Los mejores ejercicios para aliviar los cálculos biliares

El yoga, junto con otros ejercicios físicos, es una forma natural y efectiva de aliviar cualquier molestia y dolor asociado con los cálculos biliares en la vesícula hasta que las partículas se disuelvan por sí solas, con medicamentos o cirugía.

Si elegimos posturas de yoga que se centren en mejorar la circulación sanguínea, se activarán las enzimas en el intestino delgado y grueso, apoyaremos la función del hígado y estiraremos la espalda, el abdomen y la columna vertebral. Los expertos recomiendan hacer ejercicio para mejorar la función de la vesícula.

¿La inactividad provoca cálculos biliares?

La obesidad puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle cálculos biliares. Los tipos más comunes de cálculos biliares son los cálculos biliares de colesterol, que suelen aparecen de color amarillo y se forman cuando hay una sobrecarga de colesterol en la bilis que se almacena en la vesícula biliar. La acumulación excesiva de colesterol puede resultar en la formación de cristales y eventualmente en cálculos.

En un estudio, los investigadores encontraron que un IMC alto estaba asociado con un mayor riesgo de cálculos biliares, y esta asociación es más fuerte para las mujeres. Los investigadores dicen que la obesidad puede ser un precursor de la enfermedad de la vesícula biliar porque la masa de grasa abdominal puede causar hipomotilidad de la vesícula biliar (disminución del movimiento de la vesícula biliar) y estasis biliar (cuando la bilis no puede fluir de manera eficiente), otro factor de riesgo para la formación de cálculos biliares.

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Ejercicios buenos para la vesícula

Es posible que no podamos eliminar los cálculos biliares, pero podemos trabajar en el control del dolor de los cálculos biliares. El yoga es una de esas formas que mantiene la digestión general suave y en marcha. A continuación mostramos algunas posturas de yoga para el dolor causado por cálculos biliares o un ataque de vesícula biliar.

Pose de la cobra

Realizar la postura de la cobra o Bhujangasana ayudará a aliviar el dolor asociado con la inflamación relacionada con los cálculos biliares. Permite un estiramiento abdominal profundo y fortalece la espalda y la parte superior del cuerpo.

  1. Colocaremos las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Doblaremos los codos hacia atrás y los pondremos a los costados.
  2. Haremos una pausa durante un momento mirando hacia abajo a la colchoneta con el cuello en una posición neutral. Anclaremos el hueso púbico al suelo.
  3. Inhalaremos para levantar el pecho del suelo. Moveremos los hombros hacia atrás y mantendremos las costillas bajas en el suelo. Nos aseguraremos de que los codos continúen cerca de los costados. No dejaremos que se abran a los lados en ningún lado.
  4. Mantendremos el cuello neutral. No lo subiremos. La mirada debe permanecer en el suelo.

Sarvangasana o postura de la vela

Sarvangasana o posición de hombro es una postura muy efectiva para mejorar el funcionamiento de la vesícula biliar y ayudar al cuerpo a deshacernos de los cálculos biliares.

  1. Exhalando, levantaremos las piernas juntas lo suficiente para formar un ángulo recto con el cuerpo. Mantendremos las rodillas rectas y el cuerpo sobre la articulación de la cadera en el suelo sin que moleste.
  2. En esta fase, aún exhalando, levantaremos los brazos y sostendremos la cintura y empujaremos el cuerpo hacia arriba lo más lejos posible. Pondremos todo el peso del cuerpo sobre los brazos y descansaremos sobre los codos, con las piernas echadas hacia arriba.
  3. Cuando esta posición esté firmemente asegurada, mediante una cuidadosa manipulación, intentaremos mover las manos lentamente hacia la cintura, con los dedos extendidos hacia la parte posterior de los huesos de la cadera y los pulgares presionando ligeramente a ambos lados del ombligo.
  4. Colocaremos el mentón en la muesca yugular y colocaremos todo el peso sobre los hombros, el cuello y la parte posterior de la cabeza (posición final). Completaremos los pasos anteriores en 4 segundos, mientras exhalamos.
  5. Mantendremos esta postura tanto tiempo como sea conveniente, pero no más de dos minutos, respiraremos normalmente lento.

