Las ventajas de consumir proteínas con el fin de ganar músculo son numerosas. El aumento de la masa muscular puede verse facilitado por el consumo de suplementos proteicos. Sin embargo, es hay que recalcar que estos suplementos no son una solución milagrosa, sino más bien un complemento a un estilo de vida saludable y activo. Es obligatorio mantener una dieta bien equilibrada y baja en grasas y realizar ejercicio físico regular, que incluya tanto ejercicios cardiovasculares como entrenamiento de fuerza. Muchas personas se preguntan qué proteínas ayudan a ganar masa muscular.
Por ello, en este artículo te explicamos qué proteínas ayudan a ganar masa muscular y que fallos posibles está teniendo en tu plan.
Beneficios de consumir proteína
Es importante reconocer que el consumo externo de proteínas sirve como complemento, una mejora de un estilo de vida que ya es saludable y activo. Depender únicamente de este producto no producirá los resultados deseados. Más bien, su propósito es ayudar a lograr una definición y tonificación más notables y eficientes en comparación con los métodos tradicionales.
Las principales fuentes de proteínas incluyen la soja, los huevos y el suero de leche. Cuando se trata de determinar la fuente óptima de proteína para ganar músculo, es importante considerar tres opciones muy populares: soja, huevo y suero. Entre estas opciones, el suero destaca por ser especialmente eficaz debido a su alto valor biológico derivado de la leche.
Sin embargo, es importante considerar varios factores al seleccionar la proteína óptima, ya que las necesidades y preferencias de cada individuo pueden variar.
Los tipos de proteínas recomendados incluyen la soja, el suero y los huevos, ya que se sabe que proporcionan una cantidad sustancial de proteínas y nutrientes esenciales. Entre estas opciones, la leche es la preferida por la mayoría, con aproximadamente el 90% de las personas optando por esta variedad.
A la hora de adquirir un suplemento proteico, es fundamental tener en cuenta su valor nutricional. Además del contenido de proteínas, es importante tener en cuenta los niveles de carbohidratos y otras sustancias adicionales. Cabe destacar que los suplementos que contienen creatina son una opción favorable, ya que es el segundo suplemento más recomendado para el crecimiento muscular.
Al seleccionar suplementos, hay que considerar las opciones de sabor disponibles. Estos suplementos generalmente se mejoran con varios sabores para hacerlos más apetecibles y fáciles de consumir. Es fundamental elegir un sabor que te guste para asegurarte de seguir siendo constante con la ingesta. Muchos deportistas prefieren empezar con suplementos con sabor a chocolate porque les resulta más agradable.
Cómo incorporar más proteína a tu dieta
Después de conocer cuál es la proteína óptima para el crecimiento muscular, es hora de explorar cómo puedes incorporarla a tu dieta. Para garantizar que este suplemento dietético promueva el desarrollo muscular manteniendo su salud, existen algunos factores fundamentales que debe tener en cuenta.
Para desarrollar y mejorar la masa muscular de forma eficaz, se aconseja incorporar un aporte de proteínas que oscile entre 1.8 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 60 kilos, necesitarás un máximo de 120 gramos de proteína pura al día en tu dieta. Sin embargo, lograr esta cantidad únicamente a través de los alimentos puede resultar un desafío, razón por la cual numerosos atletas optan por suplementos para lograr músculos más fuertes.
Para maximizar el crecimiento muscular, un método eficaz es incorporar batidos de proteínas a tu rutina. Estos batidos suelen venir en forma de polvo, lo que permite una fácil disolución en agua o leche desnatada. Es importante tener en cuenta que cada batido no debe exceder los 30 gramos de proteína, ya que nuestro cuerpo no puede absorber completamente una cantidad mayor de una sola vez. Si deseas consumir varios batidos en un día, se recomienda espaciarlos con un mínimo de 3 horas entre cada toma.
Si buscas desarrollar músculo, un momento óptimo para consumir proteínas es dentro de la media hora posterior a tu entrenamiento. Durante este período, tu cuerpo se encuentra en un estado de hipertrofia, lo que permite una absorción más eficiente de las proteínas que consumes. Sin embargo, si prefieres tomar dos batidos de proteínas al día, puedes tomar el primero por la mañana junto con el desayuno.
Fallos a la hora de ganar músculo
A pesar de seguir una dieta nutritiva y mantener una rutina de ejercicio constante, numerosas personas luchan por lograr el tono muscular deseado en sus cuerpos. ¿Por qué pasó esto? Varios factores pueden impedir el crecimiento muscular, lo que resulta en una falta de transformación física.
Si bien es fundamental mantener una dieta saludable y limitar la ingesta de grasas, es igualmente importante proporcionar a nuestro cuerpo las calorías necesarias para entrenar. Si nuestro objetivo es desarrollar músculo debemos alejarnos de dietas excesivamente hipocalóricas ya que dificultan el aumento de peso. No es necesario comer en exceso, pero tampoco es aconsejable optar por dietas que restrinjan la ingesta calórica.
Consumir múltiples comidas es una práctica eficaz que promueve la salud general. Sin embargo, no es necesario comer un total de 8 veces al día. En su lugar, se aconseja realizar aproximadamente 5 o 6 comidas pequeñas, teniendo en cuenta los momentos concretos en los que las consumimos.
Se debe evitar el consumo excesivo de grasas saludables en una dieta bien equilibrada. Si bien incorporar grasas saludables a nuestras comidas es beneficioso para el desarrollo muscular y para mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, no deja de ser alimentos muy calóricos y ricos en grasas.
Uno de los errores más frecuentes es que no se infiere la cantidad de proteína suficiente. Muchas personas tienden a consumir cantidades insuficientes de proteínas en su dieta habitual. Por ello, te recomendamos incorporar más alimentos ricos en proteínas a tus comidas. Además, puede considerar incorporar suplementos proteicos a su rutina para garantizar que se satisfagan sus necesidades de proteínas.
Un error común que cometen las personas que buscan desarrollar músculo es descuidar el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, esto es un error. El régimen de fitness óptimo incorpora ejercicios cardiovasculares y de tonificación. De hecho, es recomendable dedicar aproximadamente de 15 a 20 minutos a actividades cardiovasculares para quemar grasas de forma eficaz manteniendo la masa muscular.
Es fundamental comprender la importancia del agua en la dieta cuando se trata de hidratación muscular. Para asegurar un tono muscular óptimo, se recomienda consumir 2 litros de agua al día. Sin embargo, es fundamental no exceder esta cantidad ya que puede provocar retención de líquidos.
Espero que con estos consejos puedan conocer más sobre qué proteínas ayudan a ganar masa muscular y qué fallos puedes estar teniendo.