ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ನೋವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಲು ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಟಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪುಟಿಯಲು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಟ್ರೆಪೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿರುವುದು ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೂಲಿಂಗ್ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಠ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಮ್ಯತೆಯು ನಾವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರಲು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

MELT ವಿಧಾನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ TRX ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಸೆರಾಟಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯೋಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ದಿನಚರಿಗಳು.

ಕಾಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬಕಾಸನವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭುಜವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ Pilates ಅನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದೇಹದ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನ ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರಿಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸದ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಏಳು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ನ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ವಿಶ್ವ ಬೈಸಿಕಲ್ ದಿನದಂದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು, ಏಕೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದೇ?

Pilates ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು. ಈ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಯೋಗವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

Pilates ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು. ಅದು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಅಡಿಪಾಯ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೇ?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಪ್ಸೋಸ್ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಐದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ತನಿಖೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಹಲಸಾನ, ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನೂಲುವ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕರುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ದೇಹದ ನಿಲುವು, ಜಡ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಯೋಗವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಅಧಿಕೃತ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ, ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು 4 ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು.

ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ನರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ, ನೀವು ಈ ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಚಂದ್ರನಿಗೆ ಶುಭಾಶಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಯೋಗವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೇಸ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಭಂಗಿಯು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸ್ವಂತಿಕೆಯನ್ನು ತಂದು ಅದನ್ನು ಕಾಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಕು!

ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ದಿನದ ಸತ್ತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು "ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್" ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಫೆಸಿಲಿಟೇಶನ್ ಅಥವಾ PNF ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಓವರ್ಲೋಡ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹಾಗೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.