Realizar actividad física en un entorno acuático ofrece una oportunidad perfecta para mantenerse en forma y activo. Es importante tener en cuenta que nadar no es la única opción disponible. Si te estás cansando de nadar y estás pensando en eliminar la piscina de tu rutina de ejercicios, te animamos a explorar las ventajas del aquagym.
En este artículo vamos a contarte todo lo que necesita saber sobre el aquagym, sus ventajas y algunas de las preguntas frecuentes que suelen hacer las personas que lo practican.
Qué es el aquagym
La práctica del aquagym consiste en realizar una actividad física dentro de un entorno acuático. Normalmente, esto se realiza en una piscina con una temperatura del agua de aproximadamente 27-28ºC, asegurando una experiencia placentera al sumergirse y durante toda la sesión de entrenamiento.
Las sesiones de aquagym ofrecen una amplia gama de ejercicios que se pueden realizar en el agua, trabajando todos los grupos musculares mediante movimientos repetitivos. Los atributos únicos de esta actividad la clasifican como gimnasia acuática, que también se conoce como fitness acuático o aquaeróbic.
Por lo general, las clases de aquagym se llevan a cabo en grupo y están guiadas por un instructor experto que adapta los ejercicios a la edad y las capacidades físicas de los participantes. Estos ejercicios pueden incorporar varios equipos de piscina como fideos, tablas para nadar, pesas y más.
Ventajas de practicar aquagym
Si te has planteado probar el aquagym, es posible que hayas oído hablar de las increíbles sensaciones y disfrute que aporta. Sin embargo, más allá del aspecto lúdico que supone practicar deportes en grupo, el aquagym ofrece numerosos beneficios para el bienestar tanto físico como mental.
Favorece en la pérdida de peso
Cuando realizas actividad física en el agua, te enfrentas a la resistencia del medio acuático, lo que resulta en un mayor nivel de intensidad del ejercicio. Esto, a su vez, hace que el corazón trabaje más y aumenta la quema de calorías. Si bien puede que no sea el ejercicio más eficaz para quemar calorías, el aquagym se considera ampliamente como una actividad excelente para las personas que desean perder peso.
Estimula el flujo sanguíneo
Durante una clase de fitness acuático, el movimiento del agua crea una sensación relajante que impregna todo el cuerpo, favoreciendo el flujo sanguíneo y ofreciendo numerosas ventajas. El efecto más notable de este movimiento inducido por el agua es su capacidad para aliviar la retención de líquidos. En consecuencia, es ampliamente considerado como uno de los entrenamientos más efectivos para prevenir o disminuir la celulitis y otras afecciones relacionadas con la mala circulación.
Mejora la definición muscular
El objetivo principal de las sesiones de aquagym es ejercitar y fortalecer todos los músculos del cuerpo. Al participar en estas sesiones, las personas pueden enfocarse y desarrollar eficazmente todo su sistema muscular.
Mejora la adaptabilidad
Cuando estás sumergido en agua, tu cuerpo experimenta una disminución de peso, lo que te permite maniobrar con mayor facilidad. Además, flotar en el agua amplía la flexibilidad de las articulaciones, otorgándoles un mayor rango de movimiento en todas las direcciones.
Combate problemas en las articulaciones
Ideal para personas con osteoartritis y problemas articulares similares, así como para quienes se recuperan de lesiones, esta actividad, al igual que la natación, es muy recomendable. Al facilitar el movimiento, mejora la fuerza y la flexibilidad al tiempo que alivia la presión sobre las articulaciones.
Ayuda a recuperar de lesiones
Participar en esta actividad en particular se considera ampliamente como una opción óptima durante los períodos de lesión. La capacidad de modificar los ejercicios y eliminar cualquier impacto ayuda enormemente en el proceso de recuperación, permitiendo a las personas continuar desarrollando fuerza muscular y mejorando la resistencia con un riesgo mínimo de exacerbar sus lesiones. Sin embargo, es fundamental obtener la aprobación de un médico y realizar los ejercicios bajo la dirección de un instructor cualificado.
Mejora la sensación de felicidad y satisfacción
La práctica regular de actividad física moderada se considera ampliamente como un aspecto fundamental para mantener un estilo de vida saludable, ya que ofrece numerosas ventajas físicas y mentales. En el contexto del aquagym, no sólo obtenemos los beneficios del ejercicio sino que también disfrutamos de los efectos calmantes del agua y de la socialización y la risa que conllevan las actividades en grupo. En consecuencia, participar en una sesión de aquagym no sólo fortalece nuestra musculatura sino que también mejora nuestro bienestar mental.
Las mujeres embarazadas pueden practicarlo
Durante el embarazo, la mujer experimenta rápidas transformaciones físicas que pueden provocar molestias como dolor de espalda y piernas pesadas. Aquagym, con sus numerosas ventajas, constituye una excelente opción para que las futuras madres mitiguen y prevengan problemas como la retención de líquidos y el dolor relacionado con el peso. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional sanitario antes de realizar cualquier régimen de ejercicio, incluido el aquagym, durante el embarazo.
Apropiado para personas de todos los grupos de edad
Aquagym ofrece la actividad acuática perfecta para personas de todas las edades, ya que puede adaptarse para satisfacer las necesidades y capacidades específicas de cada persona. Ya seas joven o mayor, todo el mundo puede beneficiarse de los beneficios del aquagym, siempre que se tomen las precauciones adecuadas.
Pregunta frecuentes sobre aquagym
¿Cuál es la cantidad de calorías que se queman durante una clase de aquagym?
La cantidad de calorías quemadas durante una sesión puede variar. De media, se estima que una clase de aquagym de intensidad media puede ayudarte a quemar alrededor de 500 calorías.
¿En qué actividades o ejercicios específicos te centras habitualmente?
Las sesiones abarcan una amplia gama de actividades, como movimientos de danza, ejercicios aeróbicos, trabajo con pesas y artes marciales, lo que la convierte en una actividad grupal integral. Como resultado, cada sesión ofrece un entrenamiento variado que se dirige a todos los grupos de músculos.
¿Cuál es la mejor opción: el aquagym o los entrenamientos tradicionales en el gimnasio?
Parece que no hay distinción entre una clase de aquagym y una clase de gimnasia normal, ya que la primera puede abarcar todos los ejercicios de la segunda. Sin embargo, el acto de hacer ejercicio en el agua requiere un mayor nivel de esfuerzo debido a la mayor resistencia que proporciona el medio acuático en comparación con el aire.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los beneficios del aquagym.