Muchas veces no sabemos que comer o beber cuando tenemos diarreas, y es que hay que tener mucho cuidado, ya que las viejas técnicas de tomar bebidas isotónicas están más que descatalogadas por organismos internacionales en materia de salud. Por eso hemos querido escribir esta pequeña guía, para ofrecer ayuda en caso de dudas sobre qué beber teniendo diarreas.
Cuando estamos con diarreas, hemos oído miles de veces que debemos tomar Aquarius, o bebidas isotónicas, más conocidas como «bebidas para deportistas». Esto supone un grave riesgo para nuestra salud, ya que, en esos momentos, necesitamos hidratación de calidad, no estresar más a nuestro organismo.
A lo largo de este texto vamos a explicar qué bebidas podemos tomar cuando estemos en un proceso diarreico. Además, también entenderemos los riesgos de tomar Coca-Cola sin gas o bebidas isotónicas, como también tomar solo agua.
Peligro de las bebidas isotónicas
El peligro es real, y si algún médico nos recomienda beber bebidas para deportistas como Gatorade o Aquarius, será mejor que cambiemos de médico. A lo largo de este texto vamos a ver alternativas más saludables y que van a aportar nutrientes y beneficios a nuestro organismo.
El mayor riesgo de una diarrea es la deshidratación, hasta ahí estamos todos de acuerdo, por eso siempre que tenemos gastroenteritis nos dicen que bebamos mucho líquido, pero muy poco a poco y a temperatura ambiente.
Las bebidas isotónicas son peligrosas, por dos motivos, la cantidad de azúcar que contiene y porque no disponen de los valores nutricionales necesarios para mantener al organismo durante varias horas.
El propio SEAP (Sociedad Española de Farmacéuticos de Atención Primaria) desaconseja el uso de bebidas isotónicas en procesos diarreicos y/o con vómitos. Ni siquiera, aunque la diarrea dure 1 o 2 días, no son bebidas recomendadas.
Las gastroenteritis son comunes, sobre todo en la época estival. De hecho, se le conoce como la gripe estomacal y es una infección endémica que siempre vamos a estar sufriendo a lo largo de nuestra vida. El riesgo aparece cuando se alarga más de 4 días y los niveles de deshidratación son agudos, ahí podemos llegar incluso a perder la vida.
Durante los procesos de diarreas y vómitos, nuestro cuerpo pierde mucho sodio y desde luego este tipo de bebidas tan azucaradas no ayudan, ya que estresan más al sistema digestivo. Hay que tomar solo bebidas aprobadas por La Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica.
Bebidas recomendables
En el mercado existen multitud de bebidas adecuadas para esos procesos de diarreas y/o vómitos que tan mal nos lo hacen pasar a veces. En este apartado vamos a conocer las mejores opciones, además, son fáciles de preparar y las podemos tomar todos, tanto pequeños como mayores.
Limonada alcalina
Se trata de una limonada rebajada con agua, se puede hacer con limón, o con naranja, si nos gusta más. Para prepararla, solo tenemos que exprimir 2 o 3 limones, agregar 1 litro de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de bicarbonato, media cucharadita de sal y 2 cucharadas máximo de nuestro edulcorante favorito.
No debemos tomarlo rápido, sino comerlo a pequeños sorbos y siempre a temperatura ambiente, nunca fría, ni caliente, ni agregar nada extra. Nuestro sistema digestivo está muy debilitado, solo debemos beber cada poco rato para mantenernos hidratados.
Zumos de frutas
Entre otras de las opciones de bebidas para diarreas, tenemos los zumos de frutas, pero aquí hay una letra pequeña. No vale cualquier fruta, ni mezclar varias. Hay que evitar las frutas que sean ricas en fibra como frambuesas, peras, kiwi, ciruelas, etc.
Aparte, al hacer zumo y quitar la piel, gran parte de la fibra se pierde, así que buenas opciones serán la manzana, plátano, grosellas, sandía, melón, piña, melocotón, mango, uvas, albaricoque, papaya, fresas, etc.
Agua o suero de farmacia
El agua es insuficiente, puede ser un acompañante a la hora de comenzar son sólidos blandos, pero es muy insuficiente para mantenernos en buen estado durante el proceso diarreico. Así que es mejor opción elegir el suero de farmacia.
Normalmente los hay de sabores neutro, de fresa, plátano, entre otros. Vienen en botecitos como los batidos Puleva de chocolate con su pajita y todo para ayudar a su consumo. Desde ya advertimos que no saben a nada, es más, puede que no nos guste, pero son mano de santo. Nos van a mantener al 100%, tanto que tendremos hasta ganas de movernos y nos entrará hambre.
Bebidas electrolíticas
Son bebidas especiales que a veces se confunden con las bebidas para deportistas, pero no son lo mismo. Se trata de bebidas especiales para que los deportistas recuperen minerales que pierden al sudar tras los esfuerzos físicos.
Los electrolitos son minerales que tiene el cuerpo y que poseen una carga eléctrica. Son esenciales porque ayudan al organismo a equilibrar los niveles de ácido/base (más conocido como pH) del cuerpo.
Algunos ejemplos son el agua de coco o el agua de sandía, pero también hay bebidas ya preparadas específicamente para estas situaciones.
Consejos para elegir bebidas adecuadas
Ya sabemos qué podemos y qué no podemos beber estando en una situación tan delicada como una gastroenteritis. Pues bien, ahora toca saber cómo debemos afrontar esta situación, por eso vamos a dar algunos consejos básicos e importantes para no repetir errores del pasado y recuperarnos rápido.
- Durante las primeras 4 o 6 horas no comer nada, solo beber alguna de las bebidas que hemos explicado nates.
- Todo deber estar a temperatura ambiente.
- Debemos beber en pequeños sorbos y cada pocos minutos.
- No es recomendable quedarnos mucho tiempo con la sensación de sed.
- Hay que alternar entre las bebidas a lo largo del día.
- No beber de la botella o la jarra, sino usar vasos.
- Evitar el consumo de azúcar.
- Reducir al máximo los alimentos ricos en fibra.
- No tomar alimentos pesados o grasientos.
- Nada de tomar picantes.
- El consumo de electrolitos es esencial.
- Si nos mareamos muy a menudo, sería conveniente visitar a un médico.
- En el caso en el que la diarrea se combina con los vómitos más de 6 horas, hay que acudir al médico.
- No debemos hacer esfuerzos físicos.