Chris Bumstead es el tres veces campeón de Classic Physique Olympia, la mayor competición de culturistas. Estos deportistas llevan una alimentación estricta dependiendo de la fase en la que se encuentren. En este caso, Chris Bumstead ha compartido cómo es el primer día de su nueva dieta de volumen en preparación para el Olympia de 2022.
Bumstead tiene que recuperarse después de perder una cantidad significativa de peso mientras se recupera de su episodio de COVID-19 durante las vacaciones. Encontró una nueva dieta para corregir su volumen antes de reducir e intentar ganar su cuarto título consecutivo de Classic Physique, programado para el 16 y 18 de diciembre de 2022 en Las Vegas.
El vídeo, publicado en Youtube, comienza con Bumstead en su cocina calculando su ingesta calórica a través de una calculadora en su aplicación Cbum Fitness. El joven de 26 años calculó el peso de su cuerpo (108 kilos) y su altura (1’85 m) para encontrar el desglose diario de macronutrientes. Concretamente, para una dieta de volumen, le corresponden 4.161 calorías, 139 gramos de grasa, 488 gramos de carbohidratos y 240 gramos de proteína diaria. Advierte que se trata de una estimación aproximada, pero que un gramo de proteína por medio kilo de peso corporal es el mínimo cuando se aumenta el volumen.
Dos comidas y dos meriendas
Chris Bumstead opta por dos comidas muy abundantes: una por la mañana y otra por la noche, junto a dos comidas antes y después del entrenamiento. Para terminar el día, hace una comida más pequeña antes de irse a dormir. Sus comidas consisten en alimentos que brindan una mejor nutrición y suficientes micronutrientes.
Desayuno: 1.037 calorías
Lo primero que hace cada amanecer es realizar un batido con arándanos, frambuesas, la mitad de un plátano, glutamina, GI, verduras, fibra, proteína de suero (una cucharada) y avena (70 gramos). Al mejor culturista actual le gusta el agua como mezclador en vez de la leche o bebidas vegetales, ya que le resulta más fácil de digerir.
Mientras se bebe ese batido, prepara su desayuno real de tres huevos enteros, tres rebanadas de pan tostado, la mitad de un aguacate y salsa de tomate.
Comida antes y después del entrenamiento: 623 y 510 calorías
La comida de Chris Bumstead antes de su entrenamiento es un clásico de los amantes del gimnasio: arroz blanco (280 gramos), pavo molido (175 gramos), lechuga rallada y brotes de brócoli.
En su comida posterior al entrenamiento, el culturista hace una receta rápida de 100 gramos de arroz blanco y pollo con sésamo MegaFit Keto para conseguir otras 510 calorías.
Cena: 1.177 calorías
Una nueva característica de la dieta de volumen de Bumstead es la glucosa revisada durante las comidas altas en carbohidratos. Contiene berberina y cromo, que dice que ayuda a la absorción de carbohidratos y los niveles de insulina para evitar que el azúcar en la sangre se dispare demasiado.
En este caso, su cena consiste en arroz integral (160 gramos), carne molida (225 gramos) y salsa para pasta. Las opciones preferidas de Bumstead para cuando su dieta requiere una mayor cantidad de carbohidratos son la pasta y las batatas, porque las encuentra fáciles de comer y digerir.
Comida final: 780 calorías
Para terminar su día, el culturista incluye una de sus comidas favoritas: tortitas con chispas de chocolate. Utiliza la mezcla para tortitas Birch Benders, que tiene más proteínas por porción que la mezcla para tortitas normal. En total usa 150 gramos de la masa. Luego añade una cucharada y media de proteína de suero mezclada con glutamina en agua.
Los 264 gramos de proteína diaria de Bumstead coinciden con su peso objetivo. Si el culturista puede mantener su dieta durante la temporada baja e ingresar al Olympia 2022 con un progreso similar año tras año que tuvo desde 2020 hasta 2021, probablemente será un desafío para cualquiera que quiera derribarlo de su trono.