El peso muerto es uno de los mejores ejercicios compuestos para trabajar la parte inferior del cuerpo. Una técnica bien realizada no es tan fácil de encontrar, de hecho podrás pasarte varias semanas hasta corregir la postura y los rangos de movimiento. Y no solo eso, cada deportista cuenta con unas características físicas diferentes, por lo que las personas altas no lograran el mismo rango de movimiento que alguien con menos altura.
Vas a encontrar guías perfectas para desarrollar el peso muerto de una manera adecuada, el problema es que esos consejos no siempre funcionan para todos. Aquí es donde se cuestiona a qué altura debe estar el fémur en tu movimiento.
¿Cadera alta o baja?
A mi me pasa. Mido 1’73 cm y me resulta diferente realizar el peso muerto con la misma longitud que mis compañeras que miden 1’60 cm. Si eres una persona alta y no adaptas el ejercicio, lo más probable es que te acabes lesionando por hacer un levantamiento de peso de manera inadecuada.
Lo ideal es que te «sientes» a una altura lo suficientemente alta como para tensar la espalda y mantenerla neutral. Si tu espalda baja está redondeada en el comienzo del levantamiento, siéntate un poco más alto y vuelve a intentarlo. En el caso de las personas más bajitas, es posible que puedan sentarse a la altura de las rodillas y aun así mantener la columna neutra, sin redondear. Esto les permite estar más derechos y colocar los hombros a la misma altura de la barra.
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Las personas con las piernas más largas se beneficiarán de realizar un eso muerto si se sientan más alto. Teniendo una posición de partida más alta, podrán apretar la espalda y mantenerla neutral. Así se evita que inicien el movimiento desde la columna lumbar que se inclina posteriormente y puede causar una lesión, especialmente en cargas pesadas a lo largo del tiempo.
Sentarse más alto también implica mover los hombros un poco hacia adelante, sobrepasando más allá de la barra. Sé que hay unas personas que piensan que hay que colocar los hombros perpendiculares a la barra sí o sí, pero no es cierto.
¿Cómo saber qué tipo de levantamiento te conviene?
Yo no te lo puedo decir, tienes que ser tú mismo el que lo valore. Mi consejo es que pruebes ambas posturas y veas cuál es la que mejor funciona en tu caso. Grábate en vídeo y mira cuál es la altura que te permite realizar un levantamiento más seguro y más fuerte.