La correcta realización del pullover con mancuerna es más complicado de lo que parece. Son muchas las personas que se preguntan si realmente están trabajando el pecho o las dorsales, y hoy queremos arrojar un poco de luz en este tema.

Cuando se trata de hacer este ejercicio con mancuernas, la forma en que mantenemos nuestros codos juega un papel muy importante. Este ejercicio se puede usar para entrenar la extensión del hombro a través de los dorsales y los pectorales, por lo que algunos consejos pueden ayudarte a comprender cómo aislar una u otra área muscular según cuál sea su objetivo.

Pecho vs dorsales

Realizar el ejercicio perpendicularmente en un banco permite aumentar la extensión torácica y es importante apuntar a los dorsales, ya que dejar la cadera baja permite un mayor estiramiento del músculo dorsal al estar sobrecargado de forma excéntrica. ⁣

Por otro lado, cuando se trata de apuntar directamente a los pectorales, no necesitamos tener la cadera baja. Aunque puedes realizar el ejercicio suspendido con una espalda neutral, incluso tumbarse en el banco funcionaría. Esto se debe a que los músculos pectorales no influyen en la pelvis, a diferencia de los dorsales. ⁣

La posición del codo es importante: mantener los codos cerca del cuerpo o despegarlos puede marcar una gran diferencia. Si los mantienes pegados, apuntarás más a tus dorsales, mientras que si los alejas, apuntarás más a tu pecho. ⁣Así que la colocación del hombro también influirá en la rotación del hombro. ⁣