Shalabhasana o la postura de la langosta

La postura de la langosta o Shalabhasana es una postura que mejora la circulación sanguínea, trata los cálculos biliares sustancialmente y beneficia enormemente la función de la vesícula biliar. Activa la función saludable de los intestinos y las glándulas secretoras de enzimas, así como la vesícula biliar.

  1. Para la posición inicial, nos tumbaremos en el suelo o en la colchoneta de yoga boca abajo y mantendremos los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.
  2. Ahora, mientras inhalamos, levantaremos la parte superior del torso y las piernas.
  3. Al levantar las piernas, nos aseguraremos de que las rodillas estén rectas y los brazos levantados a lo largo del cuerpo.
  4. Nos aseguraremos de que el peso del cuerpo descanse sobre las costillas inferiores, el abdomen y la pelvis.
  5. Ahora, intentaremos mantener la postura de yoga salabhasana durante algunas respiraciones.
  6. Lentamente, bajaremos las piernas y la cabeza hacia el suelo y volveremos a la posición inicial.

Dhanurasana o postura del arco

Dhanurasana o postura del arco es útil para la vesícula biliar y varias funciones de órganos, ya que proporciona un masaje terapéutico interno. Esta asana fortalece la espalda y los músculos abdominales mientras proporciona un estiramiento profundo.

  1. Nos tumbaremos boca abajo con los pies separados, en línea con las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.
  2. Doblaremos las rodillas, llevaremos las manos hacia atrás y agarraremos los tobillos.
  3. Inhalaremos, levantaremos el pecho del suelo y tiraremos de las piernas hacia arriba y hacia atrás.
  4. Miraremos al frente.
  5. Mantendremos la postura estable mientras prestamos atención a la respiración. El cuerpo ahora está curvo y tan tenso como un arco.
  6. Continuaremos tomando respiraciones largas y profundas mientras nos relajamos en esta postura, pero nos inclinaremos solo hasta donde el cuerpo nos lo permita.
  7. Después de 15 a 20 segundos, mientras exhalamos, llevaremos suavemente las piernas y el pecho al suelo. Soltaremos los tobillos y nos relajaremos.

Supta Matsyendrasana o giros espinales

Supta Matsyendrasana estira los glúteos, el pecho y los oblicuos. Debido al estiramiento del pecho, se considera un abridor de corazones. Mejora la movilidad de la columna y puede ayudar a la digestión. Es una pose relajante al final de una sesión de yoga. En la vida cotidiana, la postura será casi un antídoto para sentarnos y encorvarnos en el trabajo.

  1. Nos tumbaremos boca arriba.
  2. Doblaremos las rodillas y colocaremos las plantas de los pies en el suelo con las rodillas apuntando hacia el techo.
  3. Presionaremos los pies para levantar las caderas ligeramente del suelo y las moveremos unos centímetros hacia la derecha. Este es un paso importante porque prepara a las caderas para apilarse una encima de la otra cuando nos movemos hacia el giro.
  4. Exhalaremos y llevaremos la rodilla derecha hacia el pecho y extenderemos la pierna izquierda hasta el suelo. Mantendremos el pie izquierdo activamente flexionado a lo largo de la pose.
  5. Exhalaremos de nuevo y cruzaremos la rodilla derecha sobre la línea media hacia el suelo del lado izquierdo del cuerpo. La cadera derecha ahora está apilada sobre la cadera izquierda. Podemos enganchar el pie derecho detrás de la rodilla izquierda.
  6. Abriremos tu brazo derecho hacia la derecha, manteniéndolo alineado con los hombros. Descansaremos la mano izquierda sobre la rodilla derecha o la extenderemos para formar una T con los brazos. Giraremos las palmas de las manos hacia el techo.
  7. Giraremos la cabeza hacia la derecha, llevando la mirada por encima del hombro hasta la punta de los dedos de la mano derecha.
  8. En las exhalaciones, soltaremos la rodilla izquierda y el hombro derecho hacia el suelo.
  9. Mantén la postura de cinco a 10 respiraciones.
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