Las bandas de resistencia se han convertido en un accesorio perfecto para entrenar en cualquier lugar, y sin la necesidad de cargar peso. Son muchas las personas que apuestan por ejercicios con su peso corporal, pero cuando el cuerpo se acostumbra necesita variar de estímulos e intensidad para seguir progresando. Una buena manera de conseguirlo es usando las mini bandas, que te ayuden a incrementar la intensidad de los ejercicios sin tener que recurrir a mancuernas o máquinas.
A continuación te enseño 5 ejercicios que puedes realizar con bandas de resistencia. Recuerda que las hay de diferentes tensiones para que puedas ir subiendo de nivel conforme te sientas más fuerte.
Sentadillas laterales
Las sentadillas con desplazamiento lateral es un buen ejercicio para trabajar todo el tren inferior. Al colocar una banda de resistencia sobre nuestras rodillas o en los tobillos, las piernas tendrán que ejercer mayor fuerza para desplazarse. Para realizar el ejercicio, agáchate como si fueras a realizar una sentadilla y aguanta en esa posición para desplazarte a ambos lados. Procura tener las piernas separadas al ancho de las caderas y evita cerrarlas completamente al avanzad. Mantén siempre cierta tensión.
https://www.youtube.com/watch?v=5-rhTnsgCBM
Estiramiento del pie
Los pies son una parte del cuerpo bastante importante en nuestros entrenamientos, pero se nos olvida que tenemos que dedicarles tiempo para estirarlos y mejorar su función. Coloca una banda de resistencia alrededor del dedo pulgar del pie. Realiza elevaciones y bajadas, profundizando la intensidad al bajar. Buscamos un estiramiento que trabaje la fase negativa.
Clamshells
Para trabajar la parte interna de tus muslos y la zona externa de tus glúteos, este ejercicio es bastante interesante. Pon la banda de resistencia un poco por encima de tus rodillas y siéntate en una silla. Separa los pies a la anchura de la cadera y realiza suaves aperturas. Cuanto más fuerte sea la banda, más te cortará realizar el ejercicio. Evita cerrar las piernas rápido, mantén la tensión.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ZqnbvZzfOvQ[/Youtube]
Escalador
Para este ejercicio quizá necesites ser un poco mañoso y dominar perfectamente la técnica del escalador clásico. Coloca la mini banda de resistencia en tus pies y adopta una postura de tabla. Lleva tu rodilla izquierda hacia el pecho (hasta donde la tensión te lo permita) y regresa a la posición original. Realízalo con la otra pierna. Hazlo de forma lenta para no adoptar malas posturas y controlar el movimiento.
Tabla con desplazamiento de brazos
¿Buscas entrenar tu abdomen de forma intensa? ¡Prepara esos brazos! Colócate en posición de tabla, con una banda de resistencia rodeando tus muñecas. Realiza desplazamientos con tus brazos, de manera que incremente la tensión en todo tu cuerpo. Puedes comenzar haciéndolo con las rodillas apoyadas, pero es muy importante que la cadera paralela al suelo sin rotar.
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