Es posible que estemos confinados en nuestras casas más pronto que tarde, pero ya hemos aprendido a que eso no debería impedirte hacer ejercicio. Hay muchas formas de desarrollar músculo en casa, una de ellas es la calistenia, un tipo de entrenamiento que utiliza solo ejercicios de peso corporal. Si crees que no eres bueno desarrollando músculo, te enseñamos el entrenamiento de peso corporal de Mike Tyson que lo puso en forma hace 30 años.

Independientemente de lo que puedas de él como persona,  fue uno de los mejores boxeadores de peso pesado de su tiempo. Era increíblemente rápido y fuerte, capaz de dar golpes pesados ​​de rápida sucesión en el ring. Pero, ¿te creerías que logró su físico aterrador usando nada más que los mejores ejercicios de peso corporal?

El joven Mike Tyson usó el entrenamiento con el peso corporal para ponerse en plena forma. No vas a necesitar apenas material de entrenamiento en casa, ni tienes que aprender ningún movimiento ridículo . Déjate de sentadillas a una pierna y flexiones de escorpión.

¿Cómo usar la rutina de entrenamiento de autocarga?

Seguro que te estás preguntando si puedes desarrollar músculo usando ejercicios de peso corporal. Después de todo, solo puedes aumentar la resistencia hasta cierto punto con ejercicios de calistenia y, después de dominar las flexiones, lo único que puede hacer es aumentar las repeticiones.

El problema es que la mayoría de los culturistas afirman que el rango ideal de hipertrofia está entre 8-12 repeticiones por serie. Pero al hacer solo 8-12 repeticiones por serie, después de unos meses de entrenamiento con el peso corporal, dejarás de ver mejoras, te lo aseguramos. La sobrecarga progresiva es clave para la construcción de músculos.

La clave de este entrenamiento es la frecuencia. Puede que no sea tan sorprendente para algunos, especialmente para aquellos que conocen el entrenamiento con peso corporal. Para desarrollar músculo con calistenia, necesitarás aumentar el rango de repeticiones, y de manera significativa. La sobrecarga de los músculos es importante en el entrenamiento con peso corporal. Algunos podrían decir que un rango de repeticiones más alto «solo» desarrollará la resistencia muscular, pero eso solo es cierto si trabajas con pesos más livianos, y los ejercicios de peso corporal brindan una gran cantidad de resistencia, por lo que pueden clasificarse como entrenamiento de peso moderado a pesado.

Si quieres desarrollar músculos como Mike Tyson en su pleno apogeo, debes seguir su plan de entrenamiento de peso corporal. Vale la pena mencionar que Mike estuvo haciendo este entrenamiento durante un mes antes de sus peleas.

Según los informes, Mike hacía ejercicio 10 veces al día, seis veces a la semana y seguía esta rutina: 200 abdominales en declive, 50 fondos en banco, 50 flexiones y 50 encogimientos de hombros. Para encogerse de hombros, usó mancuernas, pero puedes usar bandas de resistencia o pesas rusas. Si tienes barras en casa, también puedes usarla para encogerte de hombros.

Rutina de entrenamiento con peso corporal de Mike Tyson

Sit Ups en declive

Los abdominales en declive permiten un rango de movimiento más completo que los abdominales regulares y, por lo tanto, activan más el músculo recto del abdomen. Cuando hagas abdominales, asegúrate de no tirar de la cabeza hacia adelante con las manos: puedes apoyar las manos frente a tu pecho.

Fondos en cajón

Los fondos de banco son el hermano menor de los fondos de barra paralela y literalmente no necesitarás material de entrenamiento. Por supuesto, siéntate libre de usar el mejor banco de pesas como apoyo si lo deseas, que también puede ser útil para otros ejercicios.

Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puedes hacer y te ayudarán a desarrollar pectorales monstruosos y brazos impresionantes. Son excelentes para mejorar la fuerza del core y, si elevas las piernas, también puede trabajar tus deltoides maravillosamente.

Encogimiento de hombros

Tener los trapecios abultados significan que hacer ejercicio. Además de hacerte lucir increíblemente pulido, los trapecios pueden ayudar a estabilizar el cuello y reducir la presión sobre los músculos superiores de la espalda. Los encogimientos de hombros también mejoran la fuerza de agarre y todos sabemos que la fuerza de agarre es la mejor manera de evaluar las habilidades físicas.