Cuando hablamos de músculos estéticos, a la mayorÃa de personas se le viene a la cabeza los brazos. Los brazos, sin duda, son uno de los grupos musculares que mejor aspecto visual otorgan, y por ello, la mayorÃa de usuarios del gimnasio buscan su máximo desarrollo. En este artÃculo, vamos a explicar algunos ejercicios para trÃceps, que ayudarán al desarrollo del brazo.
Entendiendo el trÃceps
Si queremos desarrollar unos brazos grandes, sin duda, el trÃceps será el músculo que debamos de incidir en mayor medida. El trÃceps supone un 70% del volumen total del brazo. Este grupo muscular es el principal implicado en la extensión de codo. Este grupo muscular es el principal encargado de extender el antebrazo sobre el brazo.
Partes del trÃceps.
El trÃceps está compuesto por tres cabezas:
- Lateral.
- Medial.
- Larga.
Aunque no se pueden aislar cada parte del trÃceps, es cierto que, según los ejercicios, el agarre y el ángulo que escojamos podremos incidir en mayor medida sobre una u otra. Para obtener resultados óptimos, es fundamental conocer cómo realizar ejercicios efectivos para desarrollar trÃceps.
Ejercicios para trÃceps
A continuación, mencionaremos algunos ejercicios para trÃceps propuestos en nuestro canal de Youtube por Javier Menéndez.
TrÃceps en polea alta con agarre inverso a una mano
Este ejercicio nos permitirá trabajar cada brazo de forma aislada, mejorando asà la descompensación que pueda haber entre nuestros brazos. Además, este tipo de agarre nos permitirá activar un poco más la cabeza medial del trÃceps. De forma adicional, utilizaremos poleas, que nos permitirán mantener una tensión constante durante todo el recorrido. Para realizar este ejercicio, colocaremos la polea lo más arriba posible, colocaremos una anilla, y giraremos 90º nuestro cuerpo. Es importante mantener una postura correcta durante el ejercicio: mantener las piernas semiflexionadas, el glúteo hacia fuera, y mantener esa postura durante la ejecución del ejercicio. En la parte de la extensión del codo, dejaremos el codo bloqueado y pegado al cuerpo para no implicar otros músculos. En la parte de la flexión del codo, llevaremos la mano hasta el pecho. Un punto importante será no girar la muñeca durante el ejercicio para evitar lesiones. Para obtener más información sobre cómo mejorar tus ejercicios para trÃceps, puedes consultar este artÃculo.
https://www.youtube.com/watch?v=GLXMIA1Lvpg
TrÃceps en polea alta agarre invertido
Por otra parte, tenemos el mismo ejercicio que el anterior, pero realizando la ejecución de los dos brazos de forma simultánea. En este caso, nos situaremos mirando hacia la polea, mantendremos una postura con las piernas semiflexionadas y la espalda recta. Por lo demás, la ejecución y recomendaciones respecto a codos y muñeca son similares al ejercicio anterior. Puedes descubrir más sobre los en este artÃculo, donde también se abordan otros enfoques de entrenamiento para trÃceps.
https://www.youtube.com/watch?v=XH2xQ7D6wd0
TrÃceps trasnuca en polea alta
Por último, recomendaremos un ejercicio que nos ayudará a implicar en mayor medida la cabeza larga del trÃceps. Esta cabeza es la más grande, y una de las más descuidadas en el gimnasio, ya que requiere la extensión del hombro para su mayor implicación. Para realizar el ejercicio colocaremos la polea arriba, llevaremos el cuerpo hacia delante y tendremos una pierna adelantada (dejándola flexionada) para mantener la estabilidad. La ejecución del ejercicio trata de llevar las manos por detrás de la cabeza durante la flexión del codo, volver a estirar el codo. Durante toda la ejecución del ejercicio tendremos que mantener la espalda compacta. Si quieres un entrenamiento completo, no dudes en revisar ejercicios para reducir la flacidez de los brazos, que también incluyen rutinas efectivas.
https://www.youtube.com/watch?v=QfWqymvYGBo
