Mejora tu agarre en el gimnasio con Powerball

Mejora tu agarre en el gimnasio con Powerball

Carol Álvarez

A primera vista, puede parecer más un juguete para niños que un accesorio de entrenamiento. Sin embargo, la Powerball aporta importantes beneficios tanto para la fisioterapia como para el fortalecimiento muscular.

Cada vez son más los profesionales de la salud que investigan los posibles usos y beneficios de Powerball. A continuación, descubriremos sus principales funciones y beneficios.

¿Qué es?

El Powerball, también llamado cinergético, contiene esferas que están hechas de policarbonato y tienen un giroscopio en su interior. Se trata de un cuerpo simétrico que gira sobre su propio eje, en sentido contrario al que hacemos girar la bola. A medida que aumenta la velocidad de la Powerball que creamos, el giroscopio alcanzará un mayor número de revoluciones. En consecuencia, la resistencia generada será mayor y necesitaremos más fuerza para girarlo.

Existen diferentes modelos, que varían en su peso y diseño. Algunos alcanzan un peso de hasta 10 kilos, mientras que otros pesan 20 o 25 kilos. Todas las Powerballs tienen el mismo tamaño que una pelota de tenis. En cuanto al diseño, podemos comprar versiones básicas o avanzadas. Las versiones avanzadas indican el número de revoluciones por minuto, con números LED. Su precio varía entre aproximadamente, 20 y 60 euros.

Tipos

Existen varios tipos de Powerball, por lo que es conveniente conocerlos para elegir el más adecuado a nuestras necesidades.

Con cuerda

Los Powerballs de arranque con cuerda utilizan un cordón para iniciar el movimiento giroscópico dentro de la pelota. Son más fáciles de usar que otros modelos, y no necesitaremos usar mucha fuerza para hacer que la pelota gire. Es recomendable si queremos ejercitar la muñeca, ya que no forzará los músculos de la muñeca cuando la pongamos en marcha.

Para usar una Powerball con cuerda se aconseja seguir estos pasos:

  1. Sostendremos la Powerball con el rotor expuesto hacia nosotros. Agarraremos la Powerball con la mano no dominante con el rotor hacia arriba. Dentro del rotor, hay un giroscopio que gira perpetuamente mientras giramos la muñeca después de lanzar la bola.
  2. Mover el rotor hasta que encontremos la pequeña abertura para el cable. El rotor está en una pista y solo puede moverse en 2 direcciones: hacia adelante y hacia atrás. Moveremos el rotor en cualquier dirección hasta que encuentre un pequeño orificio en el centro del rotor. Aquí es donde insertamos la cuerda para enrollar la Powerball.
  3. Insertaremos el cable en el orificio y lo mantendremos en su sitio con el pulgar. Cogeremos el cable y lo deslizaremos con cuidado dentro de la abertura en el rotor. Una vez que hayamos empujado el cordón de 2,5 a 5,1 cm dentro del orificio, colocaremos el pulgar sobre la abertura para mantenerlo en su sitio. No hay mecanismo de bloqueo para el cable, así que tenemos que mantenerlo en su sitio con el pulgar para evitar que se salga del agujero.
  4. Gira el rotor lejos de nosotros para enrollar la bola. Con el pulgar sosteniendo el cable en el orificio, deslizaremos el rotor hacia afuera con la mano libre hasta que el cable se deslice por debajo de la caja. Luego, usaremos una mano para continuar girando el rotor lejos de usted mientras sostiene el cable firmemente con la otra mano.
  5. Dejaremos de enrollar la pelota una vez que te queden 7,6 a 10,2 cm de cuerda. A medida que enrollamos la bola, el cordón se colocará sobre sí mismo a lo largo de la pista ranurada. Dejaremos de enrollar el rotor una vez que nos queden entre 7,6 y 10,2 cm. Luego, agarraremos la cuerda con la mano no dominante y sujetaremos la bola con la otra mano.
  6. Sacaremos el cable rápidamente para comenzar a girar la pelota. Giraremos la bola para que el rotor quede hacia abajo. Luego, rasgaremos el cordón de la pelota con la mano no dominante hasta que lo hayamos quitado por completo de la pelota. Cuanto más fuerte tiremos, más rápido girará la pelota.

La mayoría de las Powerballs tienen luces LED que nos permiten saber cuándo se está moviendo el giroscopio. Si el giroscopio está funcionando, las luces permanecen encendidas. Una vez que disminuye la velocidad o se detiene, las luces LED se apagan.

Inalámbrico

La Powerball inalámbrica es adecuada si queremos controlar la velocidad. Las Powerballs inalámbricas deben girarse a mano para iniciarlas. Requieren más esfuerzo para comenzar, pero muchas personas disfrutan iniciar manualmente la pelota e intentar que gire lo más rápido que puedan.

