Ventajas de usar magnesio en los entrenamientos

Ventajas de usar magnesio en los entrenamientos

Carol Álvarez

En artículos anteriores te hemos enseñado a proteger tus manos en CrossFit y a valorar si merece la pena usar guantes mientras entrenamos; pero a bien seguro, te ronda por la cabeza aplicar magnesio en tus manos para ejercitarte. En los gimnasios es bastante común ver a deportistas aficionados que se embadurnan en este polvo blanco para realizar dominadas, subir la cuerda o hacer peso muerto.  ¿Es necesario usar carbonato para tener un mayor rendimiento? ¿Cuál es su función realmente?

La mayoría hemos escuchado que el magnesio se usa para evitar la aparición de los molestos callos en las manos; pero más allá de un problema estético, esta sustancia ayuda a mantener un mejor agarre controlando que no nos resbale la mano por el sudor.

¿Qué tipos existen?

Es cierto que hasta hace poco, su uso tan solo era demandado por escaladores o halterófilo; en la actualidad, es un complemento que puedes llevar al gimnasio para mejorar tus marcas y rendir más eficiente. Eso sí, intenta no ir de listillo y aplicar este material para realizar cualquier movimiento. He visto a unos cuantos que lo usan para hacer el pino, cuando realmente no es nada necesario.

Aunque solo te hayas fijado en el magnesio en polvo, también existe en su versión líquida. En cuanto al polvo, muchos tienen cierto amor-odio con este formato. Pese a ser mucho más asequible de precio, es menos duradero en las manos y ensucia demasiado. Estamos ante un claro ejemplo de que lo barato a largo plazo se convierte en más caro. Sobre todo, es común verlo en deportistas de gimnasia o deportes olímpicos, ya que se requiere poca cantidad para tener un buen deslizamiento sobre las plataformas.

En cambio, el magnesio líquido no ensucia, se usa muy poca cantidad y es más práctico. La diferencia de precio tampoco es muy elevada, apenas 5€ de diferencia. En este caso, es una mejor opción para usar en el gimnasio, gracias a que apenas deja restos en otros sitios, exceptuando el material deportivo. Por eso, recuerda siempre limpiar y desinfectar el material antes de que lo use otro compañero.

También encontrarás su forma sólida, en formato de piedra o tiza, pero quizá esté más enfocado a los escaladores que para un entrenamiento de gimnasio. Estas suelen ser las más baratas y duraderas. En este vídeo puedes ver cómo se usa la tiza en las manos para realizar levantamientos de peso.

hombre usando magnesio para los entrenamiento

¿Realmente es aconsejable el uso de magnesio?

No seré yo quien te diga que no uses este accesorio, ni que te compres 5 kg. Su uso pasa exactamente igual que con los guantes; hay personas que lo recomendarían sin dudarlo porque ellos obtienen un buen resultado, y otras que dirán que es un gasto de dinero inútil.

El magnesio es más barato que los guantes, lo puedes encontrar en distintos formatos y no te creará sudor en las manos. El mayor problema que puedes encontrar es que en tu gimnasio esté prohibido su uso porque ensucia demasiado. Además, tienes que estar aplicándolo constantemente para que realice su función, por lo que no es un accesorio de entrenamiento que agilice tu tiempo de ejercicio físico, aunque sí el rendimiento.

¿Controla el sudor? Sí, de hecho hay deportistas que lo usan en la espalda o el cuello para apoyar las barras de peso. Debes tener cuidado de no abusar de su aplicación o acabarás resecando tus manos demasiado.

Mi consejo es que pruebes tanto con el magnesio como con los guantes. Sé tú mismo quien decida qué te ayuda más en los entrenamientos. Es posible que acabes desechando ambas opciones y prefieras tener un contacto natural con el material deportivo. Aunque también existen las famosas calleras de CrossFit, que funcionan como unos guantes para la palma de la mano.
Si entrenas al aire libre y las barras de calistenia resbalan demasiado, puedes usar un método más rudimentario como es la arena o la tierra.

manos con magnesio para gimnasio

Beneficios de usar magnesio (o tiza) en las manos

Este accesorio para los entrenamientos es bastante común para que las manos aguanten mejor el agarre de las barras. Aun así, existen más puntos a favor de su uso en los ejercicios de fuerza y calistenia.

Seca el agarre sudoroso

Lo último que quieres cuando estás entrenando duro para hacer esas últimas series es estar preocupado porque tus manos sudorosas te impiden levantar una barra cargada. Esparcir una fina capa de tiza sobre las palmas y los dedos te dará unas manos más secas para agarrar la barra y levantarla de forma segura.

Lo único que debes tener en cuenta es no exagerar con la cantidad. Esto podría favorecer a la aparición de callos en las palmas o generar heridas al estar la piel demasiado seca. Hay opciones que son más ligeras y duraderas que otras, aunque lo fundamental es secarte las manos con una toalla o papel antes de aplicar el producto.

Levantarás más pesado durante más tiempo

Todos queremos aguantar más. Y la tiza definitivamente te permitirá llevar tu desempeño en el gimnasio al siguiente nivel. Cuando levantas pesos pesados, los dedos y las manos suelen ser el primer lugar donde comienzas a deslizarse el agarre. Esto podría significar que necesitas trabajar para fortalecer tu agarre, y hay personas que advierten contra el uso de tiza porque le impide desarrollar la fuerza de agarre.

Si eso te preocupa, tal vez guardes la tiza para la última serie. Usar magnesio para tus series finales te ayudará a levantar más peso para realizar más repeticiones, lo que te dará un mejor entrenamiento y rendirás más a largo plazo.

Ayuda en la prevención de lesiones

El magnesio ayudará a proteger la piel de tus manos secándola y formando una barrera delgada entre tu piel y la barra. Esta capa ayudará a proteger la piel de las palmas de los desgarros, especialmente la parte superior de los callos, que son propensos a desgarrarse cuando están sudorosos. El uso de tiza también puede ayudar a proteger contra las lesiones de compensación, aquellas lesiones que ocurren cuando sientes que pierde el agarre y tratas de hacer rebotar la barra en tus manos para obtener un mejor agarre.

Hacer esto puede causar estragos en tu espalda y ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones. Usarla en el gimnasio, especialmente para series pesadas, te ayudará a mantener la postura perfecta durante todo el levantamiento y te permitirá exprimir esas pocas repeticiones adicionales.