Ejercicios para combatir los riesgos del sedentarismo
Si trabajas una larga jornada sentado, márcate un horario y cúmplelo como si formara parte del propio trabajo. Cada 3 horas, por ejemplo, ponte una alarma que te alerte del tiempo de ejercicio. No te llevará más de unos minutos y sus beneficios son muy importantes para tu salud.
Hombros y cuello
Empieza moviendo la cabeza lentamente de lado a lado, sin prisa. Realiza alrededor de 10 cambios de lado a lado. Posteriormente, dirige el mentón al pecho y la mirada al techo de forma alterna otras 10 veces. Una vez realizados ambos movimientos, es el momento de dirigir la oreja al hombro, derecha e izquierda. Controla la tensión de los hombros. Estos deben permanecer relajados, el objetivo no es que toques la oreja con el hombro, si no que la lleves hacia esa dirección.
Torsión espinal
Realiza una torsión hacia la derecha, ejerciendo una ligera fuerza apoyando las manos en el respaldo de la silla. Cambia derecha e izquierda lentamente. Conoce aquí otros ejercicios para mejorar tu movilidad.
Rodillas al pecho
Retoma la posición inicial y lleva la rodilla derecha al pecho. Abrázala con tus manos y permanece unos segundos antes de repetir con la pierna izquierda. Si quieres ampliar tus opciones de ejercicios, puedes consultar .
Tobillos y dedos
Apoya ambos pies en el suelo y alza los tobillos como si te quedaras de puntillas sobre los dedos. Repite de forma activa 10 veces.
Redondear columna
Para finalizar, ponte de pie con los brazos tendidos junto al cuerpo y el abdomen activado. Los hombros permanecen relajados, atrás y abajo. Cuando te sientas preparado lleva el mentón al pecho y empieza a redondear la columna, articulando vértebra a vértebra, dejando caer los brazos hasta que las manos rocen el suelo y tu torso este relajado abajo. Las rodillas están ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas. Aguanta unos segundos y vuelve a redondear a la inversa. Repite 5 veces.
Consejos adicionales para mantener una rutina activa
Si quieres potenciar aún más tu rutina para combatir el sedentarismo, te recomendamos explorar cómo diferenciar entre sedentarismo e inactividad para ajustar mejor tu plan de ejercicio diario. Además, si consideras que necesitas un apoyo adicional, revisa las mejores rodilleras de deporte para prevenir lesiones durante tus ejercicios.
¡Ya estás preparado para seguir trabajando! No olvides que, si tienes la opción de salir a dar un paseo, debes hacerlo. ¡No lo pases por alto!
