ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ...
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ...
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು…
ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಇರುವಾಗ…
ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ...
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ...
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ…
ನಾವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ...
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ಚಾಚಿದೆ ...
ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲುಂಬೊರಮ್ ಸ್ನಾಯು (ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲುಂಬೊರಮ್) ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು…
ನೀವು ನೋಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ...