No podrías vivir sin tu taza de café matutina, o sin las cuatro siguientes a lo largo del día. Es posible que sea lo que te saque de la cama por la mañana, te ayude a deshacerte de la somnolencia y agudice tu mente para que puedas hacer las cosas. La cafeína es un estimulante. Para la mayoría de las personas, consumir una cantidad razonable causará efectos secundarios mínimos.

Sin embargo, si te excedes con la cafeína o eres especialmente sensible a ella, puedes experimentar efectos mentales y físicos incómodos. Por ejemplo, si estás tan animado y nervioso con la cafeína que estás luchando por sostener tu taza, probablemente sepas que estás bebiendo demasiada cantidad. Pero hay otros signos y síntomas que es posible que no se relacionen directamente con tu taza de café.

Síntomas de que estás tomando mucha cafeína

Problemas digestivos

La cafeína es una droga, y consumir demasiado puede estimular en exceso el sistema nervioso central, lo que lleva a lo que se llama intoxicación por cafeína. Los síntomas incluyen inquietud, nerviosismo, insomnio, latidos cardíacos irregulares y malestar gastrointestinal.

Además, la cafeína puede desencadenar la producción de gastrina, que aumenta el movimiento del colon. No solo puedes tener malestar estomacal o náuseas, sino que también puedes tener diarrea.

Irritabilidad y ansiedad

La cafeína te da ese efecto de despertar porque bloquea la adenosina, una sustancia química en tu cuerpo que te hace sentir cansado.

Si consumes demasiada cantidad o la bebes demasiado tarde en el día, puede afectar fácilmente cómo de bien duermes por la noche. La falta de sueño es una receta para el mal humor general durante el día, pero también puede alimentar los trastornos de ansiedad.

taza de cafe con cafeina

Dolor de cabeza

Lo curioso de la cafeína es que es tanto un tratamiento para los dolores de cabeza como una causa de ellos. Encontrarás cafeína agregada a los medicamentos para el dolor de cabeza y la migraña, ya que ayuda a contraer los vasos sanguíneos para aliviar el dolor de cabeza.

Sin embargo, el dolor de cabeza es un síntoma común de la abstinencia de cafeína. Es posible que notes dolor de cabeza después de beber más o menos café de lo habitual, o en momentos diferentes a los que estás acostumbrado.

Fatiga

Es de esperar que te sientas animado, pero beber demasiado café puede causar fatiga de rebote.

Te sientes con mucha energía después de beber cafeína, pero cuando los efectos desaparecen, tienes este rebote que te deja mucho más cansado. La única forma de evitarlo es seguir bebiendo café, pero si lo hicieras, nunca dormir.

Aturdimiento

Tener » nerviosismo » es el resultado de cambios en la presión arterial y un aumento de la frecuencia cardíaca, lo que puede ocurrir después de consumir esta sustancia. Si puedes sentir los latidos de tu corazón, debes reducir absolutamente la cantidad. Pero también puedes sentir síntomas más sutiles, como aturdimiento o mareos .

Síntomas similares a los de la gripe

Beber cantidad durante todo el día puede provocar la abstinencia de cafeína, que es un diagnóstico médico se refiere a lo que le sucede a tu cuerpo cuando sale de un flujo constante de cafeína. Además de las cosas que podrías esperar, como irritabilidad o dolor de cabeza, también pueden aparecer síntomas similares a los de la gripe (náuseas, dolor muscular).

¿Cuánta cantidad es demasiada?

Los expertos recomiendan limitar la cafeína a 400 miligramos por día, lo que equivale a entre cuatro y cinco tazas de café hecho en casa. Como referencia, un café grande en Starbucks contiene 235 miligramos de esta sustancia. La cantidad en su marca de café puede variar.

Sin embargo, si notas que eres más sensible, es posible que quieras seguir con una cantidad menor. Se recomienda limitar la cafeína a 250 miligramos al día para mantener los posibles efectos secundarios al mínimo. Algunas personas incluso pueden sentir que una taza diaria es demasiado para ellas. En ese caso, prueba con medio café o un café con leche pequeño (un solo trago de espresso contiene solo 75 miligramos de cafeína).