La alimentación es la base de la salud para cualquier persona. Especialmente los deportistas con un rendimiento elevado, deben prestar mucha atención a los alimentos que ingieren. De este modo, cubren sus necesidades físicas y mantienen la salud en un estado óptimo para enfrentar sus rutinas. En este post te hablamos de los beneficios de las semillas de chía para deportistas.
Las semillas de chía suponen una importante fuente de ácidos grasos Omega 3 y 6. Son ricas en fibra, proteína, aminoácidos, vitaminas (especialmente del grupo B), minerales y otros nutrientes. Suponen un importante aporte de antioxidantes, capaces de reducir los daños ocasionados por los radicales libres.
Como puedes observar, estas pequeñas semillas negras son una auténtica joya para la salud, ya que están cargadas de nutrientes y beneficios para nuestro organismo. Cada vez están más integradas en el mundo deportivo por sus grandes aportaciones positivas para personas con un elevado rendimiento y desgaste físico.
¿Por qué las semillas de chía son buenas para deportistas?
Aporte de fibra
Las semillas de chía son fuente de fibra, ideal para mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones. Además, resultan muy saciantes, por lo que son ideales para aquellas personas que quieran perder peso y sigan dietas de adelgazamiento. Incluyendo la chía en su alimentación, ayudamos a reducir las tentaciones de picar entre horas, lo cual facilita el alcance del objetivo.
Poder antioxidante
La chía contiene antioxidantes, especialmente flavonoides. La obtención de antioxidantes presenta grandes beneficios para la salud, ya que neutraliza los radicales libres y ayuda a prevenir diversidad de enfermedades. De este modo, reduce el riesgo de sufrir envejecimiento prematuro y cuida las células de nuestro organismo.
Vitaminas y minerales
En su contenido están presentes vitaminas del grupo B (B1, B2, B3) y minerales como el fósforo, hierro, potasio, cobre, zinc y calcio. Para potenciar la absorción de estos nutrientes, puedes consultar nuestra guía sobre cómo complementarlas mediante una alimentación equilibrada en esta dieta saludable para deportistas de élite.
Fuente de ácidos grasos
Los ácidos grasos Omega 3, son ácidos grasos esenciales. Estos no pueden ser producidos por nuestro cuerpo y deben ser administrados a través de los alimentos. Las semillas de chía son fuente de ácidos grasos muy necesarios para la salud y el correcto funcionamiento del organismo.
Aporte de proteínas
Las semillas de chía son ideales como aporte de proteínas, que ayuda a construir y regenerar músculos y tejidos. Si quieres saber cómo complementar tu ingesta proteica, visita esta dieta para aumentar masa muscular.
Fáciles de incorporar a la dieta
Estas semillas pueden ser incorporadas en la dieta de forma muy sencilla, ya que resultan muy versátiles. Inclúyelas en tus yogures, ensaladas, tostadas, carnes, verduras… Para ideas creativas y nutritivas, puedes consultar recetas como recetas vegetarianas con semillas de chía.
