En muchas ocasiones, nos quejamos porque no vemos la evolución que querríamos hacia un sixpack de anuncio. Y es que si nos acomodamos realizando los ejercicios de siempre, es probable que no avancemos como nos gustaría. Desafía la comodidad de los crunches e incluye unos ejercicios intensos para abdomen que te hagan superar tus expectativas.
Realizar siempre los mismos ejercicios, no supone ningún reto para nuestra musculatura. Por lo tanto, evolucionar y crecer no se convierte en nada más que en una simple utopía. Para progresar, nuestros músculos deben verse sometidos a un esfuerzo mayor, que les suponga un desafío real. Si no variamos, no adaptamos nuestro entrenamiento a las demandas puntuales y no sometemos a nuestra musculatura a una mayor exigencia, es imposible evolucionar.
Por este motivo, cuando sientas que tu entrenamiento te resulta muy sencillo o que te has acostumbrado, cámbialo. Y si no sabes hacerlo, pide ayuda. Pero no te conformes con lo que ya conoces, por miedo a aumentar la intensidad porque entonces, no es posible lograr los objetivos que tienes en mente; a no ser que tu objetivo sea mantenerte, tan válido como cualquier otro.
Ejercicios intensos para abdomen
Plancha con los codos adelantados
Realiza una plancha como sueles hacer normalmente. Asegúrate de trazar una línea recta desde tus pies hasta la cabeza, con especial atención en las caderas. Establece el punto de apoyo sobre los antebrazos, con la diferencia de que los codos estarán en línea con la frente y no con los hombros. Se requiere un alto nivel de concentración y un buen dominio de la técnica. Aguanta entre 30 segundos y 1 minuto. Descansa y repite.
Brazada TRX
Coge los agarres del TRX con ambas manos. A continuación colócate en posición de plancha sobre los dedos de tus pies y manteniendo los codos flexionados con los agarres junto al pecho, en posición de flexión. Es muy importante que actives abdomen y contraigas glúteos, de manera que la posición quede bien fijada y no te tambalees a la hora de ejecutar el movimiento. El objetivo es alargar los brazos de forma alterna hacia delante. Primero el derecho, regresa, posteriormente el derecho. En cuando más horizontal esté la plancha, más intenso es el ejercicio.
Abdominales con roller
Arrodíllate en el suelo y sostén el roller con ambas manos en posición de apoyo en 3 puntos. Hazlo rodar hacia delante todo lo posible, sin que las caderas caigan. El abdomen y glúteos están activados en todo momento. El mayor esfuerzo en este ejercicio, se realiza a la hora de emprender la vuelta hacia la posición inicial.
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