Muchos deportistas ya han descubierto la magia de la banda de resistencia. No solo son más portátiles y asequibles que un conjunto de mancuernas, sino que también son una herramienta de entrenamiento muy eficaz que puede apuntar a todos los grupos de músculos principales.
Una de las ventajas únicas de las bandas elásticas es que la resistencia aumenta conforme la banda se estira, lo que lo convierte en un entrenamiento desafiante en todo el rango de movimiento de un ejercicio. Esto te ayuda a reclutar más músculo, incluidos los músculos estabilizadores más pequeños y tu core, dice ella.
Tan solo tienes que usar la banda de resistencia de la manera correcta. Muchos deportistas pierden la técnica, lo que hace que sus sesiones de fuerza sean menos efectivas o, lo que es peor, puede aparecer una lesión.
6 errores que cometes al entrenar con tu banda de resistencia
Usar una banda que es demasiado pesada
Al igual que intentar hacer curl, press o sentadilla con una mancuerna demasiado pesada, usar una banda con demasiada resistencia hace que sea imposible hacer un ejercicio con buena técnica.
Tu cuerpo compensará en exceso al utilizar otros grupos de músculos que no están destinados a ser utilizados para el ejercicio. Esto no solo anula el propósito de hacer el ejercicio en primer lugar, sino que también aumenta las posibilidades de lesionarse. Es probable que tampoco puedas completar todo el rango de movimiento para el ejercicio dado, lo que hará que tu entrenamiento sea menos efectivo.
Si no puedes mover la banda en todo el rango de movimiento para un ejercicio determinado o si tienes que esforzarte o cambiar tu técnica para terminar una repetición, tu banda es demasiado pesada. Cámbiala por una más ligera.
Usar una banda de resistencia demasiado liviana
En el otro extremo, hacer un ejercicio con una banda de resistencia que es demasiado liviana para ti no es exactamente peligroso, pero es algo innecesario. El mayor inconveniente es que en realidad no estás agregando ninguna resistencia a tu entrenamiento.
Si no sientes el ardor durante tu serie, es posible que tu banda sea demasiado liviana. Es posible que debas ajustar la posición de tu mano o pie (agarrar o dar un paso más alto en la banda agregará tensión) o usar una banda más gruesa. Las dos últimas repeticiones de todas sus series deberían ser un desafío.
Colocar la banda alrededor de objetos afilados
Aunque es conveniente, enrollar una banda alrededor de un poste o mueble pesado crea más fricción, lo que hace que el látex se desgaste con el tiempo. Y enrollar la banda alrededor de un objeto con bordes afilados o ásperos es lo más peligroso que puedes hacer con una banda de resistencia. Solo acelerará el desgaste y hará que la banda se rompa cuando menos lo esperes.
Invierta en accesorios de bandas de resistencia para uso en casa y en el gimnasio. Hay anclajes que puedes fijar a una pared, cerrar una puerta resistente o rodear un objeto. Simplemente asegure la banda a su ancla para protegerla del desgaste antes de comenzar tu entrenamiento. Cuando se usan correctamente, los accesorios pueden ayudar a extender la vida útil de tu banda.
No asegurar completamente la banda
Uno de los errores más comunes de la banda de resistencia es también uno de los más peligrosos: no asegurar la banda o el accesorio a un objeto fuerte y resistente. El problema con esto es que hay una mayor probabilidad de que se suelte y te golpees en la cara, y te aseguro que no es una sensación agradable.
Tómate un minuto para asegurarte de que tu banda esté bien anclada antes de comenzar tu serie (utilizando un accesorio mencionado anteriormente). Algunos objetos, como los mangos de las puertas, pueden parecer estables, pero no están diseñadas para soportar peso. Asegúrate de que el objeto sea inamovible y que la banda o el anclaje no se puedan deslizar. Esto incluye ejercicios que implican pararse sobre la banda.
Si estás de pie sobre tu banda, asegúrate de colocar la banda completamente debajo del arco de tu zapato. Luego, a medida que avanzas en el ejercicio, es mejor que mantengas la banda de resistencia segura presionando el piso con los talones y los dedos de los pies.
Colocación incorrecta de la banda
Las máquinas de pesas eliminan las conjeturas de la técnica adecuada de ejercicio, ya que hacen que muevas el peso a través de una ruta de movimiento predeterminada. Sin embargo, con las bandas de resistencia, tú tienes el control de ese camino, que puede desviarse fácilmente si colocas la banda en el lugar equivocado.
En algunos casos, este error solo hace que el ejercicio sea menos efectivo, como tratar de trabajar tus bíceps con la banda anclada frente a ti, en lugar de debajo de ti. Otras veces, tener la banda en el lugar equivocado puede hacer que el ejercicio sea incómodo, como cuando la banda se desliza hasta tu cuello durante los movimientos del pecho.
Una de las mejores cosas de las bandas de resistencia es que son fáciles de mover. Entonces, si descubres que la banda se frota contra tu cuello durante un vuelo de pecho, solo te tomará uno o dos segundos mover la banda hacia tu espalda.
Nunca reemplazas tus bandas
Claro, las bandas de resistencia pueden durar mucho tiempo cuando las cuidas bien, pero lo normal es que se desgasten. Cuando esto sucede, las bandas pueden estirarse demasiado, deshilacharse o incluso romperse, lo que aumenta las posibilidades de que se rompan a mitad de la repetición.
Es realmente importante que reemplaces tus bandas cada dos años, independientemente de la frecuencia con que las uses. Y si tus bandas están deshilachadas o rotas, retíralas y compra un paquete nuevo lo antes posible.