Si nos adentramos en la sala de musculación de un gimnasio, encontraremos quiénes nos digan que el uso del cinturón de levantamiento de pesas es fundamental y quiénes digan que es malísimo para la salud. Tenemos asociado el cinturón a deportistas que levantan gran cantidad de peso y lo utilizan a modo de prevención de lesiones. En contra posición tenemos a los que reniegan de él para entrenar puesto que retrasa el desarrollo del core y puede afectar en las articulaciones.
¿Qué es verdad y qué es mentira? Lo que debes tener en cuenta es que si eres un principiante, olvídate de su uso por ahora. Preocúpate de dominar la técnica y coger fuerza, luego pide consejo a tu entrenador.
Es habitual ver que muchos se colocan el cinturón para hacer sentadillas con peso o levantamiento de peso muerto, pero pocos saben que pueden aumentar su rendimiento y no quedar exentos de las lesiones.
Beneficios de usar el cinturón de levantamiento
Hay estudios que demuestran que utilizar el cinturón nos puede ayudar en el rendimiento deportivo, aumentando la fuerza, la velocidad y la estabilidad. A la larga, esto provocará desarrollar más masa muscular y potencia de fuerza; eso sí, teniendo en cuenta que lo usamos correctamente.
¿Ah, que para usarlo no es suficiente con ajustarlo a mi cintura? No te estás poniendo el cinturón que sujeta tus jeans de Zara, sino que lo activarás cuando presiones tus abdominales hacia fuera y contra ellos al ejercitarte. Esto lo que hace es acrecentar la presión intraabdominal para estabilizar la columna vertebral.
Ten en cuenta que, normalmente, este accesorio está enfocado a levantadores de potencia, culturistas y atletas de fuerza. Si tú lo único que haces es entrenar con un peso moderado, ni te plantees su uso. Otros beneficios de su uso pueden ser lo que se muestran a continuación.
Prevención de lesiones
Cuando estamos bajo una carga pesada, un cinturón de levantamiento puede ayudar a prevenir lesiones graves, concretamente las ortopédicas. Cuando te mueves el 80% o más de tu máximo de una repetición mientras estás en sentadillas o en peso muerto, un cinturón puede mantenerte libre de lesiones mientras usas la técnica ideal.
De hecho, muchos dirían que un cinturón es necesario para las personas que pueden hacer sentadillas o hacer peso muerto 2 veces su peso corporal o más. Las piernas responderán mejor al entrenamiento y crecerán más rápido que los abdominales y la espalda baja. El cinturón puede compensar cualquier desequilibrio entre la fuerza de tus piernas y el core.
Más peso gracias al cinturón de levantamiento
Los cinturones de levantamiento de peso son tan populares porque te permiten levantar más peso. Los deportistas entrenados normalmente encuentran que su peso máximo aumenta entre un 5% y un 15% después de entrenar con un cinturón durante una o dos semanas. Eso es mucho peso extra.
Sin embargo, hay una pega. A menos que seamos un levantador de peso intermedio a avanzado, se pueden limitar los avances usando el cinturón antes de que sea el momento adecuado. Hay que tener paciencia.
Se evitan estancamientos en el progreso
Los principiantes atrapados en una cierta monotonía siempre se beneficiarán de incorporar cinturones de levantamiento de pesas en sus entrenamientos. No hay forma más rápida de derribar el máximo de una repetición que atarse un cinturón para algunos entrenamientos.
Un cinturón no solo te hace más fuerte, sino que mentalmente creerás que puedes levantar el peso que haya en la barra. Un cinturón ayuda a romper las mesetas mentales tanto como las físicas.
Menos estrés en la columna
Al usar un cinturón, la presión intraabdominal en su interior puede aumentar en más del 40%. Al hacerlo, la compresión en los discos de la espalda baja puede disminuir hasta en un 50%. Esto conduce a una gran reducción de la presión en la zona lumbar.
Pero no todo se debe al cinturón. Realmente, el cinturón no sostiene tu columna vertebral, tan solo soporta los abdominales. El aumento de la presión abdominal es lo que sostiene la columna mientras movemos mucho peso. Es la forma en que el cuerpo reacciona al cinturón lo que proporciona beneficios a la espalda y peso.
¿Lo puede usar todo el mundo? Riesgos de su uso
Como te decíamos antes: no. Además de no pertenecer al sector nombrado, es posible que te moleste y no te haga realizar un buen entrenamiento. No insistas. Hay accesorios que no están hechos para todos y tu rendimiento deportivo no se verá afectado para mal si lo evitas. Los cinturones de levantamiento de peso no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores de la columna no funcionan contra una gran resistencia. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará el rendimiento en ejercicios como el jalón lateral y la extensión de piernas.
Los cinturones también tienen poco o ningún efecto sobre las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras. Sin embargo, la presión arterial elevada que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante ligero o una actividad aeróbica. Los levantadores de pesas con enfermedades cardíacas y problemas de presión arterial deben tener cuidado al usar un cinturón apretado durante largos períodos de tiempo. Evítalo también si sufres hernias o tienes la presión arterial alta. Al forzar la presión intraabdominal, estaremos incrementando los valores de ambos problemas.
Aunque muchos piensen que se evitarán lesiones futuras, es cierto que su (mal) uso puede aumentar el riesgo de lesionarte. Sucede sobre todo si no sabes cómo usarlo o te lo pones mal. El cinturón no crea un aura que nos libre de un mal movimiento o mala técnica. No te lo coloques demasiado bajo, no buscamos una corrección postural como si de un aparato ortopédico se tratase. Y, por supuesto, no caigas en el error de ajustártelo como si fueras una Kardashian con un corsé.
El uso constante de un cinturón también puede causar una disminución del desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales. Los músculos que normalmente mantendrían el abdomen estabilizado se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo. Un core fuerte es importante para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de soporte. También es interesante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento, ya que pueden no ser admisibles durante la competición.