¿Ha notado alguna vez que los pensamientos negativos parecen durar mucho más tiempo que los positivos? Acallar preocupaciones o ansiedades puede ser un desafío, pero un poco de atención plena puede ayudar. Mindfulness es la práctica de estar presente y combatir los pensamientos negativos al animarnos a vivir el momento.

La respiración profunda, un ejercicio popular de atención plena, se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento para ayudar a generar sentimientos de relajación al disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial alta y reducir la tensión cuando te sientes estresado.

Un método fácil y energizante se llama terapia del color. A continuación, te mostramos cómo ayuda a generar calma y cómo comenzar.

Beneficios de la terapia del color

La terapia del color, también conocida como cromoterapia, te anima a centrarte en el color en un esfuerzo por estar en el momento presente y combatir los sentimientos de incomodidad, ansiedad, depresión y estrés.

Un estudio de junio de 2018, publicado en Medical Acupuncture, encontró que después de participar en la terapia del color, el 93 por ciento de los participantes, todos los cuales sufrían algún tipo de trauma, experimentaron una respuesta positiva.

La cromoterapia, combinada con la respiración intencional, puede ayudar a infundir una sensación de calma y relajación cuando surgen emociones intensas. Es particularmente útil para lidiar con el estrés, que pone al cuerpo en modo de «lucha o huida».
Las respiraciones profundas activan el sistema nervioso parasimpático de tu cuerpo, que invierte la respuesta al estrés al disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y calmar la mente.

Ejercicio de respiración de color: conceptos básicos

La respiración de color es una técnica de respiración simple que puedes usar en cualquier momento para desencadenar una respuesta de relajación. Esta forma de terapia del color implica respirar profundamente y visualizar cierto color que tiene significado para ti, porque representa cómo quieres sentirte o un sentimiento que te gustaría dejar marchar.

Esta respiración de colores está recomendada cada vez que notes que la tensión aumenta en tu cuerpo (si tus hombros y cuello se sienten tensos o tu pecho se siente apretado), cuando te sientes ansioso o enojado y cuando no puedes dormir.

mujer respirando con la terapia del color

¿Cómo practicar la respiración de color?

Esta técnica es personalizable y flexible. Para empezar, elige un color que represente el estado de ánimo que deseas sentir; por ejemplo, el azul o el verde pueden ayudar a inducir la calma, mientras que el amarillo está ligado a la confianza, según la psicología del color.

No te dejes atrapar demasiado por elegir el color «correcto»; más bien, simplemente escoge un color que te guste y que te resulte reconfortante.

Una vez que tengas un tono en mente, sigue estos pasos:

  • Comienza por cerrar los ojos y hacer tres respiraciones lentas y profundas hasta el diafragma, la parte inferior de las costillas.
  • Visualiza el color de tu elección. Imagina que estás respirando el color en tu cuerpo con cada inhalación.
  • Imagina que el color se esparce por tu cuerpo, hasta los dedos de las manos y los pies con cada exhalación.
  • Si notas que tu mente divaga (lo cual es normal), simplemente vuelve a pensar en el color.
  • Sigue visualizando el color y observa las sensaciones o nuevos sentimientos que surjan.
  • Repite durante dos minutos o más, si lo prefieres. No hay un tiempo mínimo para lograr los beneficios de esta práctica; cualquier cantidad de tiempo puede generar relajación en tu cuerpo.
  • Cuando estés listo, abre los ojos y vuelve a la habitación.

Consejos para la respiración consciente

  • Encuentra una posición sentada cómoda.
  • Pon una mano en tu pecho y la otra en tus costillas inferiores (diafragma).
  • Cierra la boca y respira por la nariz.
  • Respira de forma natural y observa por dónde entra la respiración.
  • Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto te permitirá sentir tu diafragma moverse mientras respiras.
  • Respira lentamente por la nariz para que tu estómago se mueva contra tu mano. La mano en tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
  • Aprieta los músculos del estómago, dejándolos caer hacia dentro mientras exhalas con los labios fruncidos.
  • Dirige la atención al lugar donde la respiración se siente más vívida: podría ser la punta de las fosas nasales, la parte posterior de la nariz, la garganta, el pecho o cualquier otro lugar. Concéntrate en la sensación de la respiración cuando entra y baja en el diafragma y sale.

Se recomienda practicar esto una vez al día, no solo durante los momentos estresantes, sino también durante los momentos de calma. Una rutina constante te permitirá dominar este mecanismo de afrontamiento, de modo que puedas utilizarlo cuando más lo necesites.

Otras formas de encontrar la calma

Hay muchas formas distintas de la técnica del color para lograr un estado de calma. Si esta técnica no termina de convencerte, es posible que quieras probar otras habilidades de respiración profunda u otros ejercicios de relajación.

Prueba una práctica meditativa como concentrarte en tu respiración, un color o un mantra. Lo más importante es tener un mecanismo para aterrizar en el momento presente, lo que con el tiempo evita que seamos arrastrados a nuestros pensamientos preocupantes sobre el futuro o miedos sobre el pasado.