Lo que te llevas a la boca afecta principalmente a lo que sale por el otro extremo. Por lo tanto, no debería sorprendernos que cambiar la dieta para bajar de peso pueda modificar tus hábitos de hacer caca.

¿Qué es un movimiento intestinal saludable?

Lo primero es lo primero, las evacuaciones intestinales de cada persona son diferentes, pero una evacuación saludable casi se parece a la forma del colon, es blanda y no causa dolor al salir. Como referencia, puedes consultar la tabla de heces de Bristol.

¿Cómo influye la pérdida de peso en el tránsito intestinal?

Tus evacuaciones intestinales son más frecuentes

¿Visitas el trono de porcelana con más frecuencia? Eso probablemente se debe a cambios dietéticos saludables en tu plan de pérdida de peso. Si estás comiendo más frutas y verduras, tus cacas probablemente serán más abundantes.

Comer más alimentos de origen vegetal aumentará la cantidad de fibra soluble en las heces, que se volverán esponjosas, suaves y fáciles de pasar. Esto se debe a que la fibra causa más distensión del recto, lo que hace que vayas al baño con más frecuencia.

También pueden ocurrir defecaciones más regulares si haces más ejercicio. El ejercicio hace que todo en tu abdomen se comprima. En otras palabras, tus músculos abdominales te están promoviendo literalmente a hacer caca.

Estás estreñido

¿Tratar de hacer caca es tan extenuante como tu rutina diaria de cardio?

Si estás tratando de desarrollar músculo o mantenerte satisfecho con las comidas, es posible que estés introduciendo más proteínas magras en tu menú diario. Pero comer demasiado de esta poderosa macro puede influir en tu trasero.

Las proteínas densas, que tardan más en digerirse, pueden provocar estreñimiento y viajes al baño menos frecuentes. Como resultado tus heces pueden volverse duras, gruesas y sentirse incómodas al salir.

Eliminar los carbohidratos, que suele ser una estrategia para perder peso, también puede causar estreñimiento. Esto se debe a que cuando reduces demasiados carbohidratos, también eliminas una gran cantidad de fuentes de fibra esenciales, como cereales integrales, frutas y legumbres, que mantienen tu rutina de defecación en el buen camino y funcionando sin problemas.

Si estás siguiendo una dieta restringida en carbohidratos como la cetogénica, puedes alcanzar tu dosis diaria de fibra si te apegas a vegetales sin almidón (como verduras de hoja verde, zanahorias y calabazas) y frutas bajas en carbohidratos como el aguacate y las frambuesas.

Tienes diarrea

Alternativamente, los menús de alimentación bajos en carbohidratos también pueden producir caca líquida. La dieta cetogénica es un ejemplo. Como el azúcar es un importante «enemigo» en este tipo de dieta, muchos devotos de la dieta keto pueden consumir alimentos que contienen edulcorantes artificiales bajos en carbohidratos y alcoholes de azúcar. Estas alternativas azucaradas, que son difíciles de digerir, pueden tener un efecto laxante que da lugar a heces líquidas.

Además, la dieta cetogénica requiere que comas mucha grasa. Pero consumir demasiados alimentos grasos puede interrumpir la digestión y provocar carreras también. Esto puede ser un doble golpe digestivo si estás tomando más cantidad de queso y tienes intolerancia a la lactosa.

El color de tus heces puede cambiar

¿El tono de la caca parece diferente últimamente? Eso es porque el pigmento de se ve afectado por lo que está en tu plato. Si estás comiendo un arco iris de frutas y verduras, lo normal es que tus heces lo reflejen.

Por ejemplo, las verduras de hojas verdes oscuras pueden generar caca de color verde brillante, mientras que la remolacha y las cerezas pueden hacer que las heces se vuelvan rojizas. Incluso, los arándanos pueden manchar los desechos del inodoro de un azul profundo (o incluso negro) y las zanahorias pueden causar caca de color naranja.

Pero si los cambios de color persisten, o no puedes relacionarlos con nada de lo que comiste, podría ser motivo de preocupación. Las heces rojas o negras pueden indicar sangre en las heces, mientras que las heces grises pueden indicar un problema en el páncreas o los conductos biliares.