Cada vez surgen nuevas disciplinas, fruto de fusionar diferentes actividades deportivas. Esto es genial ya que nos permite probar diferentes prácticas y descubrir los beneficios de muchas de ellas. Hoy te hablamos del Aquarunning. ¿Habías escuchado antes este concepto?
La aparición constante de nuevas actividades, nos da la oportunidad de indagar hasta dar con aquello que más se ajusta a nuestras necesidades. En muchos de los casos, el resultado de algunas mezclas, son aptos tanto para principiantes como para profesionales. Además, suelen ser disciplinas muy curiosas y divertidas con grandes aportaciones positivas para nuestra salud.
Como su propio nombre deja intuir, el Aquarunning consiste en practicar running en el agua. Ya sabrás que realizar cualquier movimiento corporal sumergidos en el agua, aumenta la intensidad de éste debido a la resistencia que el agua ejerce. Esta actividad física cada vez adquiere un mayor protagonismo y fuerza, y es practicado por muchos profesionales, especialmente aquellos que han sufrido una lesión reciente, y quieren reducir los riesgos de recaída sin perder potencia muscular y aeróbica.
¿Cómo se practica el Aquarunning?
Para llevar a cabo esta actividad, es necesario situarse en la parte más profunda de la piscina. Con la ayuda de un chaleco flotador (algunos profesionales no requieren esta prenda), quedas suspendido sobre la superficie y puedes realizar libremente las zancadas. Es importante mantener la espalda erguida, y los hombros relajados, tal y como lo haríamos en una carrera en el exterior. Aunque el ritmo no será el mismo, ya que en el agua el movimiento se ralentiza, la respiración debe ser la misma que en tierra firme.
El trote acuático, también conocido como correr en aguas profundas, es una forma de ejercicio cardiovascular que imita el movimiento de correr mientras estás sumergido en el agua. Puedes hacer running acuático corriendo largos en la piscina o usando un dispositivo de flotación alrededor de tu cintura y corriendo en el sitio. El dispositivo de flotación o un cinturón para correr mantiene tu cuerpo suspendido, lo que permite que los brazos y piernas se muevan libremente mientras mantiene la cabeza por encima de la superficie del agua.
El Aquarunning es una de las mejores opciones para la rehabilitación de corredores lesionados porque pueden correr sin la incomodidad o el empeoramiento de una lesión asociada el impacto del suelo. De hecho, correr en aguas profundas mientras se rehabilita una lesión puede ayudar a mantener los niveles de condición física.
Pero no es solo una buena actividad para evitar o mejorar lesiones. Una característica clave de correr en el agua es que te permite reproducir la misma forma de correr que tienes en tierra. Al incluirlo en un plan de entrenamiento general, puedes aumentar la producción de cardio, mejorar la postura y la forma. Además de incrementar la fuerza muscular, mientras se minimiza el desgaste de tu cuerpo.
Se pueden realizar prácticamente los mismos ejercicios que cuando hacemos running normalmente. Así que sólo te queda ponerlo en práctica y observar la respuesta de tu cuerpo, el trabajo y las sensaciones.
Beneficios de correr en el agua
En resumen, el Aquarunning es una actividad que aporta numerosos beneficios en la salud. No hay riesgo de impacto, se trabaja la musculatura de tu cuerpo al completo y se mejora la capacidad respiratoria. También favorece la coordinación y el equilibrio, cuida tus articulaciones y te mantiene activo el sistema cardiovascular. Además, se puede practicar durante todo el año, aprovechando el estado de bienestar y calma que aportan. Es un ejercicio que favorece la relajación, libera estrés y despeja la mente.
Otras ventajas de esta práctica deportiva en el agua que se incluyen son las siguientes.
Fortalece todo el cuerpo
El ejercicio acuático también proporciona una forma única de entrenamiento de resistencia, ya que el movimiento en el agua tiene 12 veces la resistencia del aire. Las posiciones verticales como el running acuático proporcionan una resistencia cuatro veces mayor que las posiciones horizontales como la natación.
Es por eso que no solamente fortalecerás las piernas al correr, sino que también estarás trabajando intensamente tu abdomen y el tren superior. Al principio será más costoso si estás acostumbrado a correr en la calle, pero con el paso de las sesiones notarás un incremento en tu capacidad.
Quita la carga de la parte inferior del cuerpo
El Aquarunning disminuye significativamente la presión sobre las articulaciones que soportan peso, como las caderas o las rodillas, que pueden ser débiles o dolorosas con las actividades en tierra. Además, la flotabilidad del agua descarga la columna vertebral contra las fuerzas de la gravedad, lo que facilita el movimiento general mejorado.
Es una gran opción para personas con sobrepeso u obesidad, ya que podrán practicar ejercicio físico sin impactar en sus articulaciones. El exceso de kilos aumenta el riesgo de lesiones, sobre todo en principiantes.
Proporciona una temperatura constante
Hacer ejercicios de running acuático en una piscina cubierta significa que puedes controlar la temperatura externa. Esto se considera una ventaja para las personas que quieren evitar correr al aire libre en climas fríos durante el invierno o entrenar en climas extremadamente calurosos en los meses de verano.
Así que estamos ante una actividad perfecta para realizar en cualquier época del año. Además, en ciertas horas o en meses de verano, la afluencia de personas en la piscina se reduce, quedando casi libre para ti.
Entrenamiento de entrenamiento cruzado
No es necesario esperar a lesionarte para realizar running en el agua. Esta forma de entrenamiento es una excelente manera para que los corredores sanos realicen entrenamientos cruzados, ya que puede ayudar a prevenir lesiones. Cuando entrenes para una carrera de distancia, como media maratón o maratón completo, es interesante incluir un entrenamiento de Aquarunning en la rutina semanal.
No solo es una excelente manera de mejorar la condición cardiovascular y trabajar en la forma de correr, sino que también minimiza el impacto en las articulaciones. Además, dado que el agua proporciona resistencia, el trote acuático es similar a correr contra el viento.
Consejos para empezar en Aquarunning
Para poder replicar la forma de correr en tierra y hacerlo suficientemente rápido como para llevar tu frecuencia cardíaca a las zonas de frecuencia cardíaca de moderada a alta, debemos estar en agua lo suficientemente profunda como para no tocar el fondo. También hay que controlar las señales posturales, como levantar la cabeza, contraer la barbilla, juntar y bajar los omóplatos y llevar el vientre hacia la columna. Los brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados y balancearse en el agua como un péndulo.
Como queremos imitar la biomecánica de la carrera en tierra con las piernas, es útil comenzar con una patada de aleteo vertical y luego ir abriendo paso gradualmente. La flexión de la rodilla es leve y el cuádriceps empuja el agua hacia delante, no hacia arriba. El talón es el que lidera la parte hacia atrás de la zancada. El pie debe actuar como un pincel y estar relajado, moviéndose hacia delante y hacia atrás.
Es importante que seas consciente del tiempo que pasas con esta actividad. Las actividades acuáticas aumentan la tasa metabólica y el gasto energético. Es por eso que te fatigas más rápido con el ejercicio en el agua en comparación con las actividades en tierra, por lo que tu tiempo de entrenamiento debe reducirse. Por ejemplo, cambia una carrera en la cinta de correr de 45 minutos por una rutina de trote acuático de 30 minutos.