Hacer yoga puede ser una excelente manera de estirar el estómago y ayudar al cuerpo a liberar gases no deseados. El exceso de gas puede ser incómodo y vergonzoso. Al hacer algunas de las siguientes posturas de yoga, comprimiremos y masajearemos el tracto digestivo, lo que ayudará a eliminar gases y reducirá la hinchazón.
Ventajas del yoga en los gases
Algunas de las causas de la hinchazón incluyen comer alimentos poco saludables, indigestión, atracones o no beber suficiente agua y líquidos. La hinchazón también podría deberse a la aerofagia que puede crear estragos gaseosos en el cuerpo. La flora microbiana intestinal, actuando sobre el material alimenticio no digerido, juega un papel esencial en la génesis de la hinchazón. En algunos casos, los probióticos pueden ayudar con los gases.
Otras veces, el dolor en el vientre y la espalda, junto con la incomodidad durante la hinchazón, amplifica tanto la agonía que el cuerpo necesita moverse. Por eso, la práctica de yoga puede ayudar a aliviar los gases incómodos del abdomen.
Todas las poses que descubriremos están destinadas a estirar el cuerpo de una manera que relaja los músculos. Y al mismo tiempo, estas posturas aumentan el suministro de sangre a los órganos facilitando la motilidad intestinal. Esto ayuda a mejorar la salud intestinal. Además, permite que el gas salga zumbando del tubo intestinal.
Hay varias cosas que pueden ayudar a liberar naturalmente el gas acumulado del sistema, y todas implican mover el cuerpo. Salir a caminar es una forma de ejercicio suave que puede ayudar a masajear el intestino, ayudando a que los gases pasen más rápido. Tumbarnos de lado y llevar las rodillas hacia el pecho ejerce una presión suave sobre los intestinos y ayuda a liberar el gas atrapado. Incluso, ponernos simplemente en cuclillas hasta que el trasero esté casi en el suelo también puede ayudar a aliviar los gases anatómicamente hablando, ya que esta posición alinea perfectamente el sistema digestivo, relajando el músculo puborrectal y enderezando el recto.
Posturas
Hay algunas poses que pueden enfocarse en las zona del cuerpo y que pueden ayudar a eliminar gases. Depende de nosotros, pero probablemente querremos practicar estas posturas o asanas en privado. Puede optar por mantener estas asanas durante un tiempo prolongado, ya que no son perjudiciales para la salud.
Se recomienda prestar especial atención a cómo respiramos y practicamos la respiración profunda. Con cada inhalación, permitiremos que la barriga se expanda. Intentaremos llevar el ombligo hacia la columna con cada exhalación.
Postura para aliviar el viento (Pawanmuktasana)
Esta postura ayudará a relajar el abdomen, las caderas, los muslos y las nalgas. Favorece a eliminar gases de manera rápida y eficiente.
- Nos tumbaremos boca arriba y levantaremos las piernas hasta 90 grados.
- Doblaremos ambas rodillas y llevaremos los muslos hacia el abdomen.
- Mantendremos las rodillas y los tobillos juntos.
- Llevaremos los brazos alrededor de las piernas.
- Juntaremos las manos o nos agarraremos de los codos.
- Levantaremos el cuello y meteremos la barbilla en el pecho o la colocaremos sobre las rodillas.
- Empezaremos manteniendo esta postura durante 20 segundos. Aumentaremos gradualmente hasta por 1 minuto. Mantendremos la cabeza en el suelo si nos resulta más cómodo.
Pose de niño
Esta asana relaja la zona lumbar, las caderas y las piernas. Se cree que masajea los órganos internos.
- Nos pondremos de rodillas y nos sentaremos sobre los talones.
- Ajustaremos las rodillas para que estén separadas a la altura de las caderas o un poco más anchas.
- Caminaremos lentamente con las manos frente a nosotros mientras doblamos las caderas.
- Permitiremos que el torso descanse sobre los muslos.
- Alargaremos la nuca y apoyaremos la frente en el suelo.
- Podemos mantener los brazos extendidos o llevarlos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Permitiremos que la barriga caiga pesadamente sobre las piernas. Mantendremos una presión suave en esta área.
- Descansaremos en esta postura durante máximo 5 minutos.
Para aumentar la presión sobre el abdomen, podemos hacer puños con las manos. Los colocaremos a ambos lados de la parte inferior del abdomen antes de inclinarnos hacia delante. Hay que tener cuidado y paciencia para eliminar gases sin hacernos daño.
Flexión hacia delante sentado (Paschimottanasana)
Esta postura mejora la digestión y relaja el cuerpo.
- Nos sentaremos con el trasero sobre una manta doblada o un cojín con las piernas extendidas frente a nosotros.
- Presionaremos a través de los talones y llevaremos los dedos de los pies hacia las espinillas. Podemos mantener una ligera flexión en las rodillas.
- Colocaremos las manos a lo largo del cuerpo y presionaremos el suelo mientras estiramos la columna.
- Abriremos el centro del corazón mientras nos arraigamos en los isquiones.
- En una exhalación, nos inclinaremos lentamente en las caderas y nos doblaremos hacia delante.
- Caminaremos las manos a lo largo del cuerpo. Descansaremos en el suelo o sobre las piernas. También podemos juntar las manos alrededor de los pies.
- Con cada inhalación, levantaremos ligeramente el torso y alargaremos la columna.
- En cada exhalación, bajaremos más profundamente en la postura.
- Se recomienda permanecer en esta postura durante máximo 3 minutos. Si queremos profundizar el estiramiento, usaremos una correa alrededor de las plantas de los pies.
Postura de giro espinal (Supta Matsyendrasana)
Se cree que esta postura mejora la digestión al masajear, estirar y tonificar los órganos internos.
- Nos acostaremos boca arriba y doblaremos las rodillas para llevar las piernas al pecho.
- Extenderemos los brazos hacia los lados para que estén alineados con los hombros.
- Mantendremos las palmas de las manos hacia abajo.
- Exhalaremos mientras llevamos las piernas hacia el lado derecho.
- Mantendremos las rodillas lo más juntas posible. Las rodillas deben estar al nivel de la cadera.
- Usaremos la mano derecha para presionar la rodilla derecha.
- Dirigiremos la mirada para mirar hacia el lado izquierdo. También podemos mantener el cuello neutral o mirar hacia la derecha.
- Mantendremos esta postura durante al menos 30 segundos, luego repetiremos en el lado opuesto.
Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Esta postura estira la ingle interna y la espalda baja. Ayuda a aliviar el estrés y calmar la mente.
- Nos tumbaremos boca arriba con las rodillas dobladas a los lados del cuerpo y las plantas de los pies mirando hacia el techo.
- Permitiremos que la espalda baja se aplane a lo largo del suelo. No retrocederemos hacia los hombros.
- Llevaremos las manos al exterior de los pies.
- Usaremos las manos para tirar de las piernas hacia abajo como si quisiéramos llevar las rodillas hasta el suelo.
- Presionaremos hacia arriba con las manos a través de las plantas de los pies para crear resistencia.
Permaneceremos en esta postura durante 1 minuto. En esta pose, podemos mantener las manos sobre los muslos o la parte inferior de las piernas si nos resulta más cómodo. También podemos usar una correa alrededor de los arcos de los pies si tenemos dificultades para agarrar los pies. Es muy efectiva para eliminar gases.