Muy pocas personas son conscientes de la importancia que tiene el entrenamiento de todos los músculos de nuestro cuerpo, tanto si eres hombre o mujer. Los músculos perineales necesitan incluso un poco más de atención que el resto del cuerpo, sobre todo si hemos tenido alguna lesión, pérdidas de orina, un parto o practicamos deporte de alto impacto.
Para entrenar el suelo pélvico, los expertos recomiendan los ejercicios de Kegel, pero la práctica puede ser complicada sin el asesoramiento de un fiseoterapeuta. Elvie nace como ese entrenador que necesitas sin tener que conocer la técnica exacta de las contracciones de tus músculos.
¿Cuáles son los principales errores que cometemos con los ejercicios de Kegel?
Entrenar el suelo pélvico es mucho más complicado que entrenar cualquier otro músculo. ¿Por qué se debe esto? La razón más sencilla es que que nos falta el apoyo visual. Es decir, el bíceps sí podemos ver cuándo se tensa o se relaja, pero la musculatura pélvica se trabaja sin ser vista.
Otro error muy común es contraer otros grupos musculares como el recto abdominal, los glúteos o los abductores, en vez de centrarnos en el suelo pélvico. No se trata de hacer una contracción en conjunto, si no específicamente de esa zona.
Mucho peor es el caso de aquellas mujeres que empujan los músculos hacia abajo, como si así los estuvieran ejercitando. Esto puede derivar en una lesión o en debilitar la musculatura.
Más de un 30% de las mujeres realiza de forma incorrecta los ejercicios de Kegel, además de que los resultados se notan a partir de las 12 semanas. Así que no desesperes y sé constante.
Elvie es el ayudante perfecto
Comentábamos antes que el principal inconveniente de no realizar bien los ejercicios es que nos falta el feedback visual. Elvie, mediante un sistema de biorretroalimentación, es capaz de mostrarte cuándo estás relajando y contrayendo los músculos del suelo pélvico correctamente.
Elvie posee unos sensores de fuerza y movimiento que transmiten la información a tu smartphone por conexión Bluetooth. Podrás ver la calidad e intensidad del ejercicio de Kegel, comprbar cuándo relajas la musculatura, corregir la contracción (si estás empujando o subiendo) y tener un seguimiento de las sesiones.
Este «entrenador» de suelo pélvico te propone una rutina diaria de 5 minutos de ejercicios, que además diseña con un pequeño juego de desafíos para hacerla más entretenida.
Su objetivo es fortalecer los músculos de la forma correcta para conseguir el apoyo funcional de los órganos pélvicos y asegurar el bienestar de tu vida sexual y emocional.
¿Cómo funciona?
Su funcionamiento es bastante sencillo. Tendrás que introducirlo en el interior, dejando la cola fuera para su posterior extracción. Está creado con silicona médica para evitar posibles reacciones alérgicas, así que es totalmente seguro. En caso de notar dificultad para introducirlo, podemos usar lubricantes con base de agua.
Una vez dentro, el aparato se conecta con la app del móvil y nos informa de la rutina de 5 minutos que debemos hacer. Podremos ver cuándo se realiza la contracción, el nivel de intensidad, la relajación…
¿Su precio? Entre 180 y 200€.
