Lo más común para medir nuestro peso es usar una báscula normal, que no detalle cuánta cantidad es masa grasa y cuánta magra. Los dietistas-nutricionistas suelen tener en sus consultas una báscula de bioimpedancia eléctrica, aunque también podemos encontrarlas en alguna farmacia modernizada.

No es un método dañino, pese a tener implícita cierta corriente eléctrica, pero tampoco es del todo fiable si no realizamos la medición bajo una serie de pautas.

¿Cómo funciona la báscula de bioimpedancia eléctrica?

Este tipo de báscula logra diferenciar cuánta cantidad de masa magra (sin grasa) tenemos.

Para que entiendas cómo funciona: nuestro organismo tiene un gran porcentaje de agua, siendo esta una perfecta transmisora de corriente, ¿verdad? En contra posición tenemos a la masa grasa que produce cierta resistencia a la corriente por ser un mal conductor. De esta manera es como se logra saber el porcentaje de grasa corporal en relación al peso.

La báscula se encarga de medir el tiempo que tarda la corriente en llegar de un electrodo a otro (solemos agarrarlo con las manos). Si una persona tiene un alto porcentaje en masa magra, la corriente pasará más rápido.

Dependiendo de nuestra edad, sexo, condición física e hidratación, el resultado será diferente. Basándome en mi propia experiencia, las básculas que encontramos en las farmacias pueden darnos un dato aproximado pero no exacto. Aun así, si tienes en cuenta las pautas que debes seguir antes de subirte al peso, podrá acercarse más a la realidad.

¿Qué pautas debo seguir?

Siempre se recomienda pesarse a la misma hora, con la misma ropa y el mismo día de la semana, pero para una medición más exacta en una báscula de bioimpendancia eléctrica, debemos seguir las siguientes normas:

  • No realices ejercicio físico a alta intensidad al menos 24 horas antes.
  • Orina antes de realizar la medición.
  • No debes tomar bebidas que contengan cafeína, teína o diuréticos.
  • No comas nada en las 3 horas previas.
  • Evita realizarla en plena menstruación.
  • Quítate cualquier elemento metálico para que no interfiera en la medición.

¿Obtendremos un dato fiable?

Al igual que el IMC o el número que marca la báscula tradicional no son mediciones únicas, en este caso ocurre lo mismo. La manera más exacta de conocer el porcentaje de grasa es usando la medición de pliegues con un cáliper.
¿Esto quiere decir que no te peses en la farmacia? Para nada, si lo haces para tener una guía, será genial. Yo la uso de forma amataeur para conocer si varío de peso y masa grasa, pero ni soy una deportista profesional ni tengo problemas de peso. Acude siempre a un especialista para tener un asesoramiento exhaustivo.