  1. Giraremos la Powerball con la mano no dominante para que el rotor quede hacia arriba. Agarraremos la pelota en la mano no dominante. Giraremos la bola hasta que el rotor, la sección expuesta de la bola dentro de la caja, quede hacia arriba. Intentaremos mover el rotor con el dedo para encontrar la dirección en la que viaja. El rotor del Powerball solo se mueve hacia adelante y hacia atrás, por lo que debemos jugar un poco con él para encontrar la dirección de la pista.
  2. Usaremos los dedos para hacer girar el rotor cepillándolo rápidamente. Levantaremos la mano dominante y sacaremos los dedos planos como si fuéramos a realizar un golpe de kárate. Luego, pasaremos rápidamente los dedos por la parte superior del rotor como si estuviéramos limpiando la superficie del rotor. Lo haremos lo más rápido posible para comenzar a girar el rotor.
  3. Giraremos la bola en la mano con el rotor hacia arriba para iniciarla. Con el rotor girando, usaremos la mano no dominante para mover la bola en un movimiento circular. Mantendremos el rotor hacia arriba y una velocidad constante. Una vez que encontremos la cadencia correcta, el giroscopio dentro del rotor comenzará a girar. Cuando la pelota comienza a retumbar o moverse, el giroscopio gira y puedes dejar de girar la pelota en tu mano.

Automático

Compraremos un Powerball automático si lo estamos usando para fisioterapia. Los Powerballs de inicio automático son la versión más fácil para comenzar. Estas bolas no requieren ningún tirón o giro físico para girar, lo que las hace ideales si está tratando el síndrome del túnel carpiano o fortaleciendo su muñeca después de una distensión.

Si estamos tratando de realizar un seguimiento del progreso de rehabilitación, se recomienda que tenga una pantalla digital. Estas bolas se pueden configurar para que funcionen durante un período de tiempo predeterminado, lo que facilita el control de las sesiones terapéuticas.

  1. Encontraremos la flecha impresa en el rotor expuesto de la bola. Daremos vuelta la Powerball en la mano hasta que encontremos la sección expuesta de la bola interior, llamada rotor. Giraremos el rotor en la dirección en la que se mueve libremente hasta encontrar la flecha que está impresa en la bola. El rotor está en una pista y solo se puede mover en 2 direcciones. La flecha indica en qué dirección gira la pelota.
  2. Tiraremos de la pelota hacia atrás en la dirección opuesta a la flecha para darle cuerda. Una vez que encontremos la flecha, la agarraremos con ambas manos. Usaremos los pulgares para tirar de la sección expuesta en la dirección opuesta. Una vez que sintamos algo de resistencia, la pelota comenzará a enrollarse. Cuanto más enrollemos la pelota, más rápido girará.
  3. Soltaremos la sección expuesta de la pelota para iniciarla. Una vez que hayamos enrollado la pelota, soltaremos ambos pulgares. El rotor comenzará a girar en la dirección opuesta, lo que hará girar el giroscopio en el medio de la bola. Una vez que se enciende el giroscopio, sentiremos que la bola retumbar y se mueve en la mano.

powerball beneficios muñecas

Beneficios

Esta bola giratoria tiene numerosas ventajas en el fortalecimiento de la muñeca.

Rehabilitación de fisioterapia

Los kinesiólogos utilizan cada vez más las Powerballs. Su principal función en este contexto es rehabilitar músculos y articulaciones de la mano, muñeca, antebrazo, codo y hombro. También es muy eficaz para ayudar a recuperar la eficiencia neuromuscular en estas zonas. Eso es combinar las diferentes conexiones del cerebro, con los diferentes músculos para producir los movimientos, la fuerza y ​​la estabilidad necesarios.

Aquellas personas que nunca han tenido problemas en sus muñecas, brazos, codos u hombros pueden utilizar estas esferas para entrenar fuerza , resistencia y estabilidad. En todos los casos, se recomienda un uso controlado. No debe causar dolor o cansancio extremo. De hecho, muchos músicos, principalmente guitarristas y bateristas, las utilizan para fortalecer las manos. Lo mismo ocurre con muchos atletas, artistas y personas que trabajan con computadoras; por el desgaste de las muñecas.

Además y como mencionamos anteriormente, las Powerballs se implementan con frecuencia en kinesiología. Las lesiones más habituales que se rehabilitan con esta herramienta son:

  • Síndrome del túnel carpiano
  • Lesiones en cualquiera de las zonas ya comentadas
  • Patologías crónicas o sobreuso
  • Esguinces, dislocaciones o fracturas
  • Codo de tenista

No genera mucha vibración

Estas bolas pueden alcanzar una vibración de apenas 250 kHz, por lo que no afectan negativamente a huesos y articulaciones. Aunque, con una vibración superior, en lugar de producir beneficios, podría provocar una lesión por estrés. Sin embargo, es importante tener cuidado al detener el movimiento de la esfera. La estructura interna gira tan rápido que el usuario puede quemarse al intentar detenerla con la mano.

Además, no es recomendable dejarlo sobre una superficie si todavía está en movimiento. La energía que genera lo moverá y podría caer, e incluso dañar objetos cercanos.

Aumenta la fuerza

Es un accesorio muy eficaz ya que nos permite trabajar nuestra fuerza muscular en cuestión de minutos. Con dos o tres series de ejercicios cortos diarios con el Powerball, ejercitaremos nuestras manos, muñecas y brazos.

Estas esferas generan fuerzas de diferente intensidad y en direcciones aleatorias. En respuesta a esto, el cuerpo debe activar los músculos que le permitan controlar y continuar con el movimiento deseado.

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