¿Cómo eliminar la grasa de las axilas con ejercicios?

Tonificar la parte superior de los brazos y el área alrededor de las axilas a través de ejercicios específicos fortalecerá los músculos. Pero perder grasa de las axilas no tiene que ser solo levantar un peso por encima de la cabeza.

Existe la idea errónea de que podemos reducir la grasa de una parte del cuerpo directamente. Este concepto se suele denominar «reducción puntual». La mayoría de los estudios han encontrado que esta técnica es ineficaz. Un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas centrado en los brazos aumentó la pérdida de grasa general, con tuvo poco efecto en el área específica.

Un enfoque más eficaz es centrarse en la pérdida de peso general. Podemos hacer esto incorporando ejercicios cardiovasculares y de fuerza en la rutina. Así que si queremos reducir la grasa de las axilas, se recomienda introducir los siguientes ejercicios.

Consejos para reducir la grasa de las axilas

Hay algunas formas en que podemos ayudar a eliminar o reducir la apariencia de la grasa de las axilas. Por ejemplo, se recomienda bajar de peso para ayudar a reducir la grasa de las axilas, así como las reservas de grasa en todo el cuerpo. Aunque es posible que esta grasa también se acumule en personas en las que no sobran los kilos.

Otra técnica es desarrollar masa muscular en la pared del pecho y la parte superior de los brazos. La grasa de las axilas puede ser resistente al ejercicio, incluido el entrenamiento de resistencia o con pesas específicamente para ese propósito. Desarrollar masa muscular en el pecho y tonificar la parte superior de los brazos puede ayudar a tensar el área, reduciendo la apariencia de grasa en las axilas. Desarrollar músculo también quema calorías, por lo que ayuda a perder peso.

Ejercicios para tonificar axilas

A continuación enseñamos los mejores ejercicios que se enfocan en la parte superior de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros. Podemos combinarlos con otros ejercicios, incluidas actividades cardiovasculares, para un programa de ejercicios completo. Algunos de estos ejercicios no requieren material de entrenamiento, mientras que otros usan un material mínimo.

Flexiones

Este ejercicio trabaja muchos músculos a la vez, incluidos los de la parte superior de los brazos, los hombros y el pecho.

  1. Comienza en el suelo. Coloca las manos de modo que estén un poco más anchas que los hombros.
  2. Coloca la cabeza de manera que mire directamente hacia abajo.
  3. Extiende los pies detrás de ti para que estés de puntillas.
  4. Usa tus brazos para bajar tu cuerpo al suelo y vuelve a subir.
  5. Repite varias veces.

Podemos hacer una flexión modificada con las rodillas en el suelo en vez de los dedos de los pies o haciendo una flexión de pie contra una pared.

Gato-vaca

Esta es una posición de yoga que alarga el cuerpo y se enfoca en la espalda y pecho. Como accesorio necesitaremos una esterilla. Es un ejercicios que ayuda a reducir la grasa de las axilas cuando se mete en una rutina.

  1. Ponte a cuatro patas sobre una esterilla. Las manos deben estar apiladas debajo de tus hombros y tus rodillas deben estar debajo de tus caderas.
  2. Exhala y extiende la columna en un arco (posición de gato). La cabeza debe inclinarse hacia abajo para alinearse con la columna vertebral.
  3. Luego inhala y deja que el abdomen caiga mientras “levantas” el pecho hacia arriba, con su columna y estómago se curva en la dirección del suelo (posición de vaca).
  4. Muévete entre ambas posiciones mientras inhalas profundamente y luego exhalas.
  5. Repite varias veces.

Perro boca abajo

El perro boca abajo es una posición de yoga que se enfoca en los brazos, la espalda, las nalgas, las caderas y las piernas. Necesitaremos una esterilla y una toalla.

  1. Empezaremos en el centro de la colchoneta, de rodillas.
  2. Luego colocaremos las manos frente a nosotros sobre la colchoneta, separadas al ancho de los hombros, y nos moveremos sobre las manos y rodillas (también una posición inicial para gato-vaca).
  3. Apoyándonos en las manos, estiraremos las piernas para balancear lentamente las caderas hacia el techo.
  4. Alinearemos los pies y extenderemos los dedos de los pies para ayudar a mantenernos estables. Dejaremos que el peso regrese a las caderas y piernas, así como a las manos.
  5. La cabeza debe estar alineada con tu espalda recta. Estaremos en forma de triángulo.
  6. Mantendremos esta posición durante unos minutos si podemos y nos moveremos lentamente fuera de la posición invirtiendo los movimientos que crearon el perro boca abajo.

Es posible que sintamos las manos deslizándose lentamente mientras empujamos la esterilla de yoga. Si el sudor en las palmas de las manos contribuye, tener una toalla pequeña cerca puede ayudar.

