¿Cuál es la diferencia entre los fondos de tríceps y los de pecho?

Los ejercicios de fondo (o inmersión) usan el peso de tu cuerpo para desafiar a los músculos y poder variar para trabajar diferentes estímulos.

Por ejemplo, la configuración y la realización pueden crear una diferencia entre trabajar los tríceps o los músculos del pecho. Si comprendes la distinción entre el fondo de pecho con el de tríceps, conocerás mejor tu anatomía y entrenarás de forma más efectiva.

¿Qué es el ejercicio de fondos y cómo se hace?

Para hacer este ejercicio, coloca el cuerpo sobre ambas barras de las paralelas y levanta el cuerpo del suelo, con el peso justo por encima de las manos. Ahora dobla ligeramente la parte superior del cuerpo (inclinándote hacia abajo) y no dobles los codos. En este caso, mantén las piernas rectas e inclínate hacia atrás. El cuerpo debe verse como una diagonal para quienes lo miran desde la distancia.

Tanto para los fondos de tríceps como para los de pecho vas a necesitar una barra, que puedes encontrar en cualquier gimnasio. Es una especie de barra semicircular elevada que se usa para levantarnos y bajarnos con el impulso de los brazos. Para el fondo de tríceps, debes usar una barra que tenga como separación el ancho de tus hombros. En el caso de la inmersión de pecho, te recomiendo usar una barra con un agarre ancho para aislar los músculos del pecho.

Lógicamente, dependiendo del músculo que queramos trabajar, variará el ejercicio. En ambos casos, apretarás la barra de fondos con todas tus fuerzas. Para hacerlo correctamente, debemos seguir estos pasos:

  • Para la inmersión de pecho, sujetarás la barra de modo que quede sostenida diagonalmente en tu mano. En el caso de los tríceps, la barra descansará directamente en tu mano.
  • Durante la ejecución de cada ejercicio, su forma es diferente. En el pecho, tienes que hacer “estallar” los codos hacia cada lado mientras bajas tu cuerpo. Cuando trabajas con los tríceps, mantén los brazos lo más cerca del cuerpo que puedas y tan solo haz que tus codos se flexionen hacia atrás.
  • Además, al hacer fondos de pecho, doblarás las rodillas y las caderas; pero en la inmersión de tríceps, tu tren inferior permanecerá extendido.

hombre haciendo fondo de triceps

Fondo de tríceps

Para aislar el tríceps con fondos, suspende el cuerpo en dos barras paralelas con los brazos cerrados y los pies cruzados detrás de la espalda.

  • Gira los codos apretados contra el cuerpo, inclínate ligeramente hacia delante para permitir que las piernas se alejen del resto del cuerpo y dobla los brazos hasta que la parte superior de los codos y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados.
  • Flexiona los tríceps y extiende los brazos hacia atrás hasta que queden rectos y la parte posterior de los brazos se sienta apretada y completamente contraída.
  • Asegúrate de mantener los codos hacia dentro durante todo el rango de movimiento. Repite el ejercicio para las repeticiones deseadas o hasta que queme intensamente los tríceps.

Fondos para el pecho

Los fondos también son una excelente manera de aislar el pecho y desarrollar la calidad y definición de los músculos. Para realizar la transición desde el tríceps, debemos realizar un par de cambios importantes.

  • Comienza en la misma posición con los brazos extendidos apoyando el peso en las barras paralelas, pero en lugar de mantener los brazos apretados, gira los codos lejos del cuerpo hasta que apunten hacia las paredes.
  • Empieza a descender, bajando el peso del cuerpo con los codos hacia fuera, estirando el pecho hasta que la parte superior de los brazos y los antebrazos alcancen los 90 grados.
  • Flexiona el pecho y levanta el cuerpo de regreso a la posición inicial, pero no bloquees los codos y los brazos hacia fuera. Con un poco de práctica se conseguirá esta posición.

¿Cuáles son los músculos implicados en el movimiento?

A pesar de ser un ejercicio prácticamente igual, la activación muscular es ligeramente distinta. Con este ejercicio, se pueden aumentar los músculos de la médula espinal. Al realizar este ejercicio, también se relajan otros músculos, como los deltoides, pectorales, dorsales, romboides y elevador de la escápula.

En el fondo de pecho

La bajada del pecho enfoca el objetivo en el músculo pectoral mayor. Este músculo es el más grande de tu pecho y que se origina en el esternón. Los músculos auxiliares en este ejercicio son los deltoides, tríceps, la unión clavicular del pectoral mayor, el pectoral menor, dorsales, romboides, escápulas elevadoras y el músculo mayor redondo. Los músculos del trapecio también trabajan para estabilizar la columna vertebral.

En el fondo de tríceps

La mayor diferencia entre estos dos tipos de fondos son los músculos principales. El ejercicio de fondo de tríceps se dirige al músculo tríceps braquial, que se extiende hacia arriba y hacia abajo en la parte posterior de tu brazo. Digamos que se origina en la articulación del hombro y termina en el cúbito. Los músculos auxiliares incluyen a los deltoides, pectorales, dorsales, romboides y la escápula elevadora. Los bíceps ayudan a estabilizar los codos, mientras que los trapecios estabilizan la columna vertebral.

¿Cuál es la diferencia entre tríceps y pecho?

Existe una diferencia entre los ejercicios para los músculos de la médula espinal o tríceps y los del pecho.

No hay duda de que hacer ejercicio es la base de una buena salud. El ejercicio debe ser una actividad habitual para todos. Pero, ¿a qué edad necesitas hacer ese tipo de ejercicios? Aunque algunos ejercicios brindan un beneficio duradero al cuerpo, algunos solo pueden estimular esos músculos, dándoles solo una cierta cantidad.

La mayor parte del material del gimnasio está hecho para este propósito y el ejercicio realizado por cada uno está destinado a los músculos respectivos. Aunque ambos parecen ser similares, los efectos son diferentes ya que se dirigen a diferentes músculos en ambos ejercicios. Por lo tanto, debemos realizar ejercicios dirigidos específicamente al músculo que prefiramos más. Ambos son buenos ejercicios y es bueno realizarlos de forma habitual.

Tanto los fondos de pecho como los de tríceps son formas excelentes de obtener resultados, pero parece que la mayoría de las personas hoy en día olvidan que este ejercicio puede ser una excelente manera de entrenar pecho. Es una buena manera de renovar la rutina con un ejercicio de los primeros culturistas, que lo usaban como parte habitual de sus entrenamientos.

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