El yoga tiene innumerables beneficios para la salud. Además, según nuestras circunstancias personales, podemos realizar ciertas posturas que nos ayuden a mejorar. Algunas asanas favorecen las molestias de espalda; otras tienen ciertas ventajas sobre personas con problemas de tiroides, etc. De este modo, si estás sufriendo dolores a causa de la menstruación, hay algunas posturas que te ayudarán a aliviar los síntomas.

Muchas mujeres sufren las molestias de la menstruación de una manera muy intensa. Según cada caso, pueden aparecer diferentes síntomas. Algunas experimentan un dolor intenso, nauseas, mareos… Otras sienten disminuir notablemente sus energías. Hay quienes se sienten muy sensibles o aquellas a las que les cuesta realizar cualquier actividad de su vida con normalidad. Aunque los días de periodo demanden tranquilidad y reposo, debes saber que el ejercicio físico ayuda mucho a paliar los síntomas. No es necesario que te esfuerces de más, pero si cierta actividad como salir a dar un paseo. A continuación, te mostramos una serie de posturas de yoga que te resultarán muy cómodas y útiles en estos días.

3 Posturas para aliviar los dolores menstruales

mujer practicando yoga

1. Postura del niño

  • Ponte de rodillas y apoya tus glúteos sobre los talones. La espalda permanece estirada y la mirada al frente.
  • Empieza a redondear la columna, llevando el tronco hacia adelante, dejando que éste repose sobre tus muslos.
  • La frente está apoyada en el suelo.
  • Puedes llevar los brazos hacia adelante, alargados con las palmas de las manos en el suelo; o hacia atrás, junto a las piernas, con las palmas de las manos hacia arriba.
  • Permanece unos minutos cómodamente, sintiendo tu respiración y siendo consciente de tu cuerpo.

mujer practica yoga

2. La mariposa

  • Sentada, flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies.
  • Deja que las rodillas, orientadas hacia los laterales, caigan hacia el suelo sin forzar.
  • Puedes coger tus tobillos con las manos, o llevarlas sobre las rodillas.
  • La espalda permanece alargada y la respiración profunda.

yoga

3. La pinza

  • Tal y como estas, en la mariposa, alarga las piernas hacia delante y permanece sentada.
  • Tus piernas están juntas, sin tensar las rodillas.
  • Coloca un cojín sobre tus muslos y lleva el tronco hacia adelante.
  • Siente como se relaja tu musculatura y acompaña el movimiento con una respiración profunda y pausada.

Escucha tu cuerpo a través del yoga

Hay mujeres que no se sienten a gusto practicando con la menstruación. Es importante que no te fuerces. El yoga tiene cantidad de beneficios sobre nuestro cuerpo y seguro que eres capaz de encontrar en la práctica el alivio que necesitas. Pero debes escucharte. Asimismo, durante estos días, no busques el perfeccionamiento de las posturas o asanas, ni fuerces la flexibilidad. Ayuda a tu cuerpo a sentirse mejor a través del yoga. Poco a poco, si observas que te sienta bien, sabrás cómo actuar cuando aparezca la sintomatología del periodo en tu cuerpo y mente.

Tu mente también siente los beneficios

Algunas mujeres sienten que su ánimo está bajo, decaimiento o una mayor susceptibilidad a causa del periodo. De hecho, hay quienes físicamente se encuentran bien, pero el estado emocional no les acompaña. En la práctica del yoga, también encontrarás una vía de mejora en este aspecto. Entrarás en contacto contigo misma y sentirás que todo forma parte de la hermosa naturaleza de ser mujer.