El verano puede haber terminado, pero eso no significa que sea hora de deshacerse de las frutas. Además de proporcionar vitaminas esenciales, las frutas son una excelente alternativa baja en calorías a los snacks azucarados. Sin embargo, incluso con algo tan saludable como la fruta, el control de las porciones sigue siendo importante.

Tienes que escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo antes de zambullirte en otra ración, incluso cuando se trata de frutas. Pero la fibra natural de la fruta te mantendrá saciado durante más tiempo frente a otros bocadillos más procesados ​​o refinados.

Cuando vayas a elegir la fruta, cuanto más colorida, mejor, y la variedad es la clave.

9 tipos de frutas con menos de 50 calorías

Fresas

  • 49 calorías por taza, reducidas a la mitad.

Aunque son deliciosas por sí solas, las fresas también son excelentes en cereales para el desayuno. Si las cubres con yogur, kéfir o crema agria, también son una maravillosa opción de postre saludable y bajo en calorías.

Además, son una gran fuente de vitamina C para protegerse de los resfriados que a menudo acompañan al cambio de estación. Busca las fresas de color rojo oscuro, ya que suelen ser las más dulces.

Kiwi

  • 42 calorías por fruta.

Es mejor comer esta fruta ácida cortándola por la mitad y sacando la pulpa. Sin embargo, aunque la mayoría de la gente prefiere pelar la piel marrón difusa, hay expertos que confirman que es seguro comer.

Además, hace que el kiwi sea un refrigerio portátil más rápido. También contiene algo de fibra, lo que es bueno para mantenernos saciados por más tiempo.

Naranjas

  • 45 calorías por una fruta pequeña.

No es de extrañar que las naranjas son una gran fuente de vitamina C, que puede ayudar a estimular tu sistema inmunológico y la salud del corazón.

Lo ideal es omitir el zumo de naranja y comer naranjas en para evitar concentrar todos los azúcares naturales y perder la fibra que llena la barriga.

clementinas con pocas calorías

Clementinas

  • 35 calorías por fruta.

Solo una clementina contiene el 40 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

Anímate a cortarlas en rodajas finas y agregarlas a sándwiches o ensaladas para obtener un nuevo estallido de sabor y cambiar tu rutina habitual.

Moras

  • 41 calorías por 2/3 taza.

Estas pequeñas bayas son pequeñas potencias nutricionales.

Tienen un alto contenido de antioxidantes, fibra y vitamina K, una vitamina soluble en grasa que es crucial para la coagulación de la sangre y beneficiosa para la salud ósea, según un informe de octubre de 2015 en Open Heart.

Añade moras a tu avena de desayuno para darle un toque de sabor y mantenerte saciado toda la mañana.

Lichis

  • 20 calorías por fruta.

Estas frutas tropicales de piel roja son nativas de China y a menudo se pasan por alto. Si puedes encontrarlas, coge una bolsa porque los lichis son ricos en vitamina C, antioxidantes y fibra dietética.

A diferencia de muchas otras frutas, la piel correosa de los lichis no es comestible. Pero una vez que lo pelas, puedes disfrutar del estallido de sabor que viene con esta fruta portátil.

lichis en un bol

Granada

  • 43 calorías por 1/3 taza.

Dulces y agrios, estos potentes antioxidantes son un gran snack. Y si los comes individualmente, el ritmo lento de tus snacks te hará sentir satisfecho con este tratamiento natural.

Las semillas de granada obtienen su color rojo intenso de los polifenoles, que son poderosos antioxidantes.

Cerezas

  • 48 calorías por 1/2 taza.

Las cerezas están relacionadas con un riesgo reducido de enfermedades inflamatorias que incluyen artritis, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, según una revisión de marzo de 2018 en Nutrientes, diabetes y cáncer).

Lo mejor de todo es que las cerezas contienen melatonina, una ayuda natural para dormir que puede ayudar a combatir el insomnio.

piña cortada a la mitad

Piña

  • 41 calorías por 1/2 taza.

Ligeramente más alta en azúcares naturales que otras frutas, esto hace que la piña sea la alternativa perfecta para postres con mayor contenido calórico y grasas.

Además de sentirse como un verdadero placer, las piñas son una rica fuente de vitamina C y fibra dietética. Y como contienen hasta un 86 por ciento de agua, también te mantendrán hidratado.