Efectos de tomar Garcinia Cambogia

Efectos de tomar Garcinia Cambogia

Carol Álvarez

En el mercado podemos encontrar miles de suplementos que te prometen adelgazar y perder grasa. La garcinia cambogia es uno de ellos. Pero si a día de hoy estamos seguros de algo, es de que no hay pastillas mágicas. Aun así, los remedios rápidos, como los batidos detox, siguen apareciendo por todas partes.

La garcinia es un suplemento que está empezando a ponerse de moda, sobre todo entre aquellos que quieren bajar de peso rápido. ¿Qué es exactamente este suplemento? ¿Funciona realmente? ¿Podría ser peligroso para la salud? Te lo contamos todo.

¿Qué es Garcinia cambogia?

La garcinia una fruta que se cultiva en la India y en el sudeste asiático. La cáscara se usa normalmente para dar sabor al curry y conservar los alimentos, aunque lo realmente importante es el ácido. La envoltura de la fruta contiene un químico llamado ácido hidroxicítrico (HCA), que es el encargado de darle la popularidad de pérdida de peso a esta planta.

Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de la cáscara de la fruta. La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), una sustancia activa que ha demostrado tener algunas propiedades para perder peso. Los suplementos generalmente contienen de 20 a 60 % de HCA. Sin embargo, los estudios muestran que aquellos con 50-60% de HCA pueden proporcionar el mayor beneficio.

Dosis recomendada

No parece haber una dosis estandarizada para la garcinia cambogia. Las dosis utilizadas en los estudios en los que mostró algún beneficio (aunque menor) variaron de 300 miligramos durante dos semanas a 1500 miligramos al día durante 11 días a un régimen de cuatro gramos el primer día seguido de 3 gramos hasta el día 10.

Si nos decidimos a usar garcinia cambogia, se recomienda tomarla solo por períodos cortos (12 semanas o menos), ya que es la cantidad de tiempo que parece segura para la mayoría de las personas. Pero primero consideraremos hablar primero con un médico, un farmacéutico o un dietista certificado.

Beneficios

Tomar suplementos de garcinia cambogia puede tener efectos positivos en varios aspectos de la salud.

Pérdida de peso

La ciencia lleva varios años interesándose por la garcinia cambogia y la pérdida de peso, pero no han encontrado resultados muy exactos.

En una revisión de estudios, los investigadores han encontrado solo cinco estudios aleatorizados y controlados sobre el efecto de la garcinia cambogia en la pérdida de peso en los últimos 50 años. Es decir, apenas existe mucha información para establecer «propiedades milagrosas» a esta planta.

Además, en esos cinco estudios, los voluntarios vieron muy poca pérdida de peso. El estudio mostró un valor más positivo varios meses después de tomar garcinia cambogia, pero las pastillas placebo fueron mucha más efectivas.

Reduce el apetito

Los estudios en roedores muestran que aquellos que reciben suplementos de garcinia cambogia tienden a comer menos. De manera similar, algunos estudios en humanos han encontrado que la garcinia cambogia suprime el apetito y nos hace sentir llenos.

Su mecanismo no se conoce completamente, pero los estudios en ratas sugieren que el ingrediente activo de la garcinia cambogia puede aumentar la serotonina en el cerebro. Dado que la serotonina es un supresor del apetito conocido, los niveles más altos de serotonina en la sangre podrían reducir el apetito.

Sin embargo, estos resultados deben tomarse con pinzas. Otros estudios no han observado diferencias en el apetito entre quienes toman este suplemento y quienes toman un placebo.

Bloquea la producción de grasa

Lo que es más importante, la garcinia cambogia afecta las grasas en la sangre y la producción de nuevos ácidos grasos. Los estudios en humanos y animales muestran que puede reducir los niveles altos de grasa en la sangre y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.

Un estudio también sugiere que puede ser especialmente eficaz para reducir la acumulación de grasa abdominal en personas con sobrepeso. En un estudio, las personas moderadamente obesas tomaron 2800 mg de garcinia cambogia diariamente durante ocho semanas y mejoraron drásticamente varios factores de riesgo de enfermedad:

  • Colesterol total: 6,3% más bajos
  • Colesterol LDL “malo”: 12,3% más bajos
  • Niveles de colesterol HDL “bueno”: 10,7% más altos
  • Triglicéridos en sangre: 8,6% más bajos
  • Metabolitos grasos: 125–258% más excretados en la orina

La razón principal de estos efectos puede ser que la garcinia inhibe una enzima llamada citrato liasa, que juega un papel importante en la producción de grasa. Al inhibir la citrato liasa, se cree que la garcinia cambogia ralentiza o bloquea la producción de grasa en su cuerpo.

Garcinia Cambogia beneficios

Contraindicaciones

Según la ciencia, existen muy pocos efectos secundarios graves del consumo de garcina. Tan solo se encontraron algunos episodios de diarrea, niebla cerebral y daño hepático. Así que se denomina a la garcinia cambogia como una fruta bastante segura para el uso a corto plazo (12 semanas como máximo).

Y aunque la garcinia cambogia en sí misma no tiene por qué ser terrible, los componentes que se incluyen en algunos suplementos de garcinia para bajar de peso sí lo pueden ser.

Hay que tener en cuenta que no existe una regulación, ni se revisa su efectividad por no ser un medicamento. Tan solo se alarma del consumo del suplemento si existen múltiples hospitalizaciones que se relacionen. Por lo que dependerá de los fabricantes decidir cuánta cantidad echan de garcinia cambogia, así como qué otros ingredientes agregan a la mezcla.

La mayoría de los estudios concluyen que la garcinia cambogia es segura para las personas sanas en las dosis recomendadas, o hasta 2800 mg de HCA por día. No hay garantía de que el contenido real de HCA en los suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta.

Las personas también han informado algunos efectos secundarios del uso de garcinia cambogia. Los más comunes son síntomas digestivos, dolores de cabeza, erupciones en la piel. Sin embargo, algunos estudios han indicado efectos secundarios más graves.

Los estudios en animales muestran que la ingesta de garcinia cambogia muy por encima de la dosis máxima recomendada puede causar atrofia testicular o encogimiento de los testículos. Los estudios en ratas muestran que también puede afectar la producción de esperma.

Hay un informe de una mujer que desarrolló toxicidad por serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia con sus medicamentos antidepresivos. Además, varios estudios de casos sugieren que los suplementos de garcinia cambogia pueden causar daño hepático o incluso insuficiencia hepática en ciertas personas.

¡Sé el primero en comentar!