Press de tríceps

El tríceps es un músculo en la parte superior del brazo. Se puede tonificar este músculo de varias maneras. Uno es a través del press de tríceps. Necesitas una pesa de mano o algo tan simple como una lata para hacer este ejercicio en casa.

  1. Con una pesa en cada mano, nos sentaremos en una silla y levantaremos los brazos por encima de la cabeza.
  2. Doblaremos los codos para llevar el peso tan atrás de la cabeza como nos lo permita el rango de movimiento.
  3. Levantaremos las pesas por encima de la cabeza.
  4. Comenzaremos haciendo dos series de 10 a 15 repeticiones. Descansaremos unos 10 segundos entre series.

Extensión de tríceps

Este ejercicio es similar al press de tríceps, pero lo hacemos en el suelo o en un banco. Necesitaremos una colchoneta de ejercicios o banco de pesas, y pesas libres.

  1. Nos acostaremos boca arriba y cogeremos un peso libre. Lo sostendremos por encima del hombro, a un lado de la cabeza. Doblaremos el codo para que el brazo esté a 90 grados con el codo apuntando hacia el techo.
  2. Extenderemos el peso en la mano hacia el techo hasta que el brazo quede recto.
  3. Luego, volveremos a colocarlo en la posición doblada lentamente. Haremos este ejercicio varias veces y repetiremos con el otro brazo.
  4. Podemos trabajar un brazo cada vez o hacer este movimiento con ambos brazos a la vez.

Press de pecho

Este ejercicio trabaja los brazos, el pecho y los hombros. Necesitaremos un banco de ejercicios y unas pesas que quepan en la mano para realizar este ejercicio. Notaremos eficazmente cómo se reduce la grasa de las axilas.

  1. Nos tumbaremos boca arriba en el banco.
  2. Sosteniendo las mancuernas, llevaremos los codos a donde está el cuerpo en el banco (no más bajo). Los brazos superiores estarán en la misma posición que el resto del cuerpo, mientras que los brazos inferiores estarán mirando hacia el techo.
  3. Levantaremos lentamente los brazos y subiremos las pesas hasta que el brazo quede casi recto. No bloquearemos los codos.
  4. Llevaremos las pesas a la posición original con los brazos doblados y repetiremos.

hombre haciendo ejercicios para la grasa de las axilas

Curl de bíceps

Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie con un par de mancuernas. También hay máquinas de curl de bíceps en muchos gimnasios, pero es posible que la posición no permita el movimiento más natural.

  1. Nos pondremos de pie y sostendremos un peso libre en cada mano con los brazos extendidos hacia el suelo.
  2. Doblaremos lentamente los codos y llevaremos las pesas hacia los hombros.
  3. Liberaremos la posición y llevaremos las pesas hacia el suelo nuevamente.
  4. Mantendremos los codos y las muñecas alineados durante todo el ejercicio.

Fondos en bancos

Este ejercicio se puede hacer casi en cualquier lugar, desde el borde del sofá hasta un banco de ejercicios en el gimnasio. Además, es muy efectivo para eliminar la grasa de las axilas.

  1. Siéntate en el banco y pon tus manos en el banco al lado de tus caderas.
  2. Sujeta el borde del banco con las palmas de las manos en el banco y los dedos en el borde.
  3. Mueve el cuerpo del banco con las rodillas dobladas y los pies juntos.
  4. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los brazos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
  5. Usa los brazos para volver a levantarte desde esta posición lentamente y repite.

Prensa de tríceps

Aquí tan solo necesitaremos la máquina de pesas con polea de cable o una banda de resistencia.

  1. Frente a la máquina de cable o donde tengamos asegurada la banda de resistencia, nos pondremos de pie con las rodillas ligeramente dobladas.
  2. Cogeremos el cable o la banda de resistencia en su posición más alta.
  3. Jalaremos el cable o la banda hacia el suelo con los codos a los costados. Debemos tirar del cable hasta que los brazos estén completamente extendidos.
  4. Volveremos a la posición inicial. Luego repetiremos.

Remo sentado

Este ejercicio requiere una máquina de polea de cable y trabaja la espalda y los brazos.

  1. Siéntate en una máquina de cable y agarra la polea con los brazos extendidos.
  2. Tira del cable hacia el cuerpo con los codos moviéndose a los lados del cuerpo hasta que las manos lleguen al pecho.
  3. Haz una breve pausa y luego mueve los brazos a su posición original.

Para combinar cardio y el movimiento de remo, intenta usar una máquina de remo estacionaria (ergómetro). Estos son comunes en los gimnasios y pueden ser buenos en casa ya que ocupan relativamente poco espacio para una máquina de ejercicios. Debemos prepararnos para eliminar la grasa de las axilas.

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