Evita que se te monte el gemelo por la noche con estos trucos

Evita que se te monte el gemelo por la noche con estos trucos

Carol Álvarez

Los calambres en los gemelos nunca son divertidos. Pero son especialmente desagradables cuando nos despiertan por la noche e interrumpen el sueño.

Los calambres musculares son espasmos musculares repentinos e incontrolables que causan un dolor intenso. Aunque pueden aparecer en cualquier momento, el 75 por ciento de los calambres en las piernas aparecen durante la noche. Aún no está claro por qué los calambres en las piernas ocurren con más frecuencia durante la noche. Pero normalmente, es posible identificar el desencadenante de la tensión.

Causas

Existen diferentes orígenes para los calambres en los gemelos. Hay algunos que parecen obvios, mientras que otros pueden pasar desapercibidos.

Estrés

La tensión emocional puede afectar a los músculos. Los músculos se tensan de manera refleja durante el estrés, y el problema subyacente con los calambres musculares, incluidos los calambres en las pantorrillas, son las contracciones involuntarias repentinas que a menudo son dolorosas.

Como resultado, tomar medidas para controlar el estrés durante el día puede ayudar a minimizar los calambres por la noche.

Deshidratación

Tomar muy poca agua ​o​ no obtener suficientes minerales como potasio, calcio o magnesio pueden afectar la función muscular, lo que puede aumentar las probabilidades de calambres. Así que es una razón más para beber durante el día y asegurarnos de seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes.

El agua es importante para el transporte de vitaminas, minerales y otras sustancias por todo el cuerpo. No es lo mismo la hidratación que la cafeína o el alcohol, ya que son diuréticos y acaban deshidratando aún más a la persona. El músculo necesita hidratación para funcionar correctamente; sin ella es más probable que ocurran calambres. Es por eso que los atletas que no reponen el agua perdida por los deportes y el ejercicio terminan dando saltitos. Del mismo modo, la baja ingesta de agua en una persona sedentaria puede provocar espasmos musculares durante el sueño.

Entrenar demasiado

La actividad física regular es buena por muchas razones. Pero esforzarse hasta el límite puede cansar los músculos, lo que puede provocar calambres.

El ejercicio intenso también puede aumentar el riesgo de deshidratación o desequilibrios electrolíticos si está sudando mucho y no repone los líquidos perdidos, y eso también puede contribuir a los calambres.

Embarazo

Los calambres en las pantorrillas probablemente no sean la primera señal de que estás embarazada. Pero a medida que el bebé crece y el peso aumenta, la tensión adicional en los músculos puede provocar calambres.

De hecho, hasta el 40 por ciento de las mujeres embarazadas tienen calambres en las piernas por la noche.

Estar mucho tiempo de pie

Pasar más tiempo de lo habitual de pie o caminando puede provocar calambres en las piernas por la noche. Caminar o estar mucho tiempo demasiado (especialmente con zapatos que no soportan bien el peso) puede hacer que los nervios de la columna se compriman.

Medicamentos

Los diuréticos, que a menudo se prescriben para la presión arterial alta, pueden hacer que el cuerpo excrete exceso de potasio, calcio o magnesio y provocar calambres en las pantorrillas.

Otros medicamentos recetados también enumeran el aumento de los calambres musculares como un efecto secundario, que incluyen:

  • Albuterol, utilizado para tratar enfermedades pulmonares como el asma o la bronquitis.
  • Terapia de estrógeno​, utilizada para tratar los síntomas de la menopausia.
  • Gabapentina, que trata las convulsiones y el dolor nervioso causado por el herpes zóster.
  • ​Naproxeno​.
  • Estatinas, que tratan el colesterol alto.
  • Ayudas para dormir.

Si notamos que un medicamento nuevo nos provoca calambres, es posible que el médico pueda ajustar la dosis o cambiar la receta.

Pies planos

Tener un arco bajo o inexistente puede causar dolor e hinchazón en los pies que empeoran cuando estamos activo. Y en algunos casos, eso podría provocar calambres en las piernas.

El uso de los zapatos o las plantillas ortopédicas adecuados puede brindar más apoyo a los arcos y reducir la incomodidad. Se recomienda acudir a una ortopedia y comentar que sufrimos calambres en los gemelos por la noche.

calambres en las piernas al dormir

¿Cómo detenerlo?

El estiramiento suave puede ayudarlo a encontrar alivio cuando aparecen calambres en los gemelos. Se recomienda un simple estiramiento de pantorrillas: intentaremos sentarnos e inclinarnos hacia adelante, hacia los dedos de los pies durante un minuto o dos, o inclinarnos hacia adelante mientras estamos de pie contra una pared y levantamos los talones del suelo.

Si eso no es suficiente, intentaremos masajear el área o aplicar una compresa tibia. El calor puede ayudar a evitar los calambres nocturnos en las piernas. Para masajes, frotaremos el sitio de la tensión en un ritmo circular para aflojar la tensión muscular debajo de la piel. Estiraremos los músculos de la pantorrilla sujetando los dedos de los pies, tirando de ellos hacia la rodilla y extendiendo la pierna hacia afuera. Esto agotará el reflejo de estiramiento antes de ir a la cama. Si el dolor persiste, aplicaremos una compresa de calor durante unos 10 minutos o tomaremos un baño o una ducha caliente.

Prevención de los calambres

Los calambres nocturnos en las piernas generalmente se pueden controlar con simples cambios en el estilo de vida, a menos que tengamos una afección subyacente que deba abordarse. Los expertos recomiendan:

  • Estirar habitualmente. El estiramiento ayuda a mantener los músculos de las piernas flexibles, por lo que son menos propensos a tensarse. Unos minutos de estiramiento suave de las piernas antes de acostarse pueden marcar la diferencia.
  • Mantenerse hidratado. Tomar sorbos de agua a lo largo del día para asegurarnos de satisfacer las necesidades de líquidos. Cuando los músculos están hidratados, es menos probable que sufran calambres.
  • Reducir el consumo de cafeína y alcohol. Ambos pueden actuar como diuréticos, lo que puede contribuir a la deshidratación.
  • Evitar hacer ejercicio en condiciones de calor extremo. La sudoración intensa puede aumentar el riesgo de deshidratación y hacer que pierda minerales electrolíticos como potasio, calcio y magnesio. Si sudamos mucho mientras hacemos ejercicio, se aconseja reponer los electrolitos perdidos con una bebida deportiva.
  • Usar zapatos cómodos.​ El calzado que nos quede bien y nos brinde apoyo nos mantendrá cómodo mientras estamos de pie y ayudará a minimizar la compresión de los nervios en la columna vertebral, lo que puede reducir la posibilidad de calambres más adelante.
  • Beber jugo de pepinillos. El pepinillo o el jugo de lima son inusualmente efectivos para los calambres. Antes de dormir, beberemos jugo de pepinillos. Los resultados de una investigación afirman que este es un hecho comprobado. Se sabe que el jugo de pepinillos calma las neuronas hiperactivas del cerebro que desencadenan las contracciones musculares.
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