Tanto si eres un deportista profesional como si tan solo quieres agregar nuevos ejercicios a tu rutina de entrenamiento, los ejercicios pliométricos son la clave para aumentar tu potencia explosiva, mejora tu tiempo de reacción y llevar tu entrenamiento a un nivel más alto.
Te enseñamos algunos ejercicios pliométricos para ayudarte a desarrollar energía rápidamente.
Salto al cajón
Los saltos al cajón, steps o bancos del parque son una adicción increíble para incorporar en cualquier rutina. De ejecutarlos correctamente, estaremos aumentando la potencia, la agilidad y la velocidad sin tener que pisar una cinta de correr.
Para realizarlo, tan solo necesitas un cajón sobre el que saltar. Si eres un novato deberás empezar con una medida baja e ir aumentando progresivamente.
Saltos laterales
Como te podrás imaginar, los saltos laterales aumenta la velocidad y la potencia hacia los lados. Es casi un ejercicio fundamental para cualquier deportista que quiera cambiar de dirección rápidamente.
Está bien que los realices de manera simple sin obstáculos, pero si quieres darle más intensidad, incluye un obstaculo en medio.
Saltos de profundidad
Con los altos de profundidad estaremos aumentando la potencia y el salto vertical. Realizar saltos de profundidad desde cajones inferiores a 70 centímetros, provocará una mayor fuerza explosiva y aumento de reacción; en cambio, si lo realizas en cajones más altos, aumentará al desarrollo de tu fuerza.
Flexiones pliométricas
Los ejercicios pliométricos no se centran tan solo en la parte inferior del cuerpo, en el caso de las flexiones estaremos aumentando nuestra fuerza y potencia explosiva.
Te habrás fijado que existen flexiones pliométricas de varios tipos, y ninguna de ellas son fáciles. Debes dominar perfectamente la técnica de la flexión básica antes de adentrarte en este tipo de ejercicio.
Zancada con salto
Las zancadas soy un ejercicio fundamental para ejercitar y fortalecer el tren inferior. Y encima le añadimos la dificultad del salto, estaremos mejorando la coordinación y la potencia de una sola pierna. Así que deberías incorporar este ejercicio en cualquier rutina de entrenamiento.
Saltos horizontales
Los saltos largos u horizontales son un ejercicio clásico para construir energía, fortalecer las piernas y aumentar el tiempo de reacción. Si te parece poca dificultad, te animo a probarlos a una sola pierna. De esta forma también obligaremos a trabajar el ejercicio y la coordinación en ambas piernas.