Parece que existe una sola preocupación por la cantidad de kilos que eres capaz de levantar en tu entrenamiento. Y está bien, ya sabes que el entrenamiento de fuerza es una parte fundamental para proteger a nuestros músculos y huesos, así como para reducir el riesgo de muerte prematura. Mientras todos nos centramos en levantar cosas pesadas, un reciente estudio sugiere que la velocidad con la que lo levantamos, también importa.

La investigación, presentada en el EuroPrevent 2019 de la European Society of Cardiology, examinó a 3.878 personas, de entre 41 y 85 años, que participaron en una prueba de potencia muscular máxima en remo vertical. El mayor número de repeticiones que los voluntarios pudieron lograr levantando peso se consideró su máxima potencia muscular. Como bien sabemos por las clases de física, la potencia es la fuerza por la velocidad.

En el caso de los hombres, la cantidad media de energía fue de 2’5 vatios por kilo de peso corporal; en cambio, las mujeres produjeron 1’4 vatios de media.

¿Cómo influye la velocidad en la potencia?

En el estudio, los investigadores realizaron un seguimiento durante 7 años, y encontraron que 247 hombres (el 10%) y 75 mujeres (6%) habían muerto. Los hombres que produjeron más energía que la potencia promedio, es decir, levantaron su peso máximo a una velocidad mayor, tuvieron una tasa de mortalidad de solo 2’1% al año. Las mujeres que generaron más de la media tuvieron una tasa de mortalidad de solo 1’3% al año.
En cambio, un riesgo de muerte temprana fue mayor tanto para hombres como para mujeres que generaron una potencia de energía más baja de la media. Concretamente, fueron entre 4 y 13 veces mayor dependiendo de la potencia realizada.

«Cuando levantas pesas a una velocidad ‘normal’, obtiene mucho menos vatios que cuando haces ‘lo más rápido posible’ en un movimiento concéntrico», comentaba el autor principal del estudio, Claudio Claudio Gil Araújo. Por ejemplo, si tuvieras que hacer una flexión de bíceps, el movimiento concéntrico sería cuando tu brazo está en camino hacia arriba, porque el músculo de bíceps se acorta. El movimiento concéntrico sería cuando el músculo bíceps se alarga y tu brazo vuelve a bajar.
Esto es debido a que estás reclutando más fibras cuando tus músculos se contraen a alta velocidad en comparación con una velocidad «normal» o más baja, comentó.

Investigaciones anteriores comentan que la potencia muscular es un signo de tu estado físico general. Cuanto peor es, más posibilidades tienes de desarrollar enfermedades que podrían conducir a una muerte prematura. «Entonces, en el gimnasio, en lugar de prestar demasiada atención si puedes añadir un disco de peso más a tu barra, probablemente sea más importante prestar atención a realizar ejercicios con alta velocidad en todas repeticiones«, dijo.