ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಂಟಾಗುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂದಾಜು.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಬಹಳ ದಿನ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿರುವಂತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ
ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅವಸರವಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ತರುವಾಯ, ಅವರು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ನೋಟ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇತರರು 10 ಬಾರಿ. ಎರಡೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸಮಯ ಕಿವಿಯಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ. ಭುಜಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 5 ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ 5 ವಲಯಗಳು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಚು
ಮಾಡು ಬಲಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು. ಇದು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು
ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10 ಬಾರಿ.
ಸುತ್ತಿನ ಕಾಲಮ್
ಮುಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಸಕ್ರಿಯ ಹೊಟ್ಟೆ. ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಕಶೇರುಖಂಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5 ಬಾರಿ.
ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ! ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ!