¿Te gustan las rutinas con el propio peso corporal y no sabes que ejercicios añadir? ¿Quieres trabajar los hombros de forma completa con tu propio peso? Sin duda el HSPU es uno de los ejercicios para hombro que hay que incluir en una rutina de peso corporal. Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios con el propio peso corporal que existen para hombro. En este articulo vamos a hablar más en profundidad sobre este ejercicio y los beneficios de realizarlo.

HSPU: HandStand Push Ups

El HandStand Push Ups o flexiones de pino traducido al español es un ejercicio especialmente para hombros, el cual es caracterizado por requerir una exigencia alta de acondicionamiento físico.

Este ejercicio es uno de los movimientos ampliamente usado en CrossFit. Este ejercicio, principalmente, puede ser realizado de dos formas distintas:

  • Con apoyo en la pared. Este tipo de HSPU es el que se utiliza en CrossFit.
  • Sin ningún tipo de apoyo. Esta otra variante es ampliamente utilizada en Calistenia.

Equilibrio

En las flexiones comunes tenemos cuatro puntos de apoyo, mientras que en este ejercicio únicamente tenemos dos (los otros dos pueden estar en la pared para la estabilización en la variante de HSPU apoyado en la pared). Este ejercicio nos permitirá mejorar nuestro equilibrio conforme se progrese en su realización.

Fuerza

Al trabajar boca abajo, todo el peso corporal recae sobre las muñecas, por lo que, significa trabajar con altas cargas. Por lo tanto, este ejercicio requiere de un gran esfuerzo para la musculatura, que sin duda nos hará mejorar en la fuerza global y en el fortalecimiento de multitud de músculos.

Core

La posición de pino exigida por este ejercicio requiere la activación constante de la musculatura estabilizadora (Core), que se encargara de evitar posibles arqueos lumbares durante el movimiento. Por lo que, realizar ejercicios que requieran la activación del Core para estabilizar, será buena idea para fortalecerlo.

Músculos implicados en el ejercicio

En este ejercicio trabajaran los siguientes grupos musculares:

  • Hombro. Sera el grupo muscular principal de este ejercicio, activándose en todas sus porciones (anterior, lateral y posterior en menor medida).
  • Tríceps.
  • Trapecio.
  • Oblicuos interno y externo.
  • Recto abdominal y erectores espinales.

Ejecución del ejercicio

Es importante saber, que antes de realizar el ejercicio, se necesita tener una correcta elevación del brazo, que ya sea por una posible cifosis u otras patologías, se podría ver reducida.

Además, será necesario ser capaz de mantenerse algunos segundos en la posición boca abajo utilizando la pared como apoyo. Para lograr mantener mas tiempo esta posición, es importante recordar la activación y contracción de glúteos y abdomen.

En el siguiente video realizado por “PowerExplosive” podremos ver como se realizaría una flexión de pino estricta y la progresión a seguir para conseguirlo.