¿Cómo orinar de forma saludable?
Carol Álvarez

La orina dice mucho de nuestra salud. De hecho, la cantidad de veces que vas a hacer pipí es un buen indicador de salud. No orinar lo suficiente o visitar el servicio demasiadas veces puede indicar que algo no está bien con tus tuberías.

Aunque no hay una cantidad precisa de veces que debes orinar en un período de 24 horas, tu frecuencia puede variar de un día a otro. Lo normal es que el adulto promedio orine alrededor siete veces al día. Pero, como decíamos antes, esto depende de cuánto bebas y tu nivel de actividad física.

Frecuencia adecuada

De cinco a ocho micciones en un período de 24 horas es un buen rango. Si tenemos 65 años o menos, no deberíamos tener que levantarnos más de una vez por noche, si es que lo hacemos. Y eso es lo mismo para hombres y mujeres, a pesar de la menopausia.

Interrumpir el sueño para hacer pipí es, en el mejor de los casos, irritante, pero podemos entrenar al cuerpo para que no lo haga. Si por lo demás tenemos una buena salud, pero estamos fuera del rango normal, comprobaremos los desencadenantes. Trataremos de evitar establecer malos hábitos a la hora de dormir, porque el cuerpo los aprenderá y los esperará.

Se recomienda no aguantar el pis. Nunca debemos esperar más de cinco horas, como máximo. Si no hay problema con la urgencia, si la vejiga y riñones funcionan normalmente, cuando la naturaleza llame, iremos. Si esperamos demasiado, estaremos sobrecargado la vejiga y puede estar enfrentando un impulso que nos provocará una fuga o dolor debido a los espasmos musculares.

Muchos factores pueden hacer que orines con más o menos frecuencia, y hay un rango bastante amplio cuando se trata de una cantidad normal de orinar cada día. Pero si tu vida diaria se ve interrumpida por las visitas al baño y has descartado las causas anteriores, es una buena idea preguntarle a tu médico. Tener una necesidad constante de orinar puede ser un síntoma de otras afecciones, como infecciones del tracto urinario, vejiga hiperactiva y diabetes.

Factores que influyen

Si una persona consume grandes cantidades de líquidos, especialmente bebidas que contienen cafeína, puede notar fluctuaciones en la cantidad o la frecuencia con la que orina. Sin embargo, los cambios drásticos en la frecuencia urinaria pueden indicar una afección subyacente grave.

Cantidad de líquido que bebemos

Por un lado, la cantidad de líquido que ingieras determinará cuánto líquido sale. Si alguien bebe tres litros de agua al día, por ejemplo, probablemente pasará más tiempo orinando que alguien que bebe mucho menos. En este caso, no deberías preocuparte por ninguna condición subyacente, como una vejiga hiperactiva.

De igual forma, si no orinas con mucha frecuencia, esto puede ser una señal de que necesitas hidratarte más. El cuerpo es bastante inteligente por sí solo. Tiene sus propios sensores y receptores que estimulan la sed en el cuerpo si no obtienes suficiente líquido para mantener un estado normal.

Más allá de la sed, otra señal de que no te estás hidratando lo suficiente es la orina de color amarillo oscuro. La orina de color amarillo claro es una buena señal de que te estás hidratando adecuadamente.

Aunque normalmente se recomienda beber más líquidos para tener una buena hidratación, debes tener cuidado con algunas afecciones médicas, como insuficiencia cardíaca o función renal deficiente, puede requerir que las personas limiten su ingesta de líquidos.

tazas de café que afectan a la orina

Tomar ciertos alimentos y bebidas

Tu dieta también puede afectar la frecuencia con la que vas al servicio. El café, el , el alcohol y los refrescos pueden aumentar la producción de orina. Los alimentos picantes, las frutas ácidas y el chocolate también pueden provocar que tengas más pipí.

Si encuentras que tu frecuencia de micción se está volviendo perturbadora o te despiertas en medio de la noche para usar el baño, es posible que quieras reducir estos alimentos y bebidas, especialmente más tarde en el día.

Hábitos de ejercicio

La actividad física puede afectar a la frecuencia con la que necesita orinar, pero la ciencia sobre este tema es bastante escasa. Algunas mujeres que hacen ejercicio ven un aumento en las tasas de incontinencia de esfuerzo, según una revisión de septiembre de 2019, publicada en Current Bladder Dysfunction Reports. La actividad física parece desempeñar un papel en el desarrollo de la incontinencia urinaria de esfuerzo en mujeres activas de todas las edades.

