Especialmente si eres deportista, te recomiendo que realices analíticas de sangre básicas durante el año para controlar las hormonas, los nutrientes, vitaminas y otros factores metabólicos que pueden afectar directamente a la salud y al rendimiento.

Si no conoces lo que está sucediendo en tu interior, ¿cómo sabes que es una persona sana por dentro y por fuera? No importa que seas delgado, es posible y aún así tengas valores que no están dentro de su rango normal. Si tienes problemas de mareo, de hinchazón, de estreñimiento, insomnio, libido baja o una recuperación lenta después de entrenar, sería conveniente que te realizará analítica para conocer qué está sucediendo en tu interior.

Incluso, es posible que tenga valores alterados aún entrenando duro y comiendo saludablemente. Es por eso que debes conocer cómo entender la analítica de sangre cuando eres deportista. Por ejemplo:

  • Un nivel bajo de testosterona y alto de cortisol son síntomas de baja libido, sobreentrenamiento, falta de motivación y de competición.
  • La baja progesterona y estrógenos altos se manifiesta con mareo, antojos de comida y dificultad para rebajar grasa a pesar de lo que entrenas mucho.
  • Tener el nivel alto o bajo de la hormona estimulante de la tiroides puede hacer que tengamos una sensación constante de frío, metabolismo lento, hinchazón o dificultad en la digestión.

El amplio mundo de las pruebas

Puede ser bastante difícil entender el mundo de las analíticas. Hay pruebas rápidas que incluyen una examinación online, ya que se envía el análisis desde casa hasta el laboratorio. Pero lo más normal es acudir al médico para realizar este tipo de examen (gratuito para todo el mundo), para que así también te comente un profesional los resultados obtenidos.
El problema puede ser que el médico no te pregunte si realizas deporte, y por tanto hay a valores que estén alterados. Realizar un entrenamiento intenso a última hora del día, justo el día antes de entrenar, modificará algunos datos.

Te cuento qué valores debe tener en cuenta y cómo puedes interpretar las analíticas.

HDL: relación de triglicéridos

Unos de los datos más preocupantes es el colesterol. Aunque hay gran cantidad de cosas que pueden mostrar los datos de colesterol (como LDL, HDL, VLDL, colesterol total, etc), uno de los más importantes es la proporción de HDL a triglicéridos.
Las personas que tienen una dieta baja en fibra con alto contenido de aceite vegetal y productos procesados (una alimentación típica de “adicto al gimnasio “), suelen tener los niveles altos de triglicéridos y bajos de HDL.

Lo ideal es tener el HDL más altos que los triglicéridos, o preferiblemente valores similares.

CRP: proteína C-reactiva de alta sensibilidad

La proteína C-reactiva es un indicador de inflamación del cuerpo. El sobreentrenamiento, la recuperación inadecuada, el alto consumo de alimentos inflamatorios (azúcar, carne procesada o productos lácteos) y un alto nivel de estrés puede provocar el aumento de este valor.

Si eres un deportista que busca el nivel recomendable de antiinflamación, lo ideal es que la proteína C-reactiva esté por debajo del 0’5.

Testosterona libre

La testosterona es una hormona anabólica que se encuentra tanto en hombres como mujeres. Es la promotora del crecimiento y está asociada con la ganancia de músculo, la pérdida de grasa, el aumento de libido, el antienvejecimiento y la salud del corazón.
Suele ocurrir que aunque la testosterona total sea alta, la testosterona libre puede ser baja. Esto es debido a que la total se une a la globulina fijadora de hormonas sexuales. Normalmente sucede por un estrés excesivo o por una ingesta calórica inadecuada.

Como son datos difíciles de establecer, lo recomendable es que pidas opinión a un médico o a un experto de la nutrición deportiva. Los datos varían mucho dependiendo de la edad y del género.

TSH: tirotropina

La hormona que estimula la tiroides está formada por una pequeña glándula en el cerebro llamada hipófisis. Esta glándula activa la tiroides del cuello para producir hormonas tiroideas (tiroxina y tirotropina), fundamentales para manejar la energía del cuerpo.

Las personas activas o atletas profesionales suelen tener este valor alto debido a tres factores:

  • La excesiva restricción calórica o de hidratos de carbono.
  • Altos niveles de cortisol, que provocan que los receptores tiroideos sean insensibles.
  • El crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado debido al estrés psicológico, exceso de hidratos de carbono o ambas.

Los valores ideales serían entre 0’5 y 2’0.

Factor de crecimiento similar a la insulina-1

Estoy segura de que tienes bastante conocimiento de la hormona del crecimiento. Sabrás que es una potente hormona anabolica y antienvejecimiento que se desarrollan los músculos. El factor de crecimiento similar a la insulina-1 está estimulado por la hormona del crecimiento, y es la manera más fácil de medir la actividad de está hormona, en vez de estudiar la directamente.

Ambas son responsables del crecimiento muscular y celular, además de soportar vías anabólicas que favorecen la recuperación y la reparación. Por lo que si suprimimos el factor de crecimiento similar a la insulina-1, la recuperación no será correcta.

Un factor de crecimiento similar a la insulina-1 bajo puede ser debido a un estilo de vida estresante, restricción de calorías o mucho estrés durante el ejercicio.

Vitamina D

Si nos realizamos la prueba 25-hidroxi vitamina D, podremos conocer si los niveles de este potente esteroide y precursor hormonal son adecuados. La mayoría de los deportistas tienden a ser deficientes de vitaminas D, y se correlaciona con un nivel bajo de testosterona y alto en cortisol.
Lo recomendable es tener un valor entre el 40 y el 80 ng/ml. Si te realizan la prueba y no tiene el valor ideal, debes empezar a introducir fuentes naturales de vitamina D liposoluble como huevos enteros o pescado.

huevos analítica

Glucosa

Tener un nivel aceptable de glucosa en ayunas, no significa que estés saludable. El médico puede ver que tienes la glucosa en ayunas en 95 mg/dl y decirte que no tienes ningún problema. En realidad, toda esa cantidad de glucosa puede causar una creación excesiva de insulina que afecta negativamente a tu abdomen, a la recuperación y a las células.

Si nos hacemos una analítica en ayunas, los valores deberían ser inferiores a 85 mg/dl en personas deportistas. De no ser así, posiblemente estés demasiado estresado o estás comiendo alimentos con demasiada azúcar.

Índice de estrés suprarrenal (ASI)

Una prueba de índice de estrés suprarrenal básica mide principalmente dos parámetros:

  • Nivel de cortisol. Tendrá en cuenta cuatro niveles diferentes de cortisol a lo largo del día para determinar si tienes un ciclo circadiano correcto. Normalmente, el cortisol suele estar más alto durante la mañana y va disminuyendo durante el día. Es por eso que tienes más energía cuando te levantas y estás más cansado por la noche.
    Si estás sobreentrenándote, muy posiblemente tengas un nivel bajo de cortisol por la mañana y tienda a ser más bajo de lo normal durante el día.
  • DHEA. Esta hormona es generada por las glándulas suprarrenales y tiene una función importante para responder al estrés y ayudar al sistema inmunológico. Sí sufres de estrés crónico de forma habitual, es posible que el valor de esta hormona sea bajo.

Saturación de oxígeno

La saturación de oxígeno es una medida para controlar la cantidad de oxígeno que transporta la sangre, así como el porcentaje máximo que podría transportar.
Un valor normal de saturación de oxígeno estaría entre el 96% y el 99% a nivel del mar. Si el dato está por debajo del 95%, puede deberse a una mala recuperación, aunque también podría ser un síntoma de anemia (sobre todo si se acompaña de debilidad, dificultad para respirar y fatiga durante el entrenamiento).