¿Es seguro entrenar con dolor de rodillas?

Ten cuidado antes de empezar

Artículo relacionado:

Ejercicios Prohibidos en la Condromalacia Rotuliana: Guía Práctica y Alternativas Seguras

Entrenar con artritis

Artículo relacionado:

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Hacer ejercicio con una rotura de menisco

Artículo relacionado:

Ejercicios prohibidos con el menisco roto y alternativas seguras

Artículo relacionado:

Ejercicios con banco y cajón: guía completa de entrenamiento funcional sin complicaciones

Mantenerse activo a través de estiramientos y tensiones

Estiramiento de isquiotibiales

• Siéntate alto con la pierna afectada extendida recta frente a ti.
• Sin redondear la parte baja de la espalda, gira hacia adelante en las caderas hasta que sientas un leve tirón detrás de la rodilla (no bloquees la rodilla).
• Mantén esta posición durante 30 segundos antes de relajarte.

Estiramiento de cuádriceps

• Párate cerca de un mostrador u otra superficie resistente que pueda usar para apoyo y equilibrio.
• Patea lentamente el pie de la pierna que necesitas estirar hacia atrás mientras llevas el talón hacia el trasero.
• Agarra el tobillo de esa pierna con la otra mano mientras la doblas suavemente hasta que sientas un estiramiento leve cerca de la parte inferior del muslo. ¡No llegues a sufrir dolor!
• Mantén el tirón durante 30 segundos e intenta completar cada uno de los estiramientos anteriores varias veces durante el día.

Entrenar a través de un esguince