Si comes justo antes de irte a la cama, tu comida aún se está digiriendo, pero podrías experimentar síntomas incómodos. Cuando te acuestas justo después de comer, la comida y los jugos digestivos del estómago presionan la parte inferior del esófago, lo que puede causar acidez, reflujo ácido e indigestión. Elegir alimentos que se digieran rápida y fácilmente antes de acostarse puede ayudar a prevenir estos problemas.

Acidez de estómago, reflujo ácido e indigestión

Acostarte en la cama demasiado pronto después de comer puede provocar acidez y reflujo ácido. La indigestión generalmente ocurre por comer en exceso, demasiado rápido o comer alimentos con alto contenido de grasa. Debes darle a tu cuerpo tres o cuatro horas para digerir la comida antes de irte a la cama. Consume comidas más pequeñas y limítate a los alimentos que se digieren más rápidamente. Además, trata de dormir con más almohadas para sostenerte de modo que la parte superior de tu cuerpo esté inclinada. De esta manera, tus jugos digestivos fluirán hacia abajo en lugar de hacia el esófago. Si tienes reflujo ácido, evita los alimentos ácidos antes de acostarte, incluidos los cítricos, los tomates y los alimentos picantes.

¿Qué comer de noche para facilitar la digestión?

Para evitar la acidez estomacal, el reflujo ácido y la indigestión por la noche y prevenir la posible hinchazón en la mañana, come alimentos que sean más rápidos y fáciles de digerir. Los alimentos grasos se quedan en el estómago durante horas después de comerlos. Estos incluyen alimentos fritos y postres ricos en grasas como helados. Los alimentos ricos en proteínas, como la carne roja, también se digieren lentamente. El otro tipo de alimento que tarda mucho en digerirse son los alimentos ricos en fibra, como las verduras y los cereales integrales.

Alimentos para promover la somnolencia

Si tienes dificultades para conciliar el sueño cuando comes antes de acostarse, evita la cafeína y consume alimentos que aumenten los niveles de serotonina. La cafeína te mantiene despierto al estimular tu sistema nervioso. El chocolate contiene pequeñas cantidades de cafeína y el café, el y los refrescos contienen cantidades más altas. La serotonina es una hormona que promueve la somnolencia. Cuando combinas alimentos ricos en el aminoácido triptófano con carbohidratos, obtienes un efecto sedante natural porque el cuerpo aumenta la producción de serotonina. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen espinacas, fletán, claras de huevo, cerdo y pavo.

Comidas y refrigerios antes de acostarte

Algunos alimentos que aumentarán la producción de serotonina para ayudar a promover la somnolencia por la noche son los productos lácteos, la granola y las palomitas de maíz. Elige alimentos bajos en fibra, como carne, productos lácteos, cereales refinados y frutas, especialmente si estás comiendo un plato más pesado antes de acostarse. Dado que la grasa también tarda más en digerirse, opta por carnes magras, evita las carnes rojas y elige productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.