Cuando tienes dolor, es posible que no siempre tenga ganas de ir (o poder ir) al médico, fisioterapeuta o quiropráctico para obtener ayuda. Este método promete alivio natural del dolor en casa, sin usar medicamentos. Sue Hitzmann, una profesional del acondicionamiento físico y trabajadora corporal, creó el Método MELT, un acrónimo de técnica de longitud energética miofascial, para permitir que las personas se conviertan en sus propias trabajadoras corporales y eliminen su propio dolor.
Pero, ¿puede esta técnica realmente hacer desaparecer los molestos dolores? ¿Y quién debería intentarlo? Esto es lo que debes saber.
¿Qué es el método MELT?
Estamos ante una técnica que combina la meditación consciente, el trabajo de respiración y las técnicas restauradoras de liberación auto-miofascial para ayudar a impulsar los mecanismos naturales de curación.
Probablemente estés familiarizado con la meditación y los ejercicios de respiración, pero las «técnicas de liberación auto-miofascial» podrían ser un término nuevo, así que te lo explicamos.
Liberación miofascial
La liberación miofascial (o MFR) es un tipo de terapia suave y práctica que involucra estiramientos y masajes (entre otras cosas) para tratar el sistema miofascial del cuerpo, que incluye los músculos y el tejido conectivo circundante, llamado fascia.
El objetivo es aliviar la presión en la fascia, la idea es que una menor presión puede ayudar a corregir la desalineación en el cuerpo causada por el estrés, las lesiones, la enfermedad o la mala postura.
Para funcionar adecuadamente y mantenerlo libre de dolor, la fascia debe lubricarse con ácido hialurónico, una sustancia que nuestros cuerpos producen de forma natural. El ácido hialurónico permite que la fascia se deslice suavemente sobre los músculos y los tendones, según una revisión de junio de 2013 en Current Pain and Headache Reports.
Una teoría presentada en ese informe es que cuando el ácido hialurónico se vuelve pegajoso, en lugar de lubricarse, puede causar estiramiento en la fascia que podría provocar dolor. Se cree que el masaje y otras terapias prácticas podrían ayudar a lubricar el ácido hialurónico (y, por lo tanto, la fascia), según los hallazgos de Current Pain and Headache Reports.
Esto, a su vez, es la base de MFR, aunque se necesita más investigación para comprender realmente la forma en que la manipulación puede afectar la fascia.
Liberación auto-miofascial
Como su nombre lo indica, es una liberación miofascial que puedes hacer tú mismo.
En los últimos años, los profesionales del acondicionamiento físico comenzaron a enseñar a los pacientes cómo usar la terapia por sí solos para controlar su dolor, principalmente a través del foam roller, según un informe de abril de 2017 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies.
¿Cómo funciona este método?
El Método MELT combina liberación auto-miofascial, respiración y meditación usando lo que se llama un «protocolo 4R». Las cuatro R significan Reconexión, Reequilibrio, Rehidratar y Lanzamiento.
Reconexión
Las técnicas de reconexión consisten en estar más en sintonía con tu cuerpo y determinar qué áreas necesitan tu atención.
La posición que debes adoptar se llama «evaluación de descanso», donde te acuestas en el suelo con los brazos y las piernas relajadas, con las palmas hacia arriba. El Método MELT recomienda cerrar los ojos y usar el «sentido del cuerpo», para determinar si sientes alguno o todos estos desequilibrios comunes:
- ¿Está todo el peso de la parte superior de la espalda sobre los omóplatos?
- ¿Está toda la espalda media arqueada del suelo?
- ¿Tiene más peso en el coxis que en las nalgas?
- ¿Están las espaldas de los muslos del piso en uno o ambos lados?
Si notas alguno de estos problemas, has identificado el estrés en la zona del cuerpo que puede provocar dolor.
