Lo último de lo que debes preocuparte antes de un día ajetreado es la hinchazón del vientre, el dolor de estómago o sentirse incómodamente lleno. La hinchazón puede estar relacionada con varios factores, por lo que es una buena idea investigar la causa raíz del problema. Por un lado, los alimentos que comemos en el desayuno, y cómo lo hacemos, a veces pueden causar molestias e hinchazón de estómago. Los siguientes factores dietéticos son contribuyentes comunes a la hinchazón.
- Comer demasiado rápido
- No masticar lo suficiente
- Tomar demasiada sal
- No beber suficiente agua
- Comer demasiada fibra
- Beber bebidas carbonatadas con frecuencia
Otras causas de hinchazón pueden ser:
- Intolerancia a la lactosa
- Tragar el exceso de aire
- Estreñimiento
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
- Gastroparesia o vaciado del estómago anormalmente lento
En algunos casos, comer ciertos alimentos puede ayudar con la hinchazón. Prueba estos alimentos para el desayuno que no causan hinchazón y que recomiendan los dietistas para comenzar el día con facilidad.
Los mejores alimentos anti hinchazón para desayunar
Piña
El sodio adicional podría ser el culpable de la hinchazón del estómago. En este caso, se recomienda agregar un alimento rico en potasio como la piña a tu desayuno. El potasio es el antídoto del sodio en tu cuerpo y ayudará a eliminar el agua para eliminar la hinchazón lo antes posible.
Pero esa no es la única razón por la que se recomienda la piña. Esta fruta contiene una enzima llamada bromelina que favorece a la digestión de proteínas. La bromelina en la piña puede ayudar a que hagas la digestión sin problemas y protegerte de la inflamación.
Queda muy bien encima de una tostada integral con queso ricotta.
Avena
Cuando se trata de inflamación, las personas a veces desconfían de la fibra. Pero es importante comprender que hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Dependiendo de la razón detrás de la hinchazón, puede elegir uno sobre el otro.
Si el estreñimiento es la causa directa de tu hinchazón, la fibra insoluble es el camino a seguir. Pero para la mayoría de las personas cuya hinchazón es atribuible a ciertos tipos de alimentos, es probable que experimente menos hinchazón y dolor con los alimentos de fibra soluble como la avena.
Se recomienda la avena instantánea en lugar de la avena cortada en acero más abundante cuando estás hinchado. La avena instantánea tiene una textura más suave y se corta previamente durante el procesamiento, lo que significa que se vacían del estómago más rápido, lo que reduce la posibilidad de hinchazón.
Si la hinchazón está relacionada con el síndrome del intestino irritable, se recomienda avena preparada con agua o leche sin lactosa y cubierta con adiciones bajas en FODMAP como almendras o nueces en rodajas y arándanos o fresas.
Plátanos
Hemos cubierto dos nutrientes importantes cuando se trata de deshacerte de la inflamación: el potasio y la fibra soluble. Los plátanos son ricos en potasio y fibra soluble, lo que los convierte en una excelente opción para el desayuno.
El potasio en los plátanos puede ayudar a regular el exceso de sodio en tu cuerpo y eliminar la hinchazón relacionada con la retención de líquidos. Y si estás estreñido, la fibra soluble de los plátanos puede suavizar las heces y ayudarte a ir al baño.
Además, elige un plátano que sea ligeramente verde en lugar de demasiado maduro: los plátanos verdes serán más ricos en fibra soluble y prebióticos amigables con el intestino.
Agua
Por simple que parezca, comenzar el día con agua puede hacer maravillas con tu vientre inflamado. Si tu cuerpo está reteniendo agua de una comida salada la noche anterior, beber agua puede ayudar a eliminar el exceso de líquido.
El agua también puede ayudar si tu inflamación es causada por estreñimiento. La fibra soluble absorbe agua, lo que tiende a ablandar las heces y facilita el paso. Por lo tanto, si estás comiendo mucha fibra, asegúrate de beber suficiente agua para acompañarla.
No tragues exceso de aire cuando estés bebiendo agua. Mantente alejado de pajitas y aguas carbonatadas. Disfruta de tu agua sola o añádele pepino, limón, piña o jengibre para obtener beneficios digestivos adicionales.
Agua de coco
El coco está repleto de potasio, lo que proporciona el 13 por ciento de su valor diario en una taza. Aunque beber agua de coco por sí solo puede ayudar a eliminar la hinchazón, combinarla con otros alimentos para reducir la hinchazón también es una buena idea.