Causas de la lesión de muñeca en los boxeadores

En deportes de contacto, como el boxeo, es muy común encontrarnos lesiones en la parte superior del cuerpo. La lesión de muñeca es la más diagnosticada debido al impacto que reciben en cada golpe. Muchos no le prestan atención al dolor y piensan que acabará cesando con el tiempo: error.

Cuando hablamos de lesión, nos referimos a esguinces, tendinitis, bursitis y cualquier otro tipo de inflamación que se extienda por nuestro antebrazo. Esto ocurre cuando el tejido conectivo entre la mano y el antebrazo se daña. Los esguinces se clasifican en respecto a la gravedad de la lesión, que pueden ser desde un leve estiramiento de su tejido conectivo, hasta una ruptura completa.

Causas del dolor en la muñeca por boxeo

Es posible que hayas comenzado a sentir dolor en las muñecas recientemente después de boxear. Seguro que te preguntas cuál puede ser la causa del dolor severo que sientes, ¿verdad? A continuación te mostramos las principales causas del dolor de muñeca por deportes de contacto.

Vendas y guantes

No usar vendas o un guante de boxeo buenos es un factor principal para las lesiones de muñeca, por lo que lo primero que debes hacer es protegerte la muñeca y las manos. Esto es muy importante si quieres seguir subiendo al ring cada dos días.

Para los principiantes, pueden probar las envolturas y los guantes con suficiente espuma para evitar lesiones en la muñeca. Para aprovechar al máximo las muñequeras y los guantes, debes asegurarte de ponértelos correctamente, por lo que es fundamental mantener las muñecas rectas. Si están un poco dobladas al ponerte las muñequeras o los guantes, solo estás reforzando la muñeca doblada, y esto puede incrementar la lesión.

También debes asegurarte de que las vendas que estás usando estén apretadas y no sueltas. Pero mientras te aseguras, confirma también que no estén demasiado apretadas, para que no corten el suministro de sangre.

Técnica inadecuada

Cuando estás empezando, es fácil querer concentrarte solo en la potencia y la velocidad mientras empujas la forma a un segundo plano. Y sabes qué, la mayoría de los principiantes adoptan este enfoque. Desafortunadamente, todo lo que este enfoque te enseña es a lanzar golpes desagradables que pueden causar daños severos a la muñeca.

Otra cosa que debes hacer bien es la alineación adecuada de los huesos al golpear. Con este fin, debes esforzarte por mantener la muñeca recta y asegurarte de que tus brazos no estén doblados al golpear. Además, trata de dar en el blanco con los nudillos medios e índices y no con el anillo o los nudillos meñiques. Hacerlo puede causar daños severos o lo que los profesionales llaman fractura de boxeador.

Calentamiento inadecuado

Si quieres combatir el dolor de muñeca, una forma inteligente de hacerlo es esforzarte por realizar un calentamiento adecuado, antes de hacer todo lo posible. Más aún, es importante que no tengas frío al comenzar tu entrenamiento, ya que esto hace que seas más propenso a lesionarte cuando estas frío.

En términos de calentamiento, asegúrate de tomar las cosas con calma y generar impulso a medida que te sientas mejor. Esto ayuda a fortalecer la muñeca gradualmente.

hombres haciendo boxeo con guantes

¿Puedo evitar la lesión de muñeca?

Por supuesto que puedes. Centrándonos en el boxeo, deberías seguir una serie de pautas para acomodar tu muñeca frente a los impactos que le esperan.

Como en todo deporte, es muy necesario dominar la técnica. Esto se consigue practicando varias veces hasta obtener el resultado deseado, sin tener prisa. La idea de esta disciplina es mejorar y esforzarse, porque nadie empieza teniendo una técnica perfecta. Se pueden evitar lesiones de forma muy fácil, pero para ello debes tomarte las cosas con calma e ir paso a paso.

Asimismo, el vendaje de las muñecas para entrenar es esencial. Como bien sabrás, existen muchísimas maneras de vendaje, pero es importante que protejas siempre tus nudillos y muñecas. Cuando golpeas, estás recibiendo un impacto de la misma intensidad que lo das. Si no tienes un vendaje correcto, puedes doblarte alguna articulación.

Medicamentos

Para los casos leves de dolor de muñeca después del boxeo, tomar un analgésico de venta libre como el ibuprofeno debería ser suficiente. Sin embargo, debe tener en cuenta que los analgésicos solo brindan un alivio temporal del dolor que está sintiendo, por lo que será inteligente abordar la causa raíz del dolor que estás sintiendo.

Usa vendaje adecuado para la muñeca

Este accesorio de boxeo no es solo para lujo. Están diseñados para proporcionar a tu muñeca ese agarre extra que les falta. Al usar las vendas correctas para las manos, tu muñeca disfrutará de ese apoyo y estabilidad extra que les permite lanzar golpes fuertes sin tener que preocuparse demasiado por el impacto.

Además de mantener tus manos protegidas, las vendas para las manos ayudan a prevenir la extensión de los huesos metacarpianos externos. También, brindan una amortiguación adicional para las articulaciones al tiempo que protegen y estabilizan la muñeca en general.

Calentamiento y ejercicios adecuados

Es probable que las muñecas reciban algunos golpes al lanzar golpes fuertes, pero también puedes entrenar tu muñeca para manejar todo ese impacto calentando regularmente.

Los boxeadores aficionados y principiantes deben resistir la tentación de querer ir siempre al saco pesado o al oponente. Además, no tienes que pasar todos los días pegando al saco. A veces, simplemente tómate unos días de descanso y concéntrate en ejercicios de calentamiento que te ayudarán a fortalecer la muñeca.

hombre haciendo boxeo con dolor de muñeca

¿Cómo puedo fortalecerlas?

Existen varios ejercicios que sirven para fortalecer las muñecas, y que pueden ser muy útiles tanto para inexpertos como para quienes llevan ya un tiempo en esta disciplina. Quienes desarrollan más fuerza y caen en algún error en la técnica, puede hacer que con su mayor potencia se dañen aún más las articulaciones.

  • En el gimnasio. Puedes realizar flexiones normales y a la inversa con mancuernas, giros de muñeca con un peso colgando de una barra o ejercicios que se basen en el agarre para mejorar indirectamente la fuerza de tus muñecas (como las dominadas).
  • En casa. Usa las dos manos para tareas que te requieran solo una (lavarte los dientes, escribir, remover con una cuchara), aprieta pelotas antiestrés, haz un falso ejercicio de golf con la escoba, realiza círculos con las muñecas o usa las bandas de resistencia.
  • Realiza estiramientos. Es muy importante que estires tus muñecas después de entrenar. Debes estirar tanto músculo flexor (palma hacia arriba) como el extensor (palma hacia abajo) de la muñeca. Por ejemplo, puedes ponerte con las palmas juntas (posición de rezar) y subir los antebrazos para crear un poco de tensión y notar el estiramiento.