Todos tenemos claro que Chris Hemsworth es de otro planeta, ¿verdad? Su papel en Thor provocó la admiración hacia el cuerpo tan esculpido que consiguió mediante una rutina de entrenamiento apta para superhéroes. Chris está trabajando en su próxima película, Dharka, en la que interpretará a un mercenario (que posiblemente sea el más fuerte de todos los tiempos). Ayer osó dejarnos con la boca abierta (y planteándonos que estamos haciendo con nuestra vida) después de publicar en sus redes sociales parte de la rutina de entrenamiento.
No se hable más, si quieres tener unos bíceps más grandes que tu cabeza, apúntate los siguientes ejercicios.
Entrenamiento funcional a bajo impacto
https://www.instagram.com/p/BrNrGjMHWY1/
No hace falta que mencione lo que amo el entrenamiento funcional, ¿verdad? Este tipo de entrenamiento no requiere partir desde una capacidad física determinada. Cualquiera y a cualquier edad puede realizarlo, tan solo se deben adaptar. ¡Ojo! Esto no implica que sea una rutina flojita de las que te vas a casa sin sudar. Querrás morir, pero la satisfacción al terminar es tan grande que merece la pena.
Chris Hemsworth describe el entrenamiento como «súperfuncional y de bajo impacto. Con el que sentirás que llevas un par de botas de goma al terminar«. La rutina consta de 10 series de:
- 4 sentadillas
- Gateo
- 4 flexiones en cuadrupedia
- Crawl con zig zag de piernas
- 4 «mitades de burpees»
- Gateo
- 4 burpees con rotación de cadera
- Crawl con zig zag de piernas
- 4 flexiones en cuadrupedia con salto y rotación
Como ves, todos los ejercicios trabajan la función estabilizadora del core y abdomen. A pesar de ser una auténtica paliza, vas a disfrutar como un niño pequeño.
https://www.instagram.com/p/BqIEpIinFHf/
Decíamos antes que Chris Hemsworth se está preparando para su papel como mercenario. Lo curioso es que ese personaje es un ex-militar, por lo que sus rutinas de entrenamiento deben ser muy parecidas a la de los soldados. En esta segunda muestra de su entrenamiento, nos encontramos con:
- Escalador lateral
- Arrastramiento y empuje de saco de arena. Al terminar, hacer flexiones alternando la mano apoyada en el saco.
- Battle rope
- Golpes al saco de boxeo
Rutina de boxeo para fortalecer el cuerpo
https://www.instagram.com/p/BpzfIUKnF9K/
Siguiendo con las rutinas de bajo impacto, Chris y su entrenador se han decantado por el boxeo. Es un deporte perfecto para rebajar el porcentaje de grasa corporal, fortalecer los músculos, mejorar la agilidad y realizar movimientos explosivos. Para los que temen hacer boxeo por no querer subirse a un ring, con el entrenamiento tendrás suficiente. En ningún momento te vas a ver obligado a pegarte con nadie, tan solo tú y tu saco.
Además, es una actividad que descarga estrés y tensiones. Eso sí, cuenta con la ayuda de un entrenador o monitor. Los típicos fallos de principiante llevan a lesiones en zona lumbar, hombros y espalda. No basta solamente con comprarte unas guantillas y empezar a pegar golpes. Seguramente, hasta que no tengas un buen control de core, tu entrenador no te permita dar puñetazos ni patadas.