Cualquier excusa es buena para ponernos en forma y sé que a muchos os preocupa el aspecto que tiene vuestro tren inferior. Una vez que ha pasado el verano, no debes conformarte con tapar tu piel y pensar que ya perderemos kilos o mejoraremos el tono muscular cuando vuelva el calor. Las piernas, concretamente los muslos, son un quebradero de cabeza.
Hoy te contamos algunos trucos para que logres adelgazar los muslos, realizando modificaciones en tu alimentación y en las rutinas de entrenamiento.

¿Debes seguir una dieta especial?

Como en todas las partes de tu cuerpo por las que sientes un exceso de volumen, tu gran misión está en cambiar la alimentación. Estoy segura de que quieres adelgazar tus muslos porque consideras que tienes un exceso de grasa. Así que un combinado de alimentos saludables junto a una rutina de ejercicio específica, te ayudará notablemente a que reduzcas la grasa.
Recuerda que no elegimos de dónde queremos perder grasa, pero sí activaremos el metabolismo para lograr un gran cambio.

¡Olvídate de alimentos mágicos y detox! Ni gastar dinero, ni pasar hambre te harán un proceso más eficaz. Destierra totalmente los productos ultrapocesados, cargados de azúcares y grasas saturadas. Llena tu despensa de alimentos frescos y naturales, y sé tú mismo el que los cocine.
Aun así, existen ciertas bebidas o alimentos que favorecen a la quema de grasa y a la disminución de la retención de líquidos, como el té, jengibre, vinagre de manzana, limón, cola de caballo, pomelo o ajo.

Incrementa el consumo de alimentos naturales, reduce la sal y el azúcar, comer frutas y verduras y, crea un déficit calórico. ¡No te olvides de una correcta hidratación con agua!

¿Qué ejercicios debes incluir?

Al buscar adelgazar los muslos, es necesario que introduzcamos en nuestra rutina de entrenamiento ciertos ejercicios específicos. Por supuesto, es fundamental un entrenamiento cardiovascular (correr, andar, elíptica, bicicleta, nadar, saltar a la cuerda) para aumentar la quema de grasas y calorías.
También, es bastante interesante realizar clases de pilates para ejercitar intensamente el abdomen, espalda, muslos y caderas.

Ahora bien, te proponemos 8 ejercicios pensados para trabajar duro el tren inferior. ¿Estás listo para entrenar como Vikika?

Zancada trasera

Puente de glúteo

Si eres un principiante, te recomiendo que empieces practicándolo sin peso hasta que domines la técnica. No tienes que elevar excesivamente tu pelvis, ni buscar una curvatura lumbar. Vuelve a hacer fuerza con tus glúteos y apoya el peso en tu vientre (¡no en el abdomen!).

Sentadillas de sumo sobre step

Realizarlas sobre steps es para añadir un mayor rango de movimiento, pero si eres un principiante empieza haciéndolas sobre el suelo. El peso tampoco debe ser muy elevado porque podrás sufrir balanceos al no dominar la técnica.

Elevación lateral

Estamos hartos de ver elevaciones de cadera con banda elástica (muy recomendables), pero toca introducir ejercicios diferentes que creen estímulos nuevos en los músculos. En este caso, estamos creando movimiento en ambas piernas, ayudándonos en gran medida de la cadera y el glúteo.

Cha-cha con banda elástica

Swing de kettlebell

¡Otro de mis favoritos! Con el swing trabajamos casi todo nuestro cuerpo. Me parece una forma bastante divertida para ejercitar el glúteo y el abdomen. Cuando creas que manejas perfectamente el swing con dos manos, evoluciona a hacerlo con solo una. En este artículo te contamos los beneficios de hacerlo con una mano.

Abducciones con banda elástica

Realizar abducciones con banda elástica nos permite jugar con diferentes posiciones. No quiere decir que con la máquina del gimnasio no podamos realizar este ejercicio, pero si buscas algo diferente, atento al vídeo.

Sentadilla isométrica