Si los mantras o la respiración consciente no son lo tuyo, está bien. Cuando se trata de controlar tu salud mental, las mejores terapias son las que funcionan para ti.

Hay quienes lo dan todo por la meditación y sí, a veces eso implica la repetición de palabras o la respiración profunda. La meditación puede ser relajante y se ha demostrado que beneficia la salud y el bienestar en general, pero no es para todos. De hecho, los expertos señalan que la meditación, en casos raros, puede incluso causar o empeorar los síntomas de ansiedad y depresión.

5 métodos no tradicionales para mejorar la salud mental

Musicoterapia

Hacer o escuchar música puede ser una herramienta eficaz para mejorar tu salud mental. Ayuda a las personas a explorar sus pensamientos y sentimientos.

La musicoterapia puede aliviar la ansiedad relacionada con el tratamiento o la enfermedad, y también puede haber beneficios a corto plazo para las personas con depresión. Y agregar musicoterapia al «tratamiento habitual» mejoró los síntomas depresivos y la ansiedad, en comparación con la atención habitual sola, según un análisis de noviembre de 2017 publicado por la Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas.

Arteterapia

Este enfoque terapéutico trasciende los límites del lenguaje. En otras palabras, les brinda a las personas una forma diferente de expresar sus sentimientos, síntomas o emociones, según una revisión de mayo de 2019 en la revista Psychiatric Research.

A través de la creación, reflexión y recreación de imágenes, los pacientes renegocian su relación con estados psicológicos como la ansiedad y la depresión.

Cuatro estudios mostraron «reducciones significativas» en los síntomas depresivos, en comparación con las medidas de referencia, después de sesiones de arteterapia de ocho a 12 semanas.

hombre tocando musica para mejorar la salud mental

Terapia equina

Si trabajar con caballos te atrae, es posible que esta forma de terapia asistida por animales te resulte bastante relajante. Pequeños estudios y evidencia anecdótica muestran que puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

¿Es tan eficaz como la psicoterapia tradicional? Eso sigue sin estar claro. Una revisión de agosto de 2019 publicada por la Agencia Canadiense de Medicamentos y Tecnologías en la Salud identificó solo un estudio relevante: después de seis semanas de terapia equina, 10 veteranos estadounidenses no mostraron una mejora significativa en los síntomas, la resistencia o los niveles de estrés en comparación con un grupo de control, según el estudio de enero de 2019 en el Journal of Integrative Medicine.

No hubo estudios de este tipo que compararan la efectividad de la terapia equina sola o como un complemento del tratamiento tradicional para la ansiedad y la depresión.

Terapia de movimiento de danza

No, no se trata de una noche en una discoteca. Es un tipo de psicoterapia que utiliza el movimiento corporal como lenguaje no verbal.

En el ámbito terapéutico, los movimientos y la forma en que se llevan a cabo son una expresión de emociones. El terapeuta, por ejemplo, podría sintonizarse de forma no verbal con el ritmo corporal de un paciente utilizando una técnica llamada «espejo». Las personas se sienten vistas y comprendidas en lo que están experimentando.

Ecoterapia

¿Cuándo fue la última vez que estuviste en comunión con la naturaleza? Si tienes ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático, podrías considerar aprovechar el poder del aire libre.

La «ecoterapia» abarca numerosos enfoques terapéuticos. ¿Qué tal un paseo por el bosque o montar en bicicleta al aire libre?

Existe evidencia de que este tipo de actividades pueden conducir a mejoras positivas en la salud, según una revisión sistémica de enero de 2011 en el Scandinavian Journal of Public Health.

Caminar en la naturaleza, en comparación con un entorno urbano, reduce la actividad en la región del cerebro asociada con rumiar los pensamientos negativos. Pasar tiempo en la naturaleza también puede reducir la presión arterial y los niveles de cortisol.