Reequilibrio
Las técnicas de reequilibrio se centran en el diafragma y los reflejos centrales para ayudarte a restablecer tu «piloto automático«: el término de Hitzmann para la combinación del sistema nervioso autónomo y el sistema de tejido conectivo que mantiene el cuerpo funcionando eficientemente sin control consciente.
El siguiente ejercicio es el «desglose de la respiración en 3D«, donde contrae el diafragma y se concentra en la respiración consciente para reducir la respuesta al estrés. Este es uno de los tratamientos favoritos de Hitzmann para el dolor de espalda.
Rehidratación
Las técnicas de rehidratación tienen como objetivo «revitalizar y rehidratar» el tejido conectivo y aliviar la tensión en nuestros cuerpos mediante técnicas suaves de compresión y alargamiento.
La imagen a continuación muestra la técnica de «rehidratación de la parte superior del cuerpo/compresión de la parte superior del cuerpo», que utiliza la parte superior del cuerpo para crear una compresión suave en los omóplatos, lo que alivia potencialmente el dolor de hombro.
Lanzamiento
Las técnicas de lanzamiento se centran en facilitar la compresión de ungüento y mejora del rango de movimiento y postura.
Los investigadores afiliados al método MELT publicaron un estudio muy pequeño de 22 personas en junio de 2016 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies. Descubrieron que el método reducía el dolor, aumentaba la flexibilidad y proporcionaba un cambio real en el tejido conectivo (aunque no compararon el método con otras prácticas de alivio del dolor).
Otro estudio de noviembre de 2015 en el International Journal of Sports Physical Therapy, por ejemplo, mostró que la liberación auto-miofascial con foam roller y masaje con rodillos aumentó el rango de movimiento y la recuperación muscular de las personas después del ejercicio. Sin embargo, los autores del estudio concluyeron que se necesita más investigación para comprender cuánto debemos hacer y con qué frecuencia.
No obstante, todavía se considera este un tratamiento alternativo. Por lo general, los profesionales están a favor de que las personas se muevan y cuiden su sistema musculoesquelético. El cuerpo requiere movimiento para una función apropiada. El Método MELT parece ser un buen medio sistemático para lograr que las personas se muevan bien.
¿Deberías probarlo?
Aunque hay una investigación mínima que examina los distintos beneficios de MELT, el protocolo es suave y generalmente seguro de probar. Hitzmann dice que casi todos, desde niños hasta adultos mayores, pueden usarlo.
Aún así, como con cualquier rutina de ejercicio nueva, pero especialmente una que apunta a reducir el dolor, siempre es inteligente consultar primero con tu médico o fisioterapeuta. Se recomienda hacer un mínimo de 15 minutos, tres veces por semana para experimentar beneficios inmediatos y duraderos. Y si quieres practicarlo todos los días, no existe ninguna contraindicación.
Hacerlo del entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento muscular; y si se hace después de un entrenamiento, elimina la compresión y rigidez de las articulaciones.
¿Cómo comenzar a usar MELT en casa?
La técnica requiere un poco de material deportivo, como las bolas de masaje y foam roller. Su página web ofrece paquetes para principiantes para comprar, o puedes usar artículos que ya tengas en casa. Las toallas de playa enrolladas pueden funcionar como rodillos de espuma, y las pelotas de tenis pueden funcionar como pelotas de masaje.
Una vez que hayas encontrado todo tu equipo, estás listo para probarlo. Sigue el vídeo introductorio que te hemos puesto arriba. Lo más recomendable es hacerlo durante 10 minutos, unas tres veces a la semana, tal y como indican ellos. Eso es lo mínimo que necesitas para volver a encarrilar tu sistema nervioso y ayudar a mantenerte en funcionamiento.
«Así que si eres miope, deja de hacer ejercicios oculares porque no mejorarán tu visión» Que comentario tan desesperanzador e ignorante. Los miopes no esperamos curarnos de la enfermedad haciendo ejercicios oculares, los hacemos para que nuestra visión descanse ya que el dolor y el cansacio visual es frecuente.