Si los diferentes estilos de yoga fueran capas, el Hatha yoga sería la base. La práctica meditativa que elimina el estrés se concentra en muchas de las posturas básicas de yoga, lo que la convierte en una introducción perfecta para los principiantes.
Pero los yoguis experimentados también pueden beneficiarse. Dependiendo del instructor de yoga y del estudio al que vayas, las clases de Hatha yoga pueden variar desde un flujo constante hasta una clase lenta y suave.
¿Qué es el Hatha Yoga?
Es un término general para la práctica física, por lo que otros tipos de yoga, como Ashtanga y Vinyasa, son todas formas de Hatha yoga.
Hatha en sánscrito es una combinación de ha (sol) y tha (luna), y representa la unión de dos opuestos. Este yoga está lleno de una serie de posturas físicas, o asanas, que fortalecen el cuerpo y mejoran la flexibilidad. También permite a los practicantes descubrir algo más profundo dentro de sí mismos al crear equilibrio y unir opuestos no solo en la práctica física, sino también en sus corazones y mentes.
La belleza de Hatha es que a través de las ocho ramas del yoga, cada individuo está recibiendo su propio remedio único para algo que necesitan en su propia vida en ese momento. Esas ocho ramas del yogason los principios del yoga para vivir una vida con propósito, que se encuentran en la guía de yoga, Yoga Sutras of Pantanjali, del sabio Sri Swami Satchidananda. Son:
- Yama (moderación)
- Niyama (observancia)
- Asana (postura)
- Pranayama (control de la respiración)
- Pratyahara (retirada de los sentidos de tus objetos)
- Dharana (concentración)
- Dhyana (meditación)
- Samadhi (contemplación)
Lo que hace que Hatha se destaque es que te enseña cómo aplicar los principios del yoga en la vida diaria. Por ejemplo, usar su pranayama para hacer asanas ayuda a fortalecer la conexión entre el cuerpo y la respiración y te entrena para sentarte en silencio.
El equilibrio es muy difícil de conseguir en nuestra cultura de ritmo rápido. Dicho esto, muchas de las posturas que encontrarás en el Hatha yoga implican equilibrio y transiciones lentas entre posturas para enfatizar realmente la respiración.
¿Qué beneficios aporta?
Puede mejorar la movilidad y el rango de movimiento
Practicar yoga con regularidad puede aumentar la flexibilidad y la energía, mejorar la fuerza y el tono muscular y promover una mejor respiración y pérdida de peso. Y debido a que muchas de las posturas de yoga en Hatha implican pasar gradualmente de una posición sentada a una posición de pie, también trabajarás en tu rango de movimiento y movilidad articular.
De hecho, un ensayo controlado aleatorio de mayo de 2012 en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, que incluyó a 250 participantes con osteoartritis en las articulaciones de la rodilla, encontró que aquellos que hicieron Hatha yoga además del tratamiento del dolor vieron más mejoras en la marcha y el rango de movimiento de la rodilla que los que realizaron ejercicios terapéuticos después del tratamiento del dolor.
Puede mejorar tu flexibilidad
También realizarás posturas que incorporan los músculos y las extremidades de la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que desarrollarás una mayor conciencia corporal y aprenderás a moverte con más atención, lo que puede promover una buena postura y flexibilidad. Esto es particularmente útil para las personas con rigidez en las articulaciones, así como para los atletas que desean mejorar su rendimiento.
Un estudio de junio de 2015 en Medicina complementaria basada en evidencia, que incluyó a 154 adultos chinos de mediana edad, encontró que después de 12 semanas de Hatha yoga, los participantes mejoraron su flexibilidad y fuerza y resistencia muscular.
Ayuda a manejar el estrés
Una de las cosas que aprenderás rápidamente en Hatha yoga es que tu respiración te ayuda no solo a hacer la transición entre las posturas, sino que la respiración consciente ayuda a realizar posturas nuevas y difíciles. Esto se puede traducir fácilmente a la vida fuera de la esterilla. Cuando atraviesas momentos estresantes, concentrarse en tu respiración puede ayudarlo a tranquilizar tu mente.
Puede promover la pérdida de peso
La práctica de Hatha yoga ouede ayudar a perder peso. Hay muchos beneficios al practicarla con regularidad, pero el beneficio más destacable puede ser la pérdida de pesova largo plazo.
Según Harvard Health Publishing, solo 30 minutos pueden quemar entre 120 y 178 calorías, dependiendo de tu peso.
Aún así, el hatha yoga no tiene el mismo poder para quemar calorías que los entrenamientos cardiovasculares. Para perder peso, lo mejor es complementar tu práctica de Hatha yoga con actividades regulares como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar y una dieta saludable con control de calorías.