La mejor opción es evitar un resfriado por completo, pero si caes en uno, lo mejor es superarlo rápidamente. Siempre se ha dicho que un resfriado dura siete días sin tomar nada o una semana tomando medicación. Es decir, lo mismo. Sin embargo, el zinc es un oligoelemento esencial puede que se reduzcan los síntomas cuanto antes.
Hay algunos estudios basados en la evidencia que sugieren que los suplementos de zinc podrían ser útiles para combatir un resfriado. Todo es cuestión de tiempo: tomar suplementos en el primer día de un resfriado puede reducir tanto la duración del resfriado como la gravedad de los síntomas en general, según a un metaanálisis de noviembre de 2011 de 13 ensayos aleatorizados en The Journal of Family Practice.
Pero, ¿por qué este mineral acorta el resfriado y alivia los síntomas? El mineral puede ayudar a evitar que el virus responsable de los resfriados, el rinovirus, se sienta cómodo y se multiplique en el sistema respiratorio superior.
¿Cuánto zinc debes tomar para un resfriado?
Tomar pastillas de este mineral puede ayudar a triplicar la tasa de recuperación de un resfriado, según un metaanálisis de abril de 2017 publicado en Open Forum Infectious Diseases. Si te resfrías y quieres añadir más zinc, lo recomendable es tomarlo en forma de pastilla (10 a 20 miligramos) durante tres a siete días.
La cantidad diaria recomendada de 11 miligramos para hombres y 8 miligramos para mujeres, según los profesionales de la salud. La dosis diaria recomendada para personas embarazadas o en período de lactancia aumenta a 11 y 12 miligramos, respectivamente. El límite superior de zinc es de 40 miligramos para adultos.
Ten en cuenta que en el metanálisis, fue una dosis de 80 a 92 miligramos por día lo que llevó a mejores tasas de recuperación de los resfriados; que está significativamente por encima del límite superior recomendado. Así que se necesitaría más investigación para establecer la dosis de zinc más eficaz.
Aunque este mineral puede ayudar a reducir los síntomas y la duración de un resfriado, este es un suplemento que no conviene exagerar. Debes tener mucho cuidado al añadir zinc en forma de suplemento para asegurarte de no consumir demasiada cantidad. Si esto sucede, evitarás la absorción de cobre, otro elemento esencial.
Además, demasiado cantidad puede causar problemas gastrointestinales. El sabor de los suplementos de zinc puede ser metálico y desagradable, y puede provocar náuseas.
Pastillas de zinc o esterilización nasal: ¿cuál es mejor?
Chupar una pastilla de zinc aumenta el nivel de este mineral en las membranas mucosas del tracto respiratorio superior; ese es el lugar donde acecha el rinovirus cuando se tiene un resfriado. Un jarabe también puede provocar el mismo efecto de que permanezca en la garganta, donde vive el rinovirus.
Asegúrate de mantenerte alejado de los aerosoles nasales de zinc; hay informes de personas que pierden el sentido del olfato y el gusto debido a estos.
También querrás evitar los suplementos de zinc que incluyan ácido cítrico, que puede interferir en la absorción de zinc, según el metaanálisis de Enfermedades Infecciosas del Foro Abierto. La vitamina C, o ácido ascórbico, sí funciona bien, según un estudio de 2012 en el Journal of International Medical Research.
Tomar vitaminas y medicamentos para el resfriado juntos puede ser complicado, así que pregúntale a tu médico si estás tomando algún otro medicamento que pueda interferir. El zinc puede unirse con el fármaco en el estómago y formar complejos, lo que dificulta que el cuerpo absorba el medicamento. Las interacciones pueden ocurrir con medicamentos para la tiroides, así como con ciertos antibióticos.
Cuanto tomes suplementos que contengan este mineral, es importante que tengas en cuenta una separación del tiempo el que tomas el suplemento del momento en que toma los medicamentos de 2 a 4 horas para evitar esta interacción.
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