¿Hay que llevar doble mascarilla para hacer deporte?

Últimamente, es posible que hayas visto a personas con doble mascarilla. Se ha visto a trabajadores de la salud y políticos luciendo dos mascarillas, e incluso hay expertos que ya defienden que el doble enmascaramiento podría ser un enfoque de sentido común para mitigar la propagación de COVID-19. Incluso se comenta que usar dos máscaras en situaciones en las que no puedes distanciarte socialmente de los demás es una gran idea. ¿Pero eso significa que los deportistas deberían pensar en usar doble cuando entrenan?

¿Por qué la gente se hace una doble mascarilla?

En primer lugar, la atención se centra todavía en el uso de mascarillas de alta calidad que protegerán al usuario ya los demás. Eso significa que es importante encontrar una mascarilla con un buen material filtrante y un ajuste adecuado. La mascarilla debe cubrir su nariz y boca y ajustarse cómodamente a la cara sin espacios.

Una N95 o FFP2, que deberíamos reservar para los trabajadores de la salud, se dice que es la estándar de China, filtra el 95 por ciento de los aerosoles y protege a la persona mejor que una tela de una sola capa. De lo que normalmente hablamos con la doble mascarilla es de duplicar las máscaras de tela para aumentar la filtración.

Ponernos una máscara de tela menos efectiva sobre una máscara FFP2 o KN95 no brindará mucha protección adicional. Sin embargo, los profesionales médicos a veces hacen esto para ayudar a prolongar la vida útil de las máscaras, sobre todo cuando ha escaseado el material.

¿Cuándo es necesario usar dos mascarillas?

El uso de una que te quede bien (o dos) puede ser especialmente importante para proteger a los demás y a ti mismo si te encuentras en un entorno donde las personas están muy juntas o respirando con dificultad, como un gimnasio. Si eres un deportista y vas a estar con otras personas en interiores, te recomiendo encarecidamente la doble mascarilla.

Actualmente, los expertos sugieren que uses mascarillas con dos o más capas de tela lavable y transpirable, y evites usar aquellas destinadas a trabajadores de la salud, como N95 o máscaras quirúrgicas. Sin embargo, optar por una KN95 está bien.

Si tiene el lujo de evitar entornos en los que necesitarías utilizar una máscara doble (en interiores, espacios mal ventilados, abarrotados), es mejor que usar dos, tres o cuatro mascarillas. Para los deportistas, esto puede significar evitar un gimnasio lleno de gente y, en su lugar, optar por andar en bicicleta al aire libre donde hay mucho espacio para distanciarte o establecer un espacio de gimnasio en casa.

Sin embargo, si no puedes evitar los entornos interiores con otras personas (por ejemplo, para el trabajo o para cuidar de otros), la doble mascarilla puede proporcionar la protección adicional para reducir el riesgo en entornos interiores de alta densidad.

mujer entrenando con doble mascarilla

¿Cuál es la mejor forma de hacer una doble?

Al igual que con una sola, se trata de que se ajuste bien a tu rostro. Asegúrate de que tu mascarilla cubran desde arriba de la nariz hasta debajo de la barbilla, y que el aire no se escape por los lados. Además de la filtración adicional proporcionada por la segunda máscara, también puede permitir que la máscara se ajuste mejor a la cara, cubriendo cualquier espacio de la primera.

Pero dos máscaras de mala calidad no son mejores que una buena. Las fugas tienden a ser un problema en las mascarillas, por lo que incluso si usas dos y no te quedan bien, no serán efectivas para proteger a los demás.

¿Cuál es la mejor mascarilla para hacer ejercicio?

Todo depende de qué material estén hechas las mascarillas. Las que son como una FFP2 o KN95 están diseñadas para filtrar partículas mucho más pequeñas que una máscara de tela y requieren más esfuerzo para respirar. Entonces, incluso si solo estás usando una sola máscara de alta filtración, es probable que no funcione durante el ejercicio intenso, porque cuando sudas, la respiración se volverá más difícil.

También depende del tipo de ejercicio que estés haciendo. Si está levantando pesas y no vas a sudar demasiado o necesitas respirar a un ritmo rápido, como hacer intervalos en una bicicleta de spinning, una máscara KN95 y de tela o dos mascarillas de tela pueden funcionar bien. Pero, una vez que empiezas a sudar y respirar más fuerte, ahí es cuando puede ser complicado.

Se recomienda encontrar una mascarilla que tenga al menos de doble capa con tela de tejido apretado o una que esté hecha especialmente para hacer ejercicio, como Under Armour Sportsmask.

Intenta hacer entrenamientos y actividades en las que la mascarilla no sea el factor limitante. Al aire libre y distanciado es mejor para todos.