Los 9 mejores probióticos, según tus necesidades

Los probióticos, también conocidos como bacterias buenas que residen en tu cuerpo y brindan todo tipo de beneficios para la salud. Añadir yogur, kimchi u otros alimentos ricos en probióticos a tu dieta, absorberá estos microorganismos. Pero si esos alimentos no son atractivos para ti, también puedes recurrir a los suplementos.

Estos microorganismos, que comprenden tanto bacterias como levaduras, son potencialmente beneficiosos para las siguientes condiciones:

  • Problemas digestivos (como diarrea y estreñimiento)
  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Colitis ulcerosa
  • Enfermedad de Crohn
  • Infecciones vaginales
  • Infecciones del tracto urinaria

También pueden ser útiles para una larga lista de otras situaciones, incluida la salud dental, la función inmunológica, las afecciones de la piel, la salud mental y el estado de ánimo, la salud del corazón, la inflamación, el control del peso y las alergias. Aunque aún queda mucho por saber sobre los efectos positivos de los probióticos.

4 cosas que debes buscar en un probiótico de calidad

Si buscas por Internet o examinas detenidamente el pasillo de vitaminas y suplementos en una farmacia, encontrarás muchas opciones. Te contamos los factores básicos que debes tener en cuenta al seleccionar un suplemento probiótico.

UFC

Esto significa unidades formadoras de colonias y es una estimación del número de células viables capaces de formar nuevas colonias bacterianas en el intestino. Se ha demostrado que dosis de 5 a 20 mil millones de UFC al día son efectivas para respaldar la salud inmunológica y digestiva.

Algunos productos promocionarán que tienen «megadosis» de probióticos, pero las UFC más altas no siempre equivalen a mejores beneficios para la salud.

Marca y certificación

Elige una marca de renombre antes de realizar una compra. Busca una marca que tenga médicos, dietistas y otros expertos en nutrición trabajando entre bastidores. También puedes buscar una certificación de terceros.

Aditivos

Cuando leas la etiqueta, busca aditivos o alérgenos en las cápsulas de probióticos que pueden no funcionar para tu cuerpo, sobre todo si tienes sensibilidades a los alimentos o restricciones dietéticas.

Si la información no está disponible allí, puedes consultar el sitio web de la compañía o comunicarte para obtener más información.

Género, especie y cepa

Junto con un alfanumérico, las bacterias se identifican por su género, especie y cepa. Dentro de cada género, hay muchas especies y cepas. Estos son algunos de los géneros más comunes que se encuentran en los suplementos probióticos:

  • Lactobacillus: Esta ayuda puede con la diarrea, así como alergias, dolor de estómago y estreñimiento.
  • Bifidobacterium: Esta bacteria pueden ayudar con las infecciones estreñimiento y las vías respiratorias.
  • Saccharomyces: Esta levadura pueden ser eficaces contra la diarrea y dolor de estómago.
  • Streptococcus: Esto es eficaz con algunas formas de diarrea.
  • Bacillus: Esto ayuda con dolor abdominal, distensión abdominal y estreñimiento.

Lo más importante que debes buscar es la especie correcta de bacteria (o levadura) adaptada a tus necesidades de salud específicas. Y, a pesar de su amplia disponibilidad, los suplementos probióticos no son del todo benignos. Se recomienda probarlos en un período corto de tiempo (2 a 4 semanas) en lugar de tomarlos diariamente durante varios años.

bote de probioticos en suplementos

Los mejore probióticos según tus necesidades

Para la salud en general

Si estás buscando mejorar tu salud digestiva en general, una opción con muchas cepas puede ser atractiva. Normalmente se recomiendan suplementos con múltiples especies, lo que ayuda a promover la mayor diversidad posible en el microbioma, pero para algunos, los suplementos de una sola cepa pueden ser más apropiados.

Para las mujeres

Si eres propensa a las infecciones vaginales, puede haber un beneficio preventivo al tomar probióticos, según un informe de diciembre de 2020 de ConsumerLab, que proporciona resultados de pruebas independientes para productos de salud y nutrición.

Esta es un área en la que se necesitan más estudios para determinarlo exactamente. Lactobacillus rhamnosus parece ser el mejor probiótico para la salud vaginal.

Para la diarrea

Los probióticos son particularmente útiles con la diarrea, especialmente después del uso reciente de antibióticos. Lactobacillus rhamnosus GG y Saccharomyces boulardii tanto ayudar a reducir la diarrea asociada a antibióticos, que afecta al 30 por ciento de las personas que toman antibióticos.

No solo facilita la diarrea asociada a los antibióticos, sino que también puede ayudar con la diarrea de los viajeros.

Para el estreñimiento

Luchar para ir al servicio puede ser incómodo. Los probióticos se pueden probar con seguridad para el estreñimiento leve, además de una hidratación adecuada, ingesta de fibra y suplementos de magnesio.

En comparación con un placebo, Lactobacillus reuteri ayuda a mejorar la frecuencia de las deposiciones.

Probióticos para SII

Los probióticos pueden aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Las cepas de Lactobacillus bacterias pueden ayudar a aliviar los síntomas del SII. Tan solo debes tener en cuenta que este producto contiene leche.

Para bajar de peso

Las personas con sobrepeso u obesidad se observa que tienen una menor diversidad de bacterias dentro de su microbioma intestinal. Y ciertos probióticos pueden ser beneficiosos cuando se trata de la pérdida de peso.

Probióticos para la salud del cerebro

El intestino juega un papel importante en tu estado de ánimo, tanto que se le conoce como tu «segundo cerebro». El intestino y tu cerebro se comunican entre sí, lo que significa que las intervenciones psicológicas pueden ayudar con los problemas relacionados con el intestino.

Tomando Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus casei y Bifidobacterium bifidum se observaron que puede aliviar los síntomas de depresión en personas con trastorno depresivo mayor.

Para la salud del corazón

Es posible que los probióticos puedan ayudar con la salud del corazón, principalmente a través de su efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol. Aunque algunas revisiones han encontrado que los probióticos podrían mejorar los niveles de lípidos, otras han encontrado evidencia insuficiente. Se necesita más investigación para establecer claramente cómo los probióticos pueden ayudar con la salud del corazón y el colesterol.

Para la inmunidad

Una cantidad sorprendente (70 por ciento) de las células inmunes se encuentran en el intestino. Lo que sucede en tu intestino afecta muchos sistemas de tu cuerpo, incluido el sistema inmunológico.

Aunque se necesita más investigación en esta zona, existe evidencia de que los probióticos que contienen cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium, están vinculados a reducción de los síntomas de los resfriados y las infecciones respiratorias superiores, por la revisión ConsumerLab.