La incontinencia de esfuerzo, que a veces conduce a «fugas», ocurre cuando un movimiento físico, como reír, toser, estornudar o hacer ejercicio, ejerce presión sobre la vejiga. La incontinencia de esfuerzo ocurre cuando los músculos y tejidos que sostienen los músculos del suelo pélvico y el esfínter urinario se debilitan. Estos músculos pueden debilitarse con el tiempo con la edad, pero también pueden perder fuerza debido al parto o la cirugía de próstata.

Condiciones médicas y otras enfermedades

  • Existen algunas condiciones médicas asociadas con una vejiga hiperactiva (micción frecuente):
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Hiperplasia prostática benigna (HPB): un aumento no canceroso del tamaño de la glándula prostática.
  • Infección del tracto urinario (ITU)

Las personas que han parido pueden orinar con más frecuencia, y en parte se debe a que los músculos de la vejiga están debilitados. Durante el embarazo, la vejiga puede ser aplastada temporalmente por el bebé en crecimiento. Ciertas hormonas del embarazo también pueden causar ganas de orinar y, después del embarazo, los problemas de control de la vejiga son bastante comunes.

Los fumadores también son propensos a orinar con mayor frecuencia: fumar irrita la vejiga, según la Asociación Estadounidense de Urología, y los carcinógenos se expulsan a través del tracto urinario.

El estrés y la ansiedad también pueden contribuir a síntomas de vejiga temporales o de mayor duración. Esto no es necesariamente un problema de la vejiga, sino una consecuencia del estrés. Un tratamiento psicológico puede ayudar a aliviar los problemas relacionados con la orina.

Ciertos medicamentos también pueden afectar la frecuencia con la que orinas. Cualquier tipo de diurético, un medicamento que a veces se prescribe a personas que manejan problemas cardíacos, presión arterial alta o función renal, puede provocar una micción frecuente.

hombre haciendo ejercicio para aumentar las ganas de orinar

¿Es peligrosos apretar?

No deberíamos tener que usar los músculos para forzar la salida de la orina. Una vejiga saludable funciona mejor si el cuerpo simplemente se relaja para que los músculos de la vejiga se contraigan de forma natural para permitir que la orina fluya, en vez de usar los músculos abdominales para empujar hacia abajo como con una evacuación intestinal.

En los hombres, la necesidad de empujar la orina puede ser un signo de obstrucción de la salida de la vejiga. Esta condición benigna causa hinchazón en la próstata y problemas para iniciar el chorro de orina, o un flujo débil. Las mujeres son menos propensas a tener obstrucción de la salida de la vejiga, aunque el prolapso avanzado de órganos pélvicos puede causar dificultad para iniciar el flujo de orina.

Tener que trabajar duro para expulsar la orina también puede provocar otros problemas, como hemorroides o un empeoramiento de los síntomas de la hernia.

¿Cuánto tiempo tarda el agua en ser orina?

Si estamos bebiendo la cantidad correcta, deberíamos estar eliminando aproximadamente la misma cantidad.

Nuestra orina matutina suele ser la más grande porque nuestros cuerpos han estado produciendo orina toda la noche. Una orina normal a primera hora de la mañana debe estar entre 1 y 2 tazas.

Es posible que hayamos visto esto en el hospital: es un recipiente que se parece un poco a esa caja de zumos que nos dan en los aviones. Están marcados con litros, para que pueda medir la orina capturada. Son muy interesantes porque podemos ser bastante exactos sobre cuánto estamos eliminando.

Para aquellos de nosotros que queremos una forma más conveniente de medir nuestra producción, Los expertos recomiendan contar en voz alta en segundos. Diez segundos o más es normal para la mayoría de nosotros. Si tenemos muchas orinas escasas, es una señal de advertencia.

Todo depende de lo hidratados que estemos a lo largo del día. La cantidad que consumimos de otros líquidos y agua durante el día afectará la velocidad a la que orina. Si bebemos 2 litros de agua al día, que es la cantidad diaria recomendada, vamos a orinar aproximadamente una vez cada cuatro horas. Las bebidas con cafeína como el café, el té y las gaseosas son diuréticos y pueden hacer que orines con más frecuencia. El consumo de cafeína irrita la vejiga, lo que provoca la contracción de la vejiga y hará que orines con más frecuencia. Después de beber cafeína, normalmente orinarás entre 5 y 45 minutos.

¡Sé el primero